作成者：Lana Adler

2020年11月20日更新

ASMRは、人々が特定の視覚や音に反応して感じる陶酔感のチクチクする感覚。チクチクする痛みは、頭、肩、または背骨から始まり、体の他の部分に広がる前に、最終的には至福のリラックス感を生み出します。 ASMRのトリガーはさまざまで、人によって異なりますが、ヘアブラシ、タオルの折り畳み、ささやき、指のタッピングなど、ゆっくりとした、繰り返しの、または通常のアクティビティが含まれることがよくあります。

ASMRという用語も、驚くほど普通のことから来ています。起源：Facebookグループ。ジェニファー・アレンという女性は、2010年にFacebookグループを立ち上げ、これらの感覚を感じた彼女のような他の人々を見つけるためにこの用語を作り出しました。

ASMRはどのように感じますか？

個人はASMRについて説明しています頭皮から始まる心地よいチクチクする感覚として。落ち着いた感覚は、ASMRトリガーと呼ばれる特定の音や視覚への反応として始まります。人が耳を傾けたり見たりし続けると、ヒリヒリする感覚が頭や肩から背骨、腰、腕、脚に向かってゆっくりと体全体に広がります。

ASMRの主な感覚は次のいずれかです。覚醒ではなく、リラクゼーションまたは陶酔感。トリガーは非常にユニークで、ASMRを経験していない個人には一見風変わりなように見える可能性があるため、ASMRが興奮しているまたは性的であるという誤解が生じる可能性があります。ただし、ASMRを経験した個人のわずか5％が、ASMRを性的刺激と表現しています。

ASMRはどのように機能しますか？

ASMRは通常、個人が音声を含むビデオを視聴したり、視覚的なトリガー。見ていると、頭の中でチクチクする感覚を感じ始めます。これは、体全体に広がり、激しくなる可能性があります。 ASMRをトリガーするサウンドまたはビデオは、個人によって異なりますが、通常、個人的な注意と反復的なタスクの2つのカテゴリのいずれかに分類されます。

• 個人的な注意のトリガーには、個人から単純な範囲のロールプレイが含まれます。誰かが髪を磨くようにマイクに向かってささやきます。
• タスクベースのトリガーには、指でたたく、紙をしわくちゃにする、食べ物をかき混ぜる、タオルを折るなどがあります。

最も多い一般的なASMRのトリガーは、ささやき声、個人的な注意、鮮明な音、ゆっくりとした繰り返しの動きです。 ASMRに従事する人々の約4分の3がささやきに反応します。 ASMRサウンドの共通点は、静かで親密な性質です。誰かが絵を描いたり描いたりする音が一般的なトリガーですが、飛行機や掃除機の音はそうではありません。

ASMRビデオの長さは、15分から3時間近くまでさまざまです。視聴者がリラックスしたり、見ながら眠りにつくことができるように設計されています。

ASMRビデオの例

ASMRビデオは単一のトリガーに焦点を当てている場合がありますが、多くの場合、ビデオの長さ全体にわたって複数のトリガーが組み込まれます。いくつかの例を次に示します。

• ブラッシングサウンド：このビデオでは、単一のトリガー（ブラッシングサウンド）に焦点を当て、さまざまなブラシをマイクに30分間叩きます。
• ヘアカットシミュレーション：この動画では、YouTuberが、髪を切ったり、ブラッシングしたり、スプレーしたり、ささやきながら美容雑誌のページをめくったりする様子をシミュレートしています。
• マニキュアアプリケーション：このような動画はYouTuberを示していますマニキュアを塗り、手入れの行き届いた釘をさまざまな物体に叩きつけます。
• ASMRの焼き方：この動画では、YouTuberが水を注ぎ、小麦粉をふるいにかけ、卵を割って、材料をかき混ぜてケーキを焼きます。
• 鮮明な音：このビデオには、ゆっくりと紙片を回し、ダイヤモンドを転がし、ホイルをしわくちゃにする手のクローズアップショットが含まれています。

通常、ASMRビデオを見ていることがわかります。ビデオタイトルはそれを明らかにしますが、それが撮影された方法。 ASMRビデオは音質に特別な注意を払っており、マイクはトリガーの非常に近くに配置されているため、サウンドをキャプチャして増幅することができます。焦点のアイテムもカメラの近くに配置され、視聴者が焦点を合わせてリラックスできるようにします。たとえば、ASMRのベーキングビデオでは、カメラとマイクが食品のすぐ隣に配置されるため、視聴者はかき混ぜる音、ふるいにかける音、こねる音を聞くことができます。

