ガイド付き瞑想

ガイド付き瞑想は、ガイド付きイメージまたは視覚化とも呼ばれ、瞑想の方法です。リラックスできる心の絵や状況を形成します。

このプロセスは通常、ガイドまたは教師が主導するため、「ガイド付き」です。リラックスした空間で落ち着きを呼び起こすために、嗅覚、音、質感など、できるだけ多くの感覚を使用することをお勧めします。（3）

ヴィパッサナー瞑想（サヤギウバキントラディション）

ヴィパッサナー瞑想は、物事を実際の状態で見ることを意味する古代インドの瞑想形式です。2、500年以上前にインドで教えられました。米国のマインドフルネス瞑想運動は、この伝統にルーツがあります。

ヴィパッサナー瞑想の目標は、自己観察による自己変革です。これは、心と体の間に深いつながりを確立するために、身体の身体的感覚に注意を払うことによって達成されます。継続的な相互接続により、バランスが取れます。愛と思いやりに満ちた心、実践の教師は主張します。

この伝統では、ヴィパッサナーは通常10日間のコースで教えられ、学生は全体を通して一連の規則に従うことが期待されます。を控えることを含む時間すべての毒物、嘘をつくこと、盗むこと、性的活動、そしてあらゆる種を殺すこと。 （2）

愛情のこもった瞑想（メッタ瞑想）

愛情のこもった瞑想とも呼ばれるメッタ瞑想は、他の人に願いを向ける習慣です。練習する人は、心温まる気持ちを呼び起こすことを意図した特定の単語やフレーズを暗唱します。これは、マインドフルネスやヴィパッサナー瞑想にもよく見られます。

通常、快適でリラックスした姿勢で座って練習します。数回深呼吸した後、次の言葉をゆっくりと着実に繰り返します。 「私は幸せになりますように。私は元気になりますように。私は安全になりますように。私は平和で安心できますように。」

この愛情深い優しさを自分に向けた期間の後、あなたは家族を描き始めるかもしれません。あなたを助け、マントラをもう一度繰り返すメンバーまたは友人。今回は「私」を「あなた」に置き換えます。

瞑想を続けると、家族の他のメンバー、友人、隣人を連れてくることができます。

最後に、瞑想は「どこにいても幸せになりますように」という普遍的なマントラで終わります。 （4,5）

チャクラ瞑想

チャクラは「車輪」を意味する古代サンスクリット語で、インドにまでさかのぼることができます。チャクラはエネルギーの中心を指し、身体の精神的な力。7つのチャクラがあると考えられています。各チャクラは体の異なる部分にあり、それぞれに対応する色があります。

チャクラ瞑想は、もたらすことに焦点を当てたリラクゼーションテクニックで構成されています。チャクラのバランスと幸福。これらのテクニックの中には、身体の各チャクラとそれに対応する色を視覚的に描写するものがあります。瞑想中に集中できるように、チャクラごとに色分けされたお香を灯したり、クリスタルを使用したりする人もいます。 （6）

ヨガ瞑想

ヨガの練習は古代インドにまでさかのぼります。ヨガにはさまざまなクラスとスタイルがありますが、それらはすべて一連の姿勢をとることを伴います。柔軟性を促進し、心を落ち着かせることを目的とした制御された呼吸法。

ポーズにはbが必要です。槍と集中力と実践者は、気を散らすものに集中することを少なくし、その瞬間により多く滞在することが奨励されます。 （2）

どの瞑想のスタイルを試すかは、いくつかの要因によって異なります。あなたが健康状態にあり、ヨガに不慣れな場合は、どのスタイルがあなたに適しているかについて医師に相談してください。 （7）