妊娠のようにあなたの体を変える人生の出来事はほとんどありません。また、今後9か月間コアの強さを維持したい場合は、妊娠のための安全な腹筋運動があるかどうか疑問に思うかもしれません。幸いなことに、あなたが健康で妊娠が正常である限り、アメリカ産科婦人科学会（ACOG）は、腹筋運動を含むほとんどの形態の運動を続けても安全だと言っています。

妊娠中の腹筋運動に関する考慮事項

あなたの体は毎日変化しており、何ができるかについて現実的に考える必要があります。また、体の声に耳を傾け、気分からヒントを得ることが重要です。

• 腹筋運動は、最初の学期に安全に行うことができますが、それが正しくないと感じたら、それをしないでください。体はそれぞれ異なり、妊娠もそれぞれ異なります。そのため、健康を増進し、痛みを引き起こさない運動にのみ参加するようにしてください。
• ACOGは、子宮が大静脈と呼ばれる心臓に血液を戻す大きな静脈を圧迫するため、仰向けに寝転がらないようにアドバイスしています。それで、これはあなたの腹部のルーチンにとって何を意味しますか？通常、これは最初の学期では問題になりません。しかし、質問がある場合は、医師に相談してください。
• お腹が外側から伸びているのは簡単にわかりますが、子宮が伸びて腹部の筋肉が伸びているのが見えません。この圧力は、腹直筋離開と呼ばれる胃の領域の分離を引き起こす可能性があります。妊娠後期によく見られますが、腹直筋離開は、妊娠初期に腹筋運動を行うときに注意する必要があるものです。

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妊娠のためのコアエクササイズ

妊婦のための腹筋運動

妊娠を設計する場合腹筋運動では、最初にやりたいことは、フルシットアップを捨てて、代わりに修正されたクランチを選ぶことです。これにより、おなかが成長している間、より快適になります。最初のトリメスター腹筋運動の一部にピラティスまたはヨガのクラスが含まれている場合は、これらの両方のプラクティスの修正バージョンを実行することをお勧めします。実際、出生前のピラティスまたは出生前のヨガに特化したクラスはさらに優れています。

最初のトリメスター腹筋運動は、ケゲルを使って骨盤底の筋肉の働きを始めるのに理想的な時期です。これが初めての妊娠である場合は、出生前の用語のいくつかに慣れていない可能性があります。しかし、これが初めてのラウンドではない場合は、医師が骨盤底の筋肉について話しているのを聞いた可能性があります。これは、直腸、膀胱、小腸、子宮をサポートするのに役立ちます。この領域を強く保つために、ほとんどの医師はお勧めします妊娠中のケゲルエクササイズのプログラム。

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ケゲルエクササイズを組み込む方法

ケゲルエクササイズは簡単ですあなたの妊娠腹筋運動に含めてください。実際、あなたはストップリーに座っている間にそれらを追加することができますテレビを見ている間、あるいは店で並んで待っている間、コマーシャルの間、ghts。ケーゲルを行うには、骨盤底筋を5〜10秒間圧迫することから始めます。リリースして繰り返します。 1日3回、10〜15回の繰り返しを目指します。

ケーゲルのやり方がわからない場合は、問題ない。次回トイレに行くときは、途中で尿の流れを止め、5秒間そのままにしてから放します。これがケーゲルの感じ方です。

妊娠中に板を作ることはできますか？

妊娠中に腕立て伏せをする

はい、妊娠中に板を張ることができます。厚板は、あなたができる最も包括的なコアエクササイズの1つです。腹筋を強化するだけでなく、板のエクササイズは肩、腕、胸を強化するのにも役立ちます。

すでに板を張っている場合は、板を張り続けます。ただし、そうでない場合は、妊娠中のコアエクササイズに板を追加することを検討してください。完全な動きをすることを心配している場合でも、膝に修正された厚板を行うことで強化効果を得ることができます。

他の形式の運動と同様に、めまい、頭痛、胸部を経験した場合痛み、腹痛、膣からの出血、または膣からの液体の漏れは、あなたがしていることをやめ、すぐに医師に連絡してください。