以下の5：2ダイエットミールプランは、この新しい食べ方をガイドするのに役立ちます。ダイエットをしているからといって、お気に入りのおやつを逃すわけではありません。

カレー、炒め物、サンドイッチなど、低カロリーのクラシックな食事がたくさんあります。

5：2ダイエットとは何ですか？

要するに、5：2ダイエットはパートタイムダイエットです。それはあなたが週の5日間普通に食べることができて、たった2日間速く食べることができることを意味します。ご想像のとおり、これは、フルタイムで食事をし、時々良い食事を楽しむことができないという考えを嫌う多くの人々にとって大きな魅力です。

あなたの2人について断食日には、推奨される2000年の1日あたり500カロリーしか食べることができません。この2日間のカロリー摂取量は非常に少ないため、連続して摂取するのではなく、分散させることをお勧めします。

ダイエットは、カロリー摂取量を通常の摂取量の25％に制限することで機能しますが、それでも結果が得られるのは週の2日間だけです。

5：2ダイエットはどのように機能しますか？

簡単です。毎週2日間、500カロリー以下を食べます。他の5日間は普通に食べます。それでおしまい！週に約1.5ポンド減量する必要があります。体重を減らす必要がある場合はさらに減量します。

2日間の断食は、他の日も普通に食べるのに役立ちます。満足のいく体重に達するまで、5：2ダイエットミールプランを使用してプランを続行するだけです。この時点で、週に1回500カロリーの日を過ごすことで体重を維持することができます。何をいつ食べるかについての詳細を読んでください。

通常の食事の日には、1日あたり約2,000カロリーを目標にする必要がありますが、パンクしても心配しないでください。週に数回、食事や飲み物に出かけるなど。あなたの500カロリーの日はあなたのインシュリンレベルと空腹を安定させるのを助けるでしょう。通常の日は食欲が少ないので、2,000カロリー前後を維持するためにそれほど努力する必要はありません。

5：2ダイエットは健康ですか？

5：2ダイエットのファンは、体重を減らすのに役立つだけでなく、寿命を延ばし、心臓病、アルツハイマー病、癌などの病気から身を守ることができると言っています。ただし、断食は、特に、めまい、エネルギー不足、刺激性、頭痛、睡眠障害などの厄介な副作用を引き起こす可能性があるため、これに備えてください！

5：2と考えられている間食事療法は2型糖尿病の予防にも役立ちます。すでに糖尿病を患っており、糖度を調整する必要がある人には適していません。

5：2食事療法で何をいつ食べることができますか？

断食に費やした2日間のカロリー制限は厳しいですが、食事は実際には非常に柔軟です。一日に500カロリー以下である限り、断食日に何を食べるかはあなた次第です。カロリー摂取量を3/4削減するため、献身的でかなり強い意志が必要ですが、忙しくして何を食べるかを計画していれば、間違いなく達成可能です。

あなた好きなものを食べることができますが、以下の食品はカロリーが低いため、最も賢明なもののいくつかです。したがって、小さくて高カロリーの食品を食べる場合よりも、1日を通して多く食べることができます。

• たくさんの野菜
• 魚
• 卵
• 赤身の肉のごく一部
• スープ

500カロリーは、朝食、昼食、夕食に1回、2回、3回に分割できますが、最も健康的な方法は、1日を通してほとんど食べないことです。

それは許可されていますが、朝食時にクロワッサンをいっぱいにすると、カロリー許容量のほとんどが使い果たされ、その日の残りの時間は飢えます。断食の日に何時がうまくいくかを少し試してみてください。朝食を抜いて、昼食と夕食に2回の少量の食事をとることがあなたにとってうまくいくかもしれません。または、夕方にもっと大きくて満足のいく食事をし、日中に軽食をとる方が良いかもしれません。それは本当に個人的な好み次第です。

