デスクの仕事が体の健康に影響を与えていることを心配したことはありませんか？答えが「はい」の場合、あなただけではなく、間違っているわけでもありません。研究によると、長時間座っていると、2型糖尿病や死亡などの病気のリスクが高まる可能性があります。 「1日8時間以上椅子に座っていると、体に大きな害を及ぼします」と、パーソナルトレーナーであり、コロラド州知事のアクティブで健康的なライフスタイル評議会のメンバーに任命されたSaaraHaapanen氏は言います。

One仕事で少しずつ運動をするという、静止した時間と戦うための一般的な方法です。しかし、理論的には良い考えのように聞こえるかもしれませんが、オフィス全体が見えるように机の横で不器用にしゃがむ人になりたくはありません。幸いなことに、あなたはそれよりもずっとこっそりすることができます。「私は仕事で秘密の動きをすることを奨励したいです」とハーパネンは言います。 「少しでも動くと、血が動き、筋肉が伸びます。精神的に数分間仕事を休むのも良いことです。」

1日を通して試すことができる6つのデスクエクササイズを読んでください。これは、汗をかくことなく筋肉を強化し、柔軟性を向上させるのに役立ちます（または同僚に自分の今のことを教えてくれます）。

シークレットデスクワークアウト：

着席シークレットコア：骨盤を少し前に傾けて椅子に背を向けて座ります。腹ボタンを引き上げて中に入れます。コアをしっかりと固定することを忘れないでください（準備をすることを想像してください）。誰かがあなたの腹を打つ）。10〜15秒間押し続けてから、1〜2回リラックスします。5回繰り返します。

マーチングコア：座席の前に移動して、端に座ります。コアをかみ合わせ、背中をまっすぐに保ちながら少し後ろに寄りかかります。それが十分に難しい場合は、10〜15秒間そのままにします。一度に片方の足を地面から持ち上げることで、これを難しくすることができます。リラックスして繰り返します。 5回。

バックチェスト/ショルダーオープナーの後ろの手：机に座っていると、少し前に出て、靴を引き締めます。潰瘍と胸の筋肉。これに対抗するには、椅子に座って、手のひらを外側に向けて、片方の手を背中の小さな部分に置きます。ひじと肩を後ろに引っ張ろうとしている間、手の甲を背中に押し込みます。 10秒間押し続け、3回繰り返してから、反対側で複製します。

肩甲骨の鉛筆のピンチ：これを瞬時の姿勢改善と考えてください。頭にコップ一杯の水をバランスさせるように、背を高くして座ります。コアをかみ合わせてから、肩甲骨をつまみます（それらの間に鉛筆を絞ることを想像してください）。リラックスして20回繰り返します。

着席胴体ツイスト：できるだけ背の高い位置に座ります（頭のてっぺんにひもがあり、誰かがそれを引き上げているふりをします）。息を吸い、息を吐くときは、片側にひねります。ひねりながら、息を吐くたびに少し深くひねりながら、深呼吸を5回行います。反対側で繰り返します。

百万ドルの大腿四頭筋：できるだけ背を高くして、太ももの内側を一緒に握ります（足の間に百万ドル札があり、それを望まない場合を想像してください）。落とす）。片方の脚をまっすぐにし、2〜3インチ上に脈打つようにして、太ももの圧迫を常に維持します。 20回パルスしてから、もう一方の脚で繰り返します。

ミリオンダラーマーチ：前の動きと同じ方法で開始します（背が高く、太ももを一緒に絞る）。片足をまっすぐにし、大腿四頭筋をかみ合わせ、足を曲げてから、床に戻ります。太ももをずっと一緒に絞ったまま、反対側で繰り返します。交互の脚、両側で10回行います。