朝の急いでいるときは、シリアルを1杯食べる以外に何も食べる時間がないかもしれません。しかし、朝食用シリアルの多くのメーカーはすべて、消化の速い炭水化物でいっぱいです。これらの炭水化物は、グリセミック指数で高速になります。つまり、すぐに分解し、血糖値が上昇します。糖尿病の場合は有害かもしれません。

すべてのシリアルが同じように作られているわけではありません。読み続けて、血糖値のローラーコースターに乗らなくても得られる可能性のある、糖尿病に最適なシリアルの選択肢について調べてください。

Dadongは、血糖値の最大評価のスコアに推奨事項を記録しています。インデックス。

シリアルには何が含まれていますか？

朝食用シリアルは穀物を前提とする傾向があります–いくつかは全粒穀物（たとえば、小麦、小麦、オート麦）であり、他の多くは加工穀物（たとえば、トウモロコシや米）です。多くの人がドライフルーツや種子、ナッツを使っています。

2型糖尿病の場合、全粒穀物は血糖値を管理するのに役立ちます。

低糖であるため、ブドウ糖をゆっくりと放出します。

ガイドラインは、英国の人々として、私たちにはたくさんの砂糖があり、十分な繊維がないことを強調しました。食物繊維は腸の健康に不可欠であり、コレステロールを下げるのに役立つものもあります。一部のシリアルには、鉄などの葉酸、ビタミンD、ビタミンBなどのミネラルやビタミンも含まれています。

葉酸は血球に不可欠であり、サプリメントとして摂取する必要があります。妊娠中はチャンスを減らすために摂取する必要があります。赤ちゃんの神経管欠陥の。彼らはこれらの先天性障害を回避するための用量を望んでいるので、葉酸は糖尿病の女性にとって重要です。

しかし、注意してください-健康に見えるかもしれないいくつかの穀物は、見た目ほどあなたにとって必ずしも素晴らしいとは限りません…彼ら高レベルの遊離糖が含まれている可能性があるため、提案されているよりも繊維が少ないです。

ここにヒントがあります。提供される情報にはミルクが含まれていないことに注意してください。

ただし、これらの値の多くは変更されている可能性があります。これらの値は、発行時点で正確でした。食品ラベルの情報を確認してください。

参照：妊娠中に食べるのに最適なシリアルは何ですか？

糖尿病患者に最適なドライシリアルを選ぶ方法

糖尿病の人は、食品の特定の要素を別の方法で処理します。糖尿病の人は、起こりうる合併症や健康上のリスクに直面することなく、必要なものを楽しむことができます。

他の食事を選ぶのに時間がかかるので、シリアルボックスを購入する前にいくつかのことを考慮することも同様に重要です。これらの要因を考慮することで、朝食の取り組みから健康上のリスクを差し引いたものを確実に受け取ることができます。

炭水化物含有量。

炭水化物は、あらゆる個人の食事の主要栄養素です。これらの部品は、糖度を分解したときに電気を供給してくれます。穀物では、単純な炭水化物が最も豊富な要素です。これが、糖尿病患者に一般的に推奨されない主な理由の1つです。

ただし、消化に必要な炭水化物を含む食品がいくつかあります。この種の炭水化物を摂取すると、すぐに消化されないため、体はより長い期間にわたってゆっくりとした量で電気を受け取ります。

単純な炭水化物と比較すると、血糖値がほぼすぐに上昇する可能性があります。これは糖尿病の人にとってはるかに完璧です。

シリアルに炭水化物が含まれているかどうかをタグで確認することで、それを知ることができます。脂肪と繊維の存在と加工された炭水化物の欠如は、優れた指標となるはずです。

繊維が豊富です。

一部のシリアルは繊維でいっぱいになるように宣伝されています。また、ほとんどの消費者にとって、これはあまり重要ではありません。糖尿病を患っている人にとって、これは朝食用シリアルの選択が有効であることを示している可能性があります。これにより、血流からの糖の量が減り、食品がブドウ糖レベルの突然の急上昇を引き起こすのを防ぎます。