5：2ダイエットで何を飲むことができますか？

たっぷりの水！あなたは好きなだけ水を飲むことができます、そしてあなたはあなたの断食の日にできるだけ多く飲むことを目指すべきです、それはあなたを水分補給し続け、そしてあなたがもう少し長く空腹を食い止めるのを助けるかもしれません。

牛乳を入れた飲み物は、食事に使われる可能性のあるカロリーを消費するため、注意する必要があります。

• 黒茶またはハーブティー
• ブラックコーヒー
• ダイエットドリンク
• よくわからない場合は、ホットドリンクのカロリーカウンターをお試しください

5.2ダイエットで運動できますか？

5：2ダイエットミールプランでも運動できます。実際、そうすべきです。 1日500カロリーの運動は気が遠くなるように聞こえるかもしれませんが、減量をスピードアップし、全体的な健康とフィットネスを向上させることができます。一部の人々は、運動が空腹感を軽減することにさえ気づきます。

研究によると、断食は中程度の活動を行う能力に悪影響を及ぼしません。それでも、体の声に耳を傾けることは重要です。

また、有酸素運動を行うと、体が脂肪の蓄積を利用し、断食日のメリットを最大化するのに役立ちます。高強度インターバルトレーニング（HIIT）が最良の選択である可能性があります（疑わしい場合はGPに確認してください）。激しい運動の短いバーストが非常に効果的であり、トレーニングが終了した後も脂肪燃焼が数時間続くためです。 HIITは、ジョギング中に短いスパートで全力疾走するのと同じくらい簡単です。そして、あなたのトレーニングが終わるまで、いくつかのカロリーを節約してみてください。おいしい食事を考えれば、あなたは続けられます！

5：2ダイエット食事プラン：500カロリーの断食日のために何を食べるか

5日間は27日間カバーされます：2ダイエット、朝食、ランチ、ディナーのアイデアはすべて以下のとおりです–さらに、最高のビットは？すべての日が500カロリー未満になります！

5.2食プランのレシピ– 1日目

朝食：2つのライリビタで1日を始め、2tspのマーマイトで広げます。これまでのカロリー：90。

ランチ：ウェイトウォッチャーが詰めたチキン、ポテトの缶を使って、お好みのランチにスープを作りましょう。 。昼食は低カロリーなので、別の軽食をとる余地があり、サンメイドミニボックス（42カロリー）は素晴らしい選択です。これまでのカロリー：228

ディナー：今日はまだかなりのカロリーがあるので、おいしいチキンティッカマサラ（136カロリー）、パド用の2つのジャファケーキ（90カロリー）をお楽しみください。

スナックなしの1日の総摂取量= 454カロリー。

5.2食プランのレシピ– 2日目

朝食：2つを刻んだ低脂肪ギリシャヨーグルトのトップ25gアプリコット。これまでのカロリー：68。

ランチ：テスコのブロッコリーとスティルトンのスープ（140カロリー）は、チーズを直せるので素晴らしいオプションです。これまでのカロリー：228。

夕食：フシリはこのレモンとチキンの炒めご飯（204カロリー）をスーパーフィリングにします。

一日の総摂取量= 500カロリー。

5.2食プランのレシピ– 3日目

朝食：白パンのスライスをキックします–トーストし、シナモンのティースプーン半分を上に置きます。これまでのカロリー：91。

昼食：キノコのスープは昼食を健康に保ち、クノールのバージョン（106カロリー）は、スナックに使用するカロリーが増えることを意味します。甘い午後のおやつには、2つのジャファケーキ（90カロリー）を用意してください。これまでのカロリー：287。

夕食：家族全員が楽しめる、このスパイシーなペッパープルドポークのサービングは290カロリーです。

1日の総摂取量= 491カロリー。

5.2食プランのレシピ– 4日目

朝食：Muller Light Strawberryヨーグルト（89カロリー）で1日を始めましょう。これまでのカロリー= 89。

ランチ：ハインツウェイトウォッチャーのトマトスープはわずか76カロリーです。もう少しいっぱいにする必要がある場合は、2つの餅（70カロリー）を食べてみてください。これまでのカロリー= 255。

