飲酒をやめる必要があるとわかった日からやっと飲んだ日までの6年間、いくつかの簡単なことを知っていれば避けられたかもしれない多くの痛みと欲求不満でした。もちろん、あなたが飲酒をやめようとしているなら、あなたは飲酒をやめなければならないことは明らかです。多くの場合、それは簡単に言うことができます。 「飲酒の足がかりを得るのに苦労しているなら、この「サバイバルガイド」は物事を簡単にするかもしれません。

飲酒をやめることをどのように見るかはあなたが選択できると思います。それをあなたがしなければならないこととして見ることも、好奇心を持って良いこととして見ることもできます。酒を飲まずに人生をより少ないものとして見ることができます。人生、またはあなたはそれを新しい汚染されていない高値をもたらし、新しい機会を開き、新しいことを学ぶようにあなたを刺激するものと見なすことができます。新しいアイデアを受け入れ、すべての物事に没頭することができれば、大きな違いが生まれます（それは魅力的です）。酒の松葉杖なしで元に戻すことに集中しながら、しばらくの間少し利己的になる準備をしてください。

インターネットや「現実の」世界には多くの回復グループがあります。 lpsは、あなたが経験していることを正確に体験した個人的な経験を持つ人々のコミュニティを持つことを非常に望んでいます。自分に合ったグループが見つかるまで、周りを見回してください。以下のアイデアは私たちのオンラインコミュニティからのものです。私たちは、お互いに冷静になり、そのようにとどまるのを助けているあなたのような人々でいっぱいのインターネット上の多くの無料のリソースの1つです。飲酒は寛大に共有される贈り物です。

1日目の前：あなたはおそらくいくつかの不安、多くの自己不信、そして否定性を経験しています。これに向けて、あなたはたくさん汗をかき、気分が低く、「貧しい私」症候群を経験し、だらしない傾向があることに気づいたかもしれません。停電を超えたメモリの問題があることに気づいたかもしれません。あなたは運動が楽しくなくなっていることに気付くかもしれません、そしてそれはあなたをそれに保ち続けているのは意志の力です。仕事で膨満感、倦怠感、パフォーマンスの低下が見られる私たちのほとんどは、1日目から、足首の周りに自尊心を感じます。

アルコール離脱の段階に関するこの記事は、1日目から離れるときに身体的および精神的に何を期待するかを知るのに役立ちます（重度の離脱症状（震え、震えなどを含む）を経験した場合）を参照してください。すぐに医者になりますが、これは比較的まれです。）

アルコール離脱の段階

私が学んだ最も簡単で最も重要な教訓の1つは、午後遅くに低血糖とアルコール渇望の間に関係があるということです。安全のために、次のことを確認してください。あなたは通常の飲酒時間の前に食べることを計画しており、2人のメンバーによるこれらの投稿で説明されているようにL-グルタミンパウダーを試すことを検討することをお勧めします-

「丑三つ時」と低血糖

アルコール糖への渇望（それらを管理する）と腸全体-脳の健康につながるもの。

おいしい食べ物や代替飲料を手元に用意してください。あなたがあなたの体の解毒を助けるならば、最初の数日と数週間はより簡単になるでしょう、それであなたが楽しむ食物である肝臓の浄化について少し研究してください。このテーマに関する素晴らしい本がいくつかあります。または、肝臓のデトックス食品のトップ10をインターネットで簡単に検索できます。あなたの脳がアルコールを切望するそれらの夜の時間のためにしかし特別な御馳走を準備してください。アルコール、炭水化物、砂糖、カフェインを一挙にカットする人もいますが、自分自身をアルコールに「治療」しないようにするために「治療」が必要であることがわかりました。アイスクリームを恐れないでください！それはあなたを幸せにすることが科学的に証明されています

飲酒計画を立てます。夕方に読む準備ができている本や、落ち着きを保つためのポッドキャストやビデオを用意しておくことをお勧めします。インターネットには無料のリソースがたくさんあります。ブログ、テッドトーク、ポッドキャスト。リソースセクション何が彼らのために働いたのか、そしてその理由についてのメンバーからの投稿へのリンクでいっぱいです。見るべきリソース/読むべきリソース

一般的に、冷静になろうとしている人と同じくらい多くの異なる経験があると言っても過言ではありません。すべてが有効です。誰かが経験したように、他の人とそれを話すことができると役立ちます。同じ問題であり、もう少し耐えられるようにするためのいくつかのアイデアがあります。飲酒をやめたときに何を期待するかについては、絶対的な真実はありません。特定の中毒性の人格や絶対的な治療法はありません。しびれを飲んでいたとき、私は自分が誰であるかを見失いました。飲酒は私を再発見することです。

1日目身体的に依存していてDTに苦しんでいない限り（もしそうなら、Drに会うのが賢明です）、1日目はおそらくアルコールフリーを維持するのが最も簡単でしょう。そして、あなたがこの混乱に終止符を打つ決定をしたことを安心してください。最初の落ち着いた週にオンとオフで寝るのに問題があるかもしれませんが、初日は比較的よく眠る可能性があります。たくさんの水を飲むようにしてください。3リットルと少しはデトックスを開始し、不安を保つのに役立ちます

