Bビタミンが低エネルギーの解決策であるという主張エネルギーは依然として人気がありますが、今日でもこれまでと同じように誤解を招く恐れがあります。それでも、サプリメントメーカーがカプセルや錠剤にこれらのビタミンを詰め込むのを止めることはできません。 B複合サプリメントは、多くの場合、さまざまなBビタミンの1日あたりのRDAの数百倍または数千倍を提供します。そして、「高エネルギー」とラベル付けされた多くのサプリメントは単なるビタミンB群です。エナジードリンクやショットにも高用量のビタミンBが含まれる傾向があります。

この主張の背後には、マーケターが物語を紡ぐために使用するいくつかのねじれた真実があります。ビタミンBがエネルギー生産に関与しているのは事実ですが、ビタミンはエネルギー源ではありません。炭水化物、脂肪、タンパク質からカロリーの形でエネルギーを提供するのは食品だけです。むしろ、ビタミンBは食事の変換に役立ちます。一連の複雑な化学反応において、体が使用するエネルギーの形態であるATP（アデノシン三リン酸）へのエネルギー。Bビタミンもカフェインのような刺激物ではありません。

あなたの体は特定の量のBのみを必要とします。ビタミン。十分な量のビタミンを摂取している場合（ほとんどの人がそうであるように）、追加のビタミンB群はエネルギーの急増をもたらしません。実際、深刻な欠乏症（病気、極端な食事、アルコール乱用のため）でない限り、 、または吸収不良など）、あなたのエネルギーレベルはで影響を受けません すべて。つまり、ビタミンB群を摂取することは、ビタミンB群が非常に不足している人々にのみ利益をもたらします。ビタミンは水溶性であり、余分なものは体を通過して尿中に排出されます。

また、非常に高用量のビタミンB群を摂取した場合の潜在的な悪影響についてはあまり知られていません。長期。 Journal of Bone and Mineral Researchの最近の研究では、高用量のB6が高齢者の股関節骨折を増加させる可能性があるという懸念が提起されました。 Journal of Clinical Oncologyの別の最近の研究では、高用量のビタミンB6またはB12サプリメントの長期使用が、男性（女性ではない）、特に喫煙した男性の肺がんリスクの増加に関連付けられています。

では、なぜ「エナジードリンク」を飲んだ後にエネルギーのキックを感じるのでしょうか？それはBビタミンからではなく、これらの製品に含まれることが多い砂糖、カフェイン、またはハーブ刺激物から、そしておそらくプラセボ効果からです。

緑の葉野菜、穀物、マメ科植物、キノコ、その他の植物性食品が食事に含まれていると、十分なBビタミンを簡単に摂取できます。さらに、精製小麦粉や多くのシリアルなど、多くの食品はBビタミンで強化されています。 。ただし、ビタミンB12は主に肉、乳製品、卵などの動物由来の食品に含まれているため、ビーガンはマルチビタミンを摂取したり、強化されたベジタリアン食品や強化された栄養酵母を食べたりしない限り、欠乏するリスクがあります。

多くの高齢者はB12を吸収するのに苦労しており、アモの恩恵を受ける可能性もありますマルチビタミン中のB12が不足している一方で、より重度の欠乏症や悪性貧血（B12欠乏症によって引き起こされる）のある人は、医学的監督の下で、経口摂取または注射された高用量のビタミンを必要とします。しかし、他のほとんどの人は、B複合サプリメントは言うまでもなく、マルチビタミンさえ必要としません。 B12の詳細については、tinyurl.com / B12inWLを参照してください。