夕食：低カロリーは無味という意味ではありません。わずか257カロリーのコーンフレークチキンディッパーが大好きです。

1日の総摂取量= 492カロリー。

5.2食プランのレシピ– 5日目

朝食：バナナのメドレー（90カロリー）、ブルーベリー25個（20カロリー）、キウイ（46カロリー）これまでのカロリー= 156

ランチ：パセリソースのヤングズコッドステーキ（101カロリー）は完璧です。 60グラムのレタス（8cal）のベッドでそれを食べてください。これまでのカロリー= 261

夕食：空腹を解消する野菜のバルチを試して、空腹のブルースと戦ってください！ （131カロリー）と2つ半のライスケーキ（100カロリー）。

1日の総摂取量= 496カロリー。

5.2食プランのレシピ– 6日目

朝食：朝はミニベーグルでキックスタートします–半分に乾杯し、それぞれに広げます低脂肪クリームチーズの2tspの側。これまでのカロリー：96カロリー

ランチ：分厚いスープは、カロリー数を低く抑えながら、ランチであなたを満たしてくれる素晴らしい方法です。ハインツトスカーナミネストローネスープ（129カロリー）のウェイトウォッチャーのボウルが大好きです。これまでのカロリー：225。

ディナー：クリーミーなチキンコーマはメニューから外れていません。私たちのバージョンは低カロリー（240カロリー）で、デザート用のブルーベリーは25カロリー（20カロリー）です。

1日の総摂取量= 485カロリー。

5.2食プランのレシピ– 7日目

朝食：バナナ（90カロリー）は外出先での朝食に最適で、一日の残りの時間に十分なエネルギーを与えます。これまでのカロリー= 9

昼食：低カロリーの食べ物は退屈である必要はありません。プレタにポップして、シンプルなツナサラダ（170cals）と2つの餅（70cals）を手に入れましょう。これまでのカロリー= 240。

夕食：ズッキーニ（103カロリー）とデザート用のブルーベリー25個（20カロリー）で低カロリーのマッシュルームラグーを泡立ててみてください。

1日の総摂取量= 453カロリー。

5.2食プランのレシピ– 8日目

朝食：25gのギリシャ風ヨーグルト、50gのイチゴ、4gのアーモンドを使用して、イチゴとアーモンドのヨーグルトでフルーティーな調合を作ります。これまでのカロリー：75。

ランチ：ランチには、ローストベジチリ（190カロリー）をざわめきます。これまでのカロリー：265

夕食：夕食はローストタラとパルマハム（228カロリー）です。

残り41カロリーなので、おやつを選んでみませんか低カロリーのおやつから最大500カロリーまで？

1日の総摂取量からスナックを差し引いた値= 463カロリー

5.2食プランのレシピ– 9日目

朝食：1日は、卵2個、赤唐辛子50グラムのオムレツで始まります。と50グラムのタマネギ（156カロリー）。これまでのカロリー= 156。

昼食：味噌汁の小袋（14カロリー）で体を温め、にんじんスティック2本（50カロリー）でおやつを試してみてください。これまでのカロリー= 220。

夕食：赤身の肉は低カロリーの食事に最適です。 200グラムのミックスレタスサラダを添えた小さなサーロインステーキをお試しください。レモンを少し加えて風味を高めます（275カロリー）1日の総摂取量= 495カロリー。

5.2食プランのレシピ– 10日目

朝食：100gの皮をむいたスライスしたイチゴ、100gの立方体のスイカ、50gの半分にした種なしブドウのメドレーをお楽しみください。これまでのカロリー：88。

ランチ：セインズベリーのビーグッドクスクス&炭火焼き野菜鍋（127カロリー）と25ブルーベリー（20カロリー）カロリーこれまでのところ：235。

夕食：中身が詰まっていて美味しいので、このバターナッツスカッシュとほうれん草のトルティーヤ（199カロリー）を夕食に作ります。 1日を締めくくる最後のご馳走として、スプーンを手に取り、ハートレーのシュガーフリーラズベリーゼリー（10カロリー）をお楽しみください。