2〜3日目は、新鮮で希望に満ちた目覚めとしてうまく始まるかもしれませんが、人々はまた、彼らがなだめるために飲んだ不安がまだそこにあることに気づきます。あなたがその日に直面するときに強くて前向きに感じているか、少し空っぽで失われているかにかかわらず、午後2時から5時頃に飲むことを考え始めると予想します。完全に合理的な小さな声がポップアップし、飲み物を飲んで明日再開するように指示します。あなたは突然あなたがそれほど悪くないと決めるかもしれません、それはあなたのパートナーのせいです、あなたは月曜日、休日の後などに再開することができます。これは本当のハードリカバリー作業が始まるところです。あなたが計画を立てていないならあなたは今それをする必要があります。これはあなたのリザードブレインを読んで、それを理解し始める絶好の機会です。しばらくの間、すべてのものが中毒の脳が飲む理由です

習慣的な飲酒者がただ立ち止まるのが難しいのはなぜですか？

ジェットコースターに乗る、または私が「ヨーヨーに乗る」と呼ぶものに備えましょう。ジャーナルを作成する場合は、それを実行してください。話す必要がある場合は、耳。一人でいることがあなたの精神に難しいなら-一人になってはいけません！。あなたがあなたの心と体に何をしていたかを覚えておいてください。彼らは中毒と虐待に慣れました。あなたの日常生活と人間関係に何が起こっていたかを思い出してください。毒素を除去せずに自分自身を癒すことはできません。行動を変えずにそれらを変えることはできません。

飲酒や喫煙をやめようとしたときに理解できなかったことの1つは、しばらくの間、脳がニコチンとアルコールなしで機能する方法を本当に知らなかったということです。私は、ニコチンなしでリラックスする反射神経を持っていませんでした。煙を出さずに飲むか集中する。喫煙者や飲酒者は、実際に離脱症状を経験し、空の状態で実行している薬がなくても脳が正常に機能するように再配線するまで、選択した薬が必要だとよく考えます。

4〜5日目など化学物質や毒素として、低レベルの頭痛、発汗、睡眠障害、鮮やかな夢（おそらく飲酒について）があるかもしれません。あなたの心と体を残し始めます。この投稿には、いくつかの素晴らしい睡眠ソリューションがあります。

睡眠ソリューション

緊張し、有線で、落ち着きがなく、不快に感じるかもしれません。不安は最初と2週間でかなり一般的です。音楽を聴いて、感情を処理し、リラックスしてください。あなたの心は忙しくなりますが、あなたの肝臓はその肝臓の自己の底からあなたに感謝しています。数カップのエプソム塩または未精製の海塩を水に溶かして温浴をすることは、デトックスプロセスに大いに役立ちます。塩に含まれるマグネシウムは、筋肉の緊張を和らげ、眠りを和らげます。心配な場合は、医者に行く必要があります。

どんなに強くても渇望は彼らが通過することを覚えているかもしれません。罪悪感、恥ずかしさ、または身体にどのようなダメージを与えたかを恐れることなく、朝に新鮮に目覚めることは、最初の厄介な地味な夜を保持することに対する大きな報酬です。

「気分が良くなる」ことに備えてください。これは欺瞞です。気分が良くなるということは、体がより多くの毒を処理できるという意味ではありません。あなたの飲酒のパターンは変わります。それはアルコールが再び「OK」であるという意味ではありません。アルコールはまだ薬であり、それでもあなたを毒殺します。あなたが銀行口座を構築しているように考えてください。あなたが節約するすべてのペニーであなたはより豊かになりますね。毎日のAFは、銀行のもう1つの「ペニー」です。 AFを長期間生きてきた人々は、冷静な勢いの力を証明するでしょう。その銀行口座を作成すると、お金を使うのが難しくなります。

地味なサバイバルのヒント：

シンプルに保ち、よく食べ（特に飲酒時間の前に）、トリガーと飲酒がどれほど悪いかをリストした計画を立てます（親としての関係、経済的に、人生を十分に生きる、仕事-賢明な方法など）

オンラインまたは有形の世界またはその両方のコミュニティと協力します。しばらくの間、飲酒を最優先事項にします。

内容を書き留めますどうしたいですか？今、それらに焦点を当ててください。

午後1時から2時以降は、必要な限りお店を避けてください（これは、「ぼんやりした」酒の購入をやめるためのすばらしい戦略です）。

今日だけ考えて、gettinに焦点を合わせてくださいgこの分、この時間、この日を通過します。

食事をする家族がいる場合夕方の料理は、週末にできる限り多くの準備をし、クレイジーな日に必要なだけのテイクアウトを楽しむきっかけになります。落ち着く必要がある場合は、雑用を残してください。

最初の30日間を自宅でリハビリを行い、夜のストレスを最小限に抑えるために必要な支援を受けてください。

本を開き、ブラウザを開き、心を開きます。鍵はそこにあります。

飲む必要はありません。

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