砂糖への渇望を減らし、離脱症状を克服する方法。

1。パントリーを掃除します

食器棚と冷蔵庫の中の製品に砂糖がないか確認します。 （パン、ヨーグルト、パッケージジュースなど）。砂糖が含まれているものが何であれ、捨てたくない場合は、見えない場所に置いてください。ビーガンの場合は、ここで整理できるクイックガイドを見つけることができます– >パントリーと買い物リストを整理する方法

2。やる気を維持する

砂糖をやめることにした理由のリストを作成します。あなたの進歩と苦労を毎日追跡してください。さらに、体重を減らしたい場合に備えて、前後の写真（チャレンジの前後）を撮ります。

3。たんぱく質を増やす

たんぱく質は空腹感を減らし、空腹感と戦います。

たんぱく質は空腹感や砂糖への欲求を減らし、正常な血糖値を維持するのに最適です。タンパク質の良い供給源には、黒豆、ほうれん草、ひよこ豆が含まれます。ここにいくつかの情報源があります— >タンパク質の基本的な情報源。

4。食物繊維を増やす

食物繊維は消化されずに体の中を移動し、砂糖の渇望を縁石に蹴り上げるのに満腹感と満足感を維持するのに役立ちます。繊維のいくつかの供給源は、アボカド、ココナッツ、イチジク、黒豆、レンズ豆、ナッツ、亜麻仁、キノアです。

5。たくさんの水を飲む

空腹は喉の渇きと混同されることが多いので、次に空腹になったときは2回自問してください。次回、渇望と空腹を感じるときは、コップ2杯の水を飲みます。水が気に入らない場合は、レモン、キュウリ、ミント、または好きな果物で味付けすることができます。細かく切ってコップ一杯の水に入れるだけです。数時間そのままにして準備を整えてください！

6。いくつかのプロバイオティクスを食べる

プロバイオティクス食品は、腸内の有益なバクテリアを増やします。プロバイオティクス食品の例としては、テンペ、塩水に漬けたオリーブ、アップルサイダービネガー、味噌などがあります。

7。健康的な脂肪を食べる

彼らはあなたの砂糖の渇望を満足させることができます、そしてこれは脂肪が非常にゆっくり消化されるので、それはあなたがより長く満腹感を保つからです。食事にアボカド、ナッツ、種子、ココナッツオイルを含めます。

8。健康的な砂糖を食べる

デトックス中は、どんな種類の果物もあなたの親友です。好きなだけ食べて、カロリーを数えないでください。彼らはあなたを水分補給して満足させ続けるでしょう。特に冬の間は、オレンジやマンダリンとしてジューシーなフルーツを選んでください。果物とより多くの果物は間違いなくあなたを助けます！

さらに、ステビアは緑の葉の天然甘味料であり、1日に小さじ1杯まで摂取できます。

使用できる甘味料は他にもありますが、デトックス中はお勧めしません。その他の砂糖代替品については、こちらを確認してください— >砂糖と甘味料。

9。飢えないでください

食事の合間に空腹にならないようにしてください。極端に空腹にならないようにしてください。解毒には役立ちません。

10。ハーブティーを飲む

お茶を楽しんでいませんか？考え直してください！おいしくてあなたの好みを満足させる芳香のあるものを見つけてください。お茶は砂糖の渇望と戦い、冷蔵庫に逃げるのを避けるのに最適です。カフェインのないものを選択してください。私の好きなものはミント、レモン、オレンジ、ルイザ、そして甘草です。砂糖の素晴らしい代替品である甘草に言及してください！少しだけ沸騰して7〜8分ほどで、意外と甘い飲み物があります。

11。汗を流してください！

好きな種類の運動のリストを作成して開始してください！明日ではなく、今日！ 🙂あなたの体はそれをあなたに感謝します。個人的には、ヨガ、水泳、ランニング、ジャンバが好きです。さらに、サウナとスチームルームは解毒に最適です！

サウナとスチームのメリット