仕事に集中することであれ、学校でより良い成績を収めることであれ、単に鋭敏であり続けることであれ、頭脳を強化したい理由はさまざまです。しかし、心理的幸福を維持することも同様に重要です。

「ストレスと不安は、私たちが直面する最も差し迫った広範囲にわたる公衆衛生問題の1つです」と、ハンター大学の心理学教授であるトレーシーデニスは述べています。精神的な変化は、私たちの生活のあらゆる部分に影響を及ぼします。身体の健康、幸福感、仕事、教育の生産性、地域社会の関与などです。」

エモリー大学心理学部教授兼副議長、ナディーン・カスロウAmerican Psychological Associationによると、アプリは症状を軽減し、心理的機能を改善するように設計された活動に参加することで、精神的健康を促進するのに役立ちます。

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精神的健康を直接対象としないが、認知機能を高めることを目的としたアプリがあります。

「Lumosityのようなアプリは、特に高齢者の記憶力、問題解決能力、処理速度を向上させることができることを私たちは知っています」とKaslow氏は言います。「これらのビデオゲームに従事する人々がアルツハイマー病に関連する脳プラークを発症する可能性は低くなります。心をアクティブに保つことは、運動と同じくらい重要であり、これらのアプリは精神的に健康を維持するのに役立ちます。」

心を試してみてください

最近、何百もの脳トレーニングアプリがスマートフォンに「スマート」を搭載し、最小限の日常使用で認知機能の向上を保証すると主張しています。不安定な記憶やスキャッターブレインを回復できると思いますか？このテクノロジーは開発の初期段階にあるため、研究はまちまちです。

しかし、1984年から2011年の間に公開された151のコンピューター化されたトレーニング研究を分析した2012年の体系的なレビューが見つかりました特定のトレーニングタスクが、作業記憶、処理速度、脳機能に大きな影響を与えたということです。要するに、1日に数分間コンピューターゲームをプレイすると、文字通り心が変わる可能性があります。

「世界では、あなたは新しい神経経路を築きます」とデニスは言います。 「何かをすればするほど、その経路が利用できるようになるので、脳のリソースをより効果的に使用できる可能性があります。」

新しい頭の体操アプリがモバイルアプリストアに毎日登場し、記憶力の向上、IQの向上、その他の認知スキルの向上を主張しています。プレイするのは楽しいかもしれませんが、実際に機能するアプリはいくつありますか？

結局のところ、ここでの目標は、ビデオゲームをプレイするだけでなく、脳を鍛えることです。以下の選択肢のほとんどは、独立した研究ソースによって広範囲に研究および検証された確立された治療法に基づいています。

ほとんどの場合、頭の体操アプリはあなたを賢くしたり幸せにしたりすることはできませんが、特定のタスクをより適切に実行したり、感情状態をより細かく制御したりするのに役立ちます。ほとんどのゲームは、適度に健康な人向けに設計されていることに注意してください。精神障害のある人向けではなく、メンタルヘルスの専門家に代わるものでもありません。

劇的な変化に気付くことはありませんが、さまざまなことに取り組んでいるため、これらのアプリの1つを試してみる価値があります。新しいタイプの認知的に要求の厳しいタスクは脳に良いです（さらに、それは楽しいです！）

あなたの脳に最適なアプリ

1.Lumosity

この人気のアプリは、あなたの目標に合わせた3つのゲームのセッションに分かれています：記憶、注意、問題解決、処理速度または思考の柔軟性。ゲームは時間との戦いで行われ、毎回変わります。開発者は、1日に1回のセッションでメンタルスキルを向上させることができ、ユーザーは進捗状況を追跡して他のユーザーとパフォーマンスを比較できると述べています。 （制限付きアクセスは無料、月額15ドルまたは年額80ドルでアップグレード、iOSで利用可能）

2. CogniFit Brain Fitness

記憶力や集中力などの認知能力を向上させるには、神経科学者によって設計された、なめらかで楽しく中毒性のあるゲーム。ユーザーは進行状況を追跡し、全体的な脳の健康に関する洞察にアクセスできます。競争力のあるプレイヤーも友達に挑戦することができます。

最初のクイズの後、アプリは各ゲームの難易度をプロファイルに適合させ、結果に基づいて推奨事項を提供します。開発者は、ユーザーがゲームをプレイするのに少なくとも20分、週に2〜3回費やすことで、改善が見られることを発見しました。 （4つのゲームで無料、または月額$ 13または$ 120のフルサブスクリプション。iOSで利用可能）

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3。パーソナルゼン

プレイヤーは2つのアニメーションキャラクターをフォローします。一方は落ち着いてフレンドリーに見え、もう一方はガサガサと音を立てる芝生のフィールドを掘り進んでいるときに怒っているように見えます。デニスとハンターカレッジとニューヨーク市立大学の研究者によって開発されたこのゲームは、ポジティブに集中し、ネガティブに集中しないように脳をトレーニングすることで不安を軽減します。

