• ケトジェニックダイエットは、流行の高脂肪、低炭水化物プランです。
• 炭水化物の摂取量を減らすことで、あなたの体は貯蔵された脂肪を燃料として燃焼します。
• ケトジェニック状態に入るのは簡単ではありませんが、注意すべき4つの一般的な兆候があります。

減量の変化を読んだり栄養を熟読したりすることに時間を費やす場合焦点を絞ったInstagramアカウントでは、ケトジェニックダイエットについて人々が絶賛しているのを見たことがあるでしょう。体重を減らすのに役立つ高脂肪、中程度のタンパク質、低炭水化物のプランです。

食事療法の目的は、ケトーシスを達成することです。体は、その典型的なエネルギー源である炭水化物の代わりに、燃料として脂肪を燃焼するように切り替わります。

一般的に、私たちの体は、小麦粉、穀物、野菜、果物などの炭水化物食品の形でブドウ糖を燃料としています。しかし、ケトダイエットで炭水化物の摂取量を大幅に減らすと、代わりに、体は貯蔵された脂肪を燃料とします。あなたの肝臓は脂肪を使ってケトンと呼ばれる酸を作ります、そしてこれらのケトンはあなたの血流に戻されてエネルギーに使われます。

しかし、ケトーシスを達成することは必ずしも容易ではありません、とレノックスヒル病院の登録栄養士メラニーベーマーは言います。

「時々人々はそれにいじめようとします、そして彼らは下がらないでしょう彼らの炭水化物は十分です」と彼女はMen “sHealth.comに説明します。または、ダイエットをする人は炭水化物を減らしますが、ケトーシスからそれらを取り除くチートデーを持っています。彼女は、ケトン体生成状態を維持するために、1日あたり20〜30グラムの炭水化物を維持することを勧めています。

しかし、この脂肪燃焼モードに到達したことをどのようにして知ることができますか？ありがたいことに、注意すべきケトーシスの一般的な兆候がいくつかあります。

これらの兆候は内に現れる傾向があります体がケトーシスに入る2週間ですが、「適切に食事療法を行っていれば、長くは続かないはずです。体が新しい脂肪燃焼状態に適応すると、兆候は消えるはずです。いずれかがぶら下がっている場合3週間以上の間、それはあなたがあまりにも多くの炭水化物を食べて、ケトーシスに出入りしていることの指標である可能性があります。

ケトーシスの4つの一般的な兆候は次のとおりです。

あなたは「臭い息とBOに悩まされています

ケトーシスはウエストラインに良いかもしれませんが、それは可能性があります少なくとも短期的には、口臭や汗の臭いがするため、社会生活に悪影響を及ぼします。

体が脂肪を分解してエネルギーに使用すると、副産物が生成されます。その1つがアセトンです。はい、除光液に含まれているのと同じアセトンです。この無駄は、尿、汗、呼吸によって除去されます。それでは、香りはどれほど悪いのでしょうか？

「フルーティーな香りと表現されていますが、良い意味ではありません」とベーマー氏は言います。

香りが消えるまで、私たちの専門家頻繁に歯を磨いたり、無糖のミントを弾いたりすることをお勧めします。

あなたは「人生にはあまりにも疲れている

あなたの体が新しい低炭水化物の方法に慣れてくると、おそらく疲れを感じるでしょう。」ベーマーrあなたの体が燃料のために脂肪を燃やすことに慣れている間、最初の数週間は激しい活動を避けることをお勧めします。

「元に戻して、影響を少なくしてください」と彼女は言います。 「ケトーシスに入ろうとしているときにハーフマラソンを実行することを決定することは、おそらく最善のアイデアではありません。」

2週間後、より元気になり、通常のフィットネスを問題なく回復できるようになります。ルーチン。

けいれんを発症する

炭水化物を減らすと、電解質とミネラルのバランスが崩れる可能性があります。つまり、カリウム、ナトリウム、マグネシウムが不足している可能性がある、とベーマー氏は説明します。 3つすべてがけいれんを防ぐのに役立つので、それらがないと痛みを感じるかもしれません。

多くのケト狂信者はチーズやベーコンなどの退廃的な食べ物を食べることに興奮していますが、栄養士は「あなたを確実にするためにナッツ、種子、アボカド、葉物野菜、脂肪の多い魚をたくさん食べることが重要です」と言います。十分なミネラルを取り戻します。

うんちが苦手

ケトダイエットは通常、2つの理由で便秘になります。第一に、彼らは「オートミールのように炭水化物が多いがあなたを規則正しく保つ繊維で満たされた食品を消費していません。第二に、炭水化物はエネルギーとして使用されるグリコーゲンに変換されます-あなたが食べていないとき炭水化物、あなたのシステムの水の量が減少し、うんちをしにくくします。

最良の方法これに対抗することは、あなたが消費する炭水化物を最大限に活用することです。

「でんぷん質のない野菜や食物繊維の多いものから炭水化物を摂取する必要があります」とベーマー氏は言います。カリフラワー、ブロッコリー、葉物野菜はすべて良い選択です。

ベーマーは、これらの不快な副作用を最小限に抑える最善の方法は、一貫性を保つことであると述べています。

「これにコミットする場合は、完全にコミットする必要があります」と彼女は言います。 。 「炭水化物を20〜30グラムに保ちます。」

下痢を起こしている可能性があります

ケトを開始するときに排便が緩い人もいます、とBarbie Boules、R.D.N。は言います。これは、食品のすべての脂肪を消化しない場合に発生します。また、ケトに優しい製品の多くには、栄養価の低い甘味料や糖アルコールが含まれているため、消化器系の問題を引き起こす可能性があります。「特にソルビトールは、消化管を引き起こすことで有名です。動揺している」と彼女は以前に男性の健康について語った。