1日の総摂取量：444。

レシピ5.2食プランの場合– 11日目

朝食：フルーティーに75gの低脂肪ピーチヨーグルトと30gのラズベリーのトップ。これまでのカロリー：100。

ランチ：前夜に風味豊かなスペイン風の焼けるように暑いエビ（171カロリー）を作り、ランチに温めます。これまでのカロリー：271。

ディナー：中国の野菜の食事（170カロリー）でその日の料理を魚にしましょう。

まだ50カロリーを使い切ることができます。低カロリーの飲み物とスナックについて–罪のないスナックのギャラリーをご覧ください。

スナックなしの1日の総摂取量：441。

5.2食プランのレシピ– 12日目

朝食：バナナを手に取り、蜂蜜の½tspで甘いキック。これまでのカロリー：95。

ランチ：ランチには、エビとキュウリのピクルスサラダをお楽しみください。これは、満腹感を保証するサラダの1つです（100カロリー）。これまでのカロリー：195

夕食：夕方には、春のチキントレイベイク（273カロリー）をお楽しみください。

1日の総摂取量= 468カロリー

5.2食事プランのレシピ– 13日目

朝食：開始甘いメープルシロップをトッピングしたお粥のボウルであなたの一日。 20gのお粥オーツ麦を2tbspの水と2tbspのスキムミルクを入れたボウルに入れます。オーツ麦が柔らかくなるまで1分20秒間電子レンジで加熱し、1tspのメープルシロップでかき混ぜます。これまでのカロリー：100

ランチ：外出先でのランチには、マグカップ（44カロリー）と塩1つでテスコのヘルシーリビングチキンヌードルスープを選択してください&ビネガースナックジャックライスケーキ（41カロリー）。これまでのカロリー：185。

ディナー：おいしいタイのカレーヌードルは素晴らしいディナーオプションです（307カロリー）。

1日の総摂取量= 492カロリー。

5.2食プランのレシピ– 14日目

朝食：オムレツに卵白を使用すると、カロリーを減らすのに最適な方法です。卵白3個、きのこ80g、ほうれん草80gを使用します。これまでのカロリー：60。

ランチ：セインズベリーのタブーリサラダ（147カロリー）は贅沢ですが、それでも低カロリーなので、自分で治療する余裕があります。午後にブルーベリー50gをおやつ（28カロリー）。これまでのカロリー= 235。

夕食：クスクス（238カロリー）を使ったこのモロッコの根のタジンは、持ち帰りに勝ります。

1日の総摂取量：492カロリー。

5.2食プランのレシピ– 15日目

朝食：1日は、キウイ1個、中サツマ1個、低脂肪ギリシャヨーグルト25gのフルーツメドレーで始まります。これまでのカロリー：101。

昼食：このローストした野菜のラタトゥイユ（150カロリー）で野菜を重くし、午後にはウェイトウォッチャーの塩と酢のクリンクルポテトチップス（78カロリー）で軽食をとります。これまでのカロリー：329。

夕食：スピーディーで超低カロリーのこの焼きナス料理は、1回あたりわずか81カロリーです。

1日の総摂取量= 410カロリー。

5のレシピ。2食プラン– 16日目

朝食：1日をキックスタート90カロリーのバナナ。これまでのカロリー= 90

ランチ：ウェイトローズからビートルートとチーズのサラダを手に入れて、172カロリーで究極のサクサクと分厚い修正を行います。これまでのカロリー= 262。

ディナー：この非常に簡単なチキンティッカマサラは、130カロリーの部分でも驚くほど優れています。また、ウェイトウォッチャーのミニナーン（108カロリー）を使用すると、炭水化物を修正できます。