「悪い状況で銀色の裏地を探すなど、より前向きな視点で世界について考える習慣は、逆境に直面したときに自分自身の回復力を促進するための重要な方法の1つです。デニスは言います。

1回のプレイでも、数時間で回復力を高めることができます。ストレスの多いイベントの直前にアプリを使用することを提案していますが、1日10分で、より永続的なプラスの効果を得ることができます。（無料; iOSで利用可能）

4. Brain Trainer Special

Lumosityと同様に、このAndroidアプリには、文字のシーケンス、電話番号を記憶し、さまざまな数学の問題を解決して頭を悩ませるゲームが含まれています。難易度は簡単なものから頭が痛いものまでさまざまです。（無料、Google Playで入手可能）

5. Brain Fitness Pro

Brain FitnessProはシリーズを採用しています集中力、記憶力、問題解決能力を高めるための記憶力トレーニング演習の注意力と一般的な認知スキル、そしてこれらの利点は長期的に残ること。 （$ 4、iOSで利用可能）

6。幸せ

脳をより幸せになるように訓練しますか？そうです、調査によると、否定的な考えを克服し、感謝の気持ちを示し、ストレスに対処し、共感する能力を構築するのに役立つ活動がいくつかあります。これらはすべて、より充実した幸せな生活に欠かせない要素です。

ポジティブ心理学の基礎を使用します。これには、個人が充実した生活を送ることができる長所と長所に焦点を当てることが含まれます。アプリのクイズ、投票、感謝の日記は、ポジティブコミュニティと組み合わせて、人生を変える習慣を徐々に教えます。 。目標は、これらのスキルを構築し、ユーザーを1日中笑顔に保つことです。 （無料、iOSで利用可能）

7。ポジティブアクティビティジャックポット

このアプリは元々、心的外傷後ストレス障害のリスクが高い戦闘から復帰したサービスメンバー向けに開発されました。 AndroidフォンのGPSで拡張現実を使用して、うつ病に対処している人の近くの活動や気晴らしを見つけます。

どうすればよいかわからない場合は、「レバーを引く」とアプリのジャックポット機能で選択できます。PAJは、楽しいイベントスケジューリングと呼ばれる行動療法の形式に基づいています。気分を改善し、落胆した考えを克服するための楽しい活動の毎日のスケジュールを奨励します。（無料、Google Playで利用可能）

8. Fit Brains Trainer

360以上のユニークなゲームとパズルを目指しています精神的敏捷性を伸ばして改善することで、さまざまなタスクを通じてユーザーを導きます。セッションは、改善するにつれて難しくなり、常に挑戦し、しっかりとした脳のトレーニングを提供します。

進捗状況とパフォーマンスツールを追跡し、プログラムが提供する最良の結果を得るためのトレーニングの推奨事項（無料、iOSおよびGoogle Playで利用可能）

9. Eidetic

Eideticは、間隔を空けた繰り返しと呼ばれる手法を使用して、重要な電話番号から何かを覚えるのに役立ちます興味深い言葉や事実に。それは典型的な脳の訓練とは異なって機能しますbeauの電話番号、銀行口座の詳細、暗唱する価値のある新しい見積もりなど、意味とコンテキストを持つアイテムを使用してアプリをngします。

通知は、自分自身をテストする時期を知らせ、長期記憶に情報を保持していることを確認するために、時間をかけてテストの間隔を空けます。 （無料、iOSで利用可能）

10. ReliefLink

Kaslowは、この受賞歴のある自殺予防アプリを開発しましたが、一般的な気分トラッカーとして使用できます。

「メンタルヘルスに関連するあらゆる種類のことを追跡できるという点でMyFitnessPalに似ています」と、Kaslow氏は言います。

音声録音されたマインドフルネスやリラクゼーション演習など、独自の対処方法も含まれています。 、またはリラックスできる音楽。マップロケーターは、専門家と話す必要がある場合に備えて、近くのセラピスト、サポートグループ、メンタルヘルス治療施設も特定します。

脳トレーニングアプリが完全にデニスは、対面での介入と予防のアプローチの場として、運動、ヨガ、セラピストの診察など、他のストレス軽減活動の補助としての可能性を認識しています。

「アプリはゲートウェイにもなり得ます個人が前向きな変化を起こす力を与える治療法は、他の健康増進ツールを探すことにつながる可能性があります。」

テクノロジーは脳を研ぎ澄まし、神経を落ち着かせるのに役立ちますが、真のメンタルヘルスははるかに全体論的です。

「最も重要なのは、人生や社会的つながりに意味があると感じることです」とKaslow氏は言います。「それはあなたが幸せでなければならないという意味ではありませんが、それは目的を持っていることと関係があります。」

そのためのアプリはまだありません…まだです。