カフェインは、コーヒー、お茶、チョコレートなどの食べ物や飲み物から自然に得られます。エナジードリンクやソーダに人工的に加えられ、サプリメントの形でも提供されます。カフェインは、組織から脂肪を動員するのに役立ち、興奮剤であるため代謝率をわずかに高めることができるため、既知の脂肪燃焼剤です。

ただし、消費するよりも多くのカロリーを消費しない限り、脂肪酸を放出しても減量は促進されないことを認識することが重要です。

系統的レビューでは、カフェインが体重、BMI、体脂肪の減少を促進する可能性があることがわかりました。ある研究によると、カフェインは痩せた人の脂肪燃焼を肥満の約3倍に増加させました。

他の薬と同様に、体と脳はカフェインに対する耐性を発達させる可能性があります。したがって、時間外労働は、エネルギーブーストと脂肪燃焼の観点から機能を停止します。カフェインについて考慮すべきもう1つのことは、カフェインが多すぎたり、遅すぎたりすると、睡眠に影響を与える可能性があるということです。これは、体重管理と全体的な健康の重要な側面です。

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緑茶

緑茶にはカフェインが含まれていますが、コーヒーに含まれるものの約半分です。緑茶には、カテキンと呼ばれる抗酸化物質も含まれています。より具体的には、エピガロカテキン（EGCG）は新陳代謝を高めることが示されています。

基本的にEGCGは、ノルエピネフリン（戦うか逃げるかホルモン）を分解する酵素を阻害することによって機能します。ノルエピネフリンが増加すると、より多くの脂肪を分解する可能性が高くなります。

ある研究レビューによると、緑茶グループの参加者は、対照グループの参加者よりも平均0.2〜3.5キログラム多く失っていました。ただし、ほとんどの研究では、減量は統計的に有意ではなく、証拠は淹れた緑茶ではなく、緑茶抽出物に当てはまります。

他の研究では、緑茶とカフェインの混合物が、熱発生、脂肪の酸化、筋肉の節約を通じて体重維持を改善することがわかりました。

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L-カルニチン

L-カルニチンは、クレアチンなどのアミノ酸（タンパク質ビルディングブロック）です。肉、魚、卵などの動物性食品に自然に含まれています。ビーガン食に従う人々はそれを十分に摂取して生産するのが困難です。十分なビタミンCがあれば、体はリジンやメチオニンなどの他のアミノ酸で自然にその一部を製造できます。

L-カルニチンは、エネルギーとして使用するために脂肪酸を細胞に動員すると考えられています。論理的には、脂肪燃焼に役立つことは理にかなっています。しかし、研究ではこの結果は示されていません。

女性が運動したある研究では、L-カルニチンを服用した人と服用しなかった人の間で体重減少に差はありませんでした。

9つの研究のレビューでは、カルニチンを服用した被験者は、対照群と比較して大幅に体重が減少したことが示されました。

矛盾する結果のため、L-カルニチンが減量に役立つかどうかは定かではありません。

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共役リノール酸（CLA）

共役リノール酸（CLA）は脂肪酸（食事脂肪の構成要素）です。乳製品や牛肉などの食品に自然に含まれています。サプリメントの形で製造されており、筋肉とエネルギーを増やしながら脂肪を減らすと主張されています。

American Journal of Clinical Nutritionは、CLAを1日あたり3.2 g投与すると、人間の体脂肪がわずかに減少することを発見しました。彼らはまた、重篤な副作用はないと報告しましたが、糖尿病と体重増加に関連する可能性のある炎症性疾患とインスリン抵抗性のマーカーをわずかに増加させることが示されています。

CLA関連の研究では、 CLAを単独で、または運動や体組成の変化と組み合わせて使用する。したがって、臨床的証拠は不十分であるように思われます。

ヨヒンビン

ヨヒンビンは、常緑樹の樹皮から作られたサプリメントです。それは、性的能力を改善するのを助けるために西アフリカの医学で使用されてきました。

プロのサッカー選手を対象に実施されたある研究では、筋力トレーニングと組み合わせた場合、ヨヒンビンは体重、筋肉量、またはパフォーマンスを大幅に変化させなかったことがわかりました。しかし、それは脂肪の減少を促進するのに役立つようでした。

非常に低カロリーの食事をしている被験者の小規模な研究では、ヨヒンビンを摂取した参加者は脂肪分解の増加（脂肪の分解）を示しませんでした。

結果がまちまちであるため、減量サプリメントとして推奨される前に、さらに調査が必要です。

中鎖トリグリセリド

中鎖トリグリセリド（MCT） ）オイルは通常ココナッツオイルに由来しますが、パーム油や一部の乳製品にも含まれています。中程度の長さの脂肪鎖を含むオイルです。長さが短いため、体が消化して使用しやすくなります。

体は直接燃料源として使用できるため、必ずしも脂肪として保存されるとは限りません。しかし、研究によると、これは一時的な利益をもたらすだけかもしれません。

MCTは、非常に低炭水化物の食事をとったときに生成されるケトンに変換できます。彼らはあなたの体がケトーシス状態にとどまるのを助けることができるので、ケトダイエットのために最近人気を得ています。

ある系統的レビューとメタアナリシス研究では、長鎖トリグリセリド（LCT）を中鎖トリグリセリド（MCT）に置き換えると、コレステロール値に悪影響を与えることなく、体重と組成を適度に減少させる可能性があることがわかりました。しかし、有効性と適切な用量を確認する前に、より多くの研究が必要です。

GARCINIA CAMBOGIA

Garcinia cambogiaは、トロピカルフルーツの皮に由来します。皮にはヒドロキシクエン酸（HCA）が含まれており、体が脂肪を作るために使用する酵素をブロックすることができます。

Journal of Obesityによるレビューでは、参加者はそれを服用しなかった人よりも約2ポンド多く失いました。研究者は、参加者が行っていた食事と運動が原因である可能性があるため、損失がガルシニアによるものであると結論付けることはできませんでした。

135人の被験者を対象に実施されたこのような研究も数多くあり、摂取したグループと摂取しなかったグループの間で体脂肪量の推定減少率に有意差は見られませんでした。

ガルシニアカンボジアは、体が脂肪を作り、食欲を減退させる能力を妨げると考えられています。しかし、研究は決定的なものではないようです。