その日の総摂取量= 500カロリー。

5.2食プランのレシピ– 17日目

朝食：1日の始まりは、ゆで卵（78カロリー）とイレブンシスのスナックとしてのサツマ（25カロリー）です。これまでのカロリー= 103。

昼食：ウェイトウォッチャーの地中海野菜キッシュ（156カロリー）の半分とテスコサイドサラダ（12カロリー）を昼食に摂取すると、エネルギーが大幅に向上します。これまでのカロリー= 178

夕食：夕食のスープはあまり満たされていないように聞こえるかもしれませんが、この素敵なニンジンスープ（103カロリー）は、トーストしたクランペット2個、バターなし、すりおろしたチーズ（200カロリー）を軽く振りかけたものです。 ）満腹感が残ります–完璧です！

1日の総摂取量= 481カロリー

5.2食プランのレシピ– 18日目

朝食：ハードボイルドエッグ（78cals）と25ブルーベリー（20cals）これまでのカロリー= 98。

ランチ：Sainsburyのクリーミーな野菜スープの半分は、わずか53カロリーの非常に健康的なオプションです。これまでのカロリー= 151。

ディナー：暖かく、分厚い、美味しくて簡単–特に1部あたり327カロリーの場合、このスーパーフィリングベジパイの何が好きではないでしょうか？

その日の= 478カロリー。

5.2食プランのレシピ– 19日目

朝食：外出先での食事に最適なAlpen Fruit and Nut Barは、109カロリーで1日を始めます。これまでのカロリー= 109

昼食：195カロリーの砂糖と塩焼き豆の小さな缶を入れたトーストしたライ麦パンのスライスで、昼食をいっぱいにします。これまでのカロリー= 304。

夕食：タイのテイクアウトを忘れて、代わりにこの緑の味噌汁を試してみてください。たった198カロリーで、1マイルの方が良い選択肢です！

1日の総摂取量= 502カロリー。

5.2食プランのレシピ– 20日目

朝食：brekkieのチョコレートは思ったほどひどいものではありません。テスコのホワイトチョコレートとストロベリーシリアルのバーはわずか85カロリーです。

ランチ：ランチタイムに、195カロリーのテスコのチリチキンヌードルサラダで燃えるようなパンチを詰めます。これまでのカロリー= 280。

ディナー：この野菜のバルチカレーはたった131カロリーで、2つのライスケーキ（70カロリー）があるので、上手になりたいのであれば、カレーはメニューから完全に外れているわけではありません。

一日の総摂取量= 481カロリー。

5.2食プランのレシピ– 21日目

朝食：テスコのマイクロオーツのサシェで、暖かいスタートを切りましょう。 105カロリーでスピーディーで健康的です。午前中のおやつがお好きな場合は、60カロリーのフルーティーなウェイトウォッチャーシトラスヨーグルトをお選びください。これまでのカロリー= 165。

ランチ：クラシックなトマトスープに勝るものはありません。ハインツのトマトリデュースドソルトクリームは115カロリーと軽いです。これまでのカロリー= 280。

ディナー：ズッキーニを使ったこのおいしいキノコのラグは、103カロリーで最適です。80カロリーの小さなグラスワイン（120ml）を楽しむこともできます。

1日の総摂取量= 463カロリー。

5.2食プランのレシピ– 22日目

朝食：食事をしているときは、メルバトーストが最適です。フィラデルフィアライト大さじ1杯&ヘルシークリームチーズ（各48カロリー）でそれぞれ2枚のメルバトーストをかぶせてみてください。これまでのカロリー= 98カロリー。

ランチ：1つのミニクォーンソーセージロール（48カロリー）で、快適な食べ物を逃さないようにできます。ほうれん草30グラム（7cal）、チェリートマト4個（16cal）、きゅうり（24cal）のサラダを添えてください。これまでのカロリー= 193。

ディナー：このベトナムのエビカレー（192cal）は、作るのに15分しかかかりません。炭水化物をさらにキックするために、Weight Watchersミニナン（103cal）を追加します。