ナッツと穀物。

シリアルの穀物とナッツが多いほど、血糖指数の低下は非常にありそうです。これは、穀物やナッツがタンパク質であり、血流に糖分を排出しない複雑な炭水化物であるためです。

これらの要素は通常、糖度に影響を与えないため、これらの多くがシリアルに含まれていると、満腹感を感じる。ほとんどのドライフルーツは糖度が高いため、必ずドライフルーツを避けてください。

詳細：https://www.verywellfit.com/how-to-choose-a-breakfast-cereal。

糖尿病に最適な17のシリアルのトップ評価

ウィーティーズ全粒粉フレークシリアル

ウィーティーズ全粒粉フレークシリアルは多くの理由で糖尿病患者のためのあなたの最高の朝食用シリアル。

このシリアルが糖尿病の人に特に最適なのは、食物繊維が豊富なためです。ウィーティーズ全粒小麦フレークシリアルの各サービングは、22 gの全粒穀物で構成されており、最小のグリセミック指標スコアになっています。これは通常、シリアルが血糖値の突然のスパイクを引き起こさず、時間とともにゆっくりとシステムにエネルギーを放出することを意味します。

それとは別に、ウィーティーズ全粒粉フレークシリアルは他の主流の朝食よりも糖分が少ないことを誇っていますシリアル。これは特別な価値がある可能性があります。

このシリアルは、風味が原因で2型糖尿病に最適なシリアルの1つにランクされています。糖尿病患者向けに宣伝されている食品は、制限を満たすために風味を損ないます。ただし、Wheaties Whole Wheat Cerealは、市場に出回っている他のシリアルと同じ健康被害をもたらさない楽しい朝食用シリアルを約束します。

参照：高血圧に最適なシリアルは何ですか？

スペシャルKケロッグシリアル

ナッツ、米、小麦のバッターの混合物を含む、シナモンピーカン味の独特のKケロッグシリアルは、血中グルコースに注意を払う場合、素晴らしい選択かもしれません。シリアルには飽和脂肪とコレステロールが含まれていないため、健康上の利点がさらに高まります。

砂糖に関しては、各サービングに含まれる7gは、他の主流のシリアルに比べてかなり低くなっています。ナッツと全粒穀物を組み合わせることで、シリアルはかなりの量のタンパク質と繊維を提供し、体内でのエネルギー放出を遅くします。

シリアル自体は口当たりが良く、異なるシナモンの味とカリカリのピーカンを使用しています。混合。この製品の唯一の本当の欠点は、消費者には少し古くなっているように見える可能性のあるテクスチャです。

また読む：ベストアルコールドリンクレビュー2021：トップ1マクダウェル。

Cheerios Gluten無料の朝食用シリアル

マルチグレインチェリオスグルテンフリーの朝食用シリアルは、5つの異なる全粒穀物を使用して作成されており、最高の糖尿病用シリアルの1つです。各サービングには20gの全粒穀物が含まれているため、ブドウ糖の排出が遅くなります。

12種類のユニークなビタミンとミネラル、高繊維レベルが詰まったこのオールラウンドシリアルは、糖尿病だけでなく健康上のメリットも約束します。さらに、1食あたりわずか6グラムの砂糖で、それは最高の選択肢です。

マルチグレインチェリオスグルテンフリー朝食用シリアルの唯一の難点は、タンパク質がそれほど多く含まれていないことです。このため、消費者は、このシリアルを食べた後、リストの他の選択肢と比較して、早く空腹を感じる可能性があります。

コーンフレーク

通常、コーンフレークのGIスコアは93で、血糖負荷は23.

最も人気のあるブランドはケロッグのコーンフレークです。プレーン、シュガーコート、またはナッツとハチミツのバリエーションから入手することができます。主成分はミルドコーンで、全粒穀物オプションよりも高いGIスコアが含まれています。とうもろこしを製粉すると、その丈夫な外側のコーティングがなくなります。これにより、価値があり、炭水化物が豊富な製品が残ります。

グレープナッツ

グレープナッツのGIスコアは75で、負荷は16で、トウモロコシベースのシリアル内で改善されています。

シリアルは、全粒小麦の胚芽と大麦から生成された穀粒の周りで構成されています。ビタミンB6とB12