ASMRの背後にある科学とは？

残念ながら、それほど多くはありません。この用語は2010年に造られましたが、研究者はASMRの研究を始めたばかりです。 ASMRについて私たちが持っている情報のほとんどは逸話的なものであり、誰もがASMRを経験しているわけではありません。ただし、現在の調査によると、ASMRを体験する能力は、脳内の配線に関係している可能性があります。

2015年に発表されたASMRに関する最初の査読済み研究の1つは、ASMR間の重複を指摘しています。共感覚は、複数の感覚が同時に刺激される神経学的状態であり、ほとんどの人にとっては異例の方法です。たとえば、共感覚のある人は、「色が聞こえる」または「音を味わう」と言うことがあります。一般の人々では、共感覚を持っている人は2〜4％だけですが、ASMRを持っている人の6％も共感覚を持っています。

後の研究で、研究者は参加者に対してMRIスキャンを実行し、この傾向が「ブレンド」感覚体験は脳で発生する可能性があります。ASMRを体験する個人をコントロールと比較すると、ASMRの患者は脳の特定の領域で接続性が向上し、他の領域、特に前葉と脳内の感覚領域。この接続性の低下により、ASMRトリガーに遭遇したときに感覚と感情の関連が発生しやすくなる可能性があります。

ASMRを使用する個人は、開放性などの一部の性格特性でも有意に高いスコアを獲得します。 -経験。開放性と経験のスコアが高いほど、感覚的経験に対する感度が高くなります。

ASMRはどのように睡眠を助けることができますか？

人々はASMRを使用してリラックスしますが、ほとんどの人はeそれは特に彼らが眠りに落ちるのを助けるためです。複数の研究によると、ASMRを使用している人がビデオを見ると、リラックスし、ストレスを和らげ、眠りにつくのが簡単になります。 ASMRのプラスの影響は、いくつかの点で睡眠を助ける可能性があります。

鎮痛

不眠症の人の半数以上が慢性的な痛みを抱えて生活しています。一時的な痛みでさえ、体が眠りにつくのに十分リラックスするのを難しくします。調査によると、ASMRを使用している人は、ビデオを見ると数時間続く痛みの緩和を経験します。

気分の改善

ASMRを使用している人も、ビデオを見た後に幸福感を感じます。痛みの緩和と同様に、これらの気分の改善は、チクチクする感覚が発生しなくても、その後数時間続きます。

これらの気分の改善は、中等度から重度のうつ病の人の間でより顕著になる傾向があります。 ASMRのある人は、神経症的性格の特徴でスコアが高くなる傾向があります。これは、うつ病や感情の安定性の低下に関連している可能性があります。

ただし、この気分を高揚させる効果は、ASMRを経験できる人の間でのみ発生します。 ASMRの動画は、ASMRに携わっていない人に同じような高揚効果はありません。

ストレスの軽減

睡眠障害はうつ病の一般的な症状ですが、日常のストレスでも干渉する可能性があります睡眠。心拍数が上がり、リラックスして眠りにつくのが難しくなります。

幸い、ASMRビデオを見ると、ASMRを経験している人の心拍数が大幅に低下する可能性があります。この心拍数の低下は、眠りにつくときに自然に起こるリラクゼーションを模倣すると同時に、ストレスレベルを低下させる可能性があります。

ASMRを体験できるかどうかはどのようにしてわかりますか？

ほとんどの人発症は成人期に発生する可能性がありますが、10歳未満の小児期にASMRを経験する可能性があることを認識してください。 ASMRビデオは非常に人気がありますが、ASMRの全体的な普及率はまだわかっていません。

ASMRがあるかどうかわからない場合は、YouTubeで「asmr」を検索してみてください。いくつかのASMR YouTuber（ASMRtistsとして知られています） ）チャンネル登録者数が100,000人を超え、視聴回数が数百万回の動画があります。自分に合ったトリガーが見つかった場合は、そのサウンドまたはビジュアルでASMR動画を検索するか、探索を続けることができます。

強化するにはASMRを体験するには、寝室のような静かでリラックスした場所で聞いてみてください。バイノーラルヘッドフォンはASMRのサウンドを向上させることもできます。

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