1日の総摂取量= 488カロリー

5.2食プランのレシピ– 23日目

朝食：ゆで卵（78カロリー）と洋ナシ（100カロリー）。これまでのカロリー= 178

昼食：自家製のトマトとレンズ豆のスープ（123cal）はとても簡単に作れます。 150グラムの赤レンズ豆、野菜ストック、ニンニク、生姜、スパイス、缶詰のトマト1缶を使用するだけです。これで4人前になるので、しばらく断食日の昼食を気にする必要はありません！これまでのカロリー= 301

夕食：長い一日の後に、すばやく簡単に地中海のベジチリ（190カロリー）が最適です！

1日の総摂取量= 491カロリー

5.2食プランのレシピ– 24日目

昼食：あなたが炭水化物を渇望しているなら、50グラムのカッテージチーズ（198カロリー）をトッピングした小さなジャケットポテトを持ってください。これまでのカロリー= 297。

ディナー：このバンズレスのファストフィッシュバーガー（141カロリー）は、夕方にいっぱいになり、甘いおやつに十分な予備のカロリーを提供します。プリンを1つのウォールミニミルク（30カロリー）に交換してみてください。

1日の総摂取量= 468カロリー。

5.2食プランのレシピ– 25日目

朝食：100グラムのオンケンの無脂肪ラズベリーとハニーヨーグルト（79カロリー）であなたは一日の甘いスタートです。これまでのカロリー= 79。

おやつ：さいたく味噌汁（14カロリー）で、午前中や午後のおやつに十分なカロリーが残ります。ポテトチップスが足りない場合は、ウォーカーズの塩と酢のフライドポテト（97cal）のパケットで軽食をとってみてください。これまでのカロリー= 190。

ディナー：ポークピッタとマンゴーサルサ（222カロリー）と小さな（120ml）グラスワイン（80カロリー）で、ディナータイムがもう少しエキサイティングになります！

1日の総摂取量= 492カロリー。

5.2食プランのレシピ– 26日目

朝食：甘いものを作るには、小さじ1杯の蜂蜜（100カロリー）と20カロリー（20カロリー）のクランペットを1つ用意してみてください。これまでのカロリー= 120

ランチ：ウェイトローズのタマリンドダックレタスラップ（86カロリー）を数えるラブライフをお楽しみください。これまでのカロリー= 206。

ディナー：このピリッとしたご飯とエビのサラダは、健康的で充実したディナー（225カロリー）です。

1日の総摂取量= 499カロリー

5.2食プランのレシピ– 27日目

朝食：180mlのスキムミルク（216カロリー）で作られた36gのクエーカーのお粥で1日中楽しめます。これまでのカロリー= 216。

昼食：断食の日でも小さなおやつを楽しむことができます！テスコのグリーンサイドサラダ（12cal）を添えて、マケインオーブンで焼いたピザフィンガー（78cal）を1本持ってみてください。甘いものが必要な場合は、1つのパーティーリング（29カロリー）を用意してください。これまでのカロリーは335です。

夕食：500カロリーを維持することは、1日5カロリーを摂取するのに最適な方法です。このスパイスの効いたバターナッツスカッシュとベジタジン（150カロリー）を試して、1日の健康的な終わりを過ごしましょう。

1日の総摂取量= 485カロリー。

最高の5：2ダイエットレシピ本

5：2ダイエット食事プランに関するこれらすべてのアイデアにもかかわらず、ダイエットで食べるものを創造的に保つのは難しい場合があります。 5：2ダイエットや何ができるかについてもっと知りたい場合は、昔ながらのレシピ本に勝るものはありません。

最高の5：2ダイエットクックブックをいくつかまとめました。ファストダイエットレシピブック：150のおいしい、カロリー管理された食事であなたの断食日を簡単にします。シンプルな5成分のスキニースロークッカーレシピブックとピンチオブノムエブリデイライト：100おいしい、痩身レシピすべて400カロリー未満。

より多くのインスピレーションを得るために、これらの5：2ダイエットレシピ本をご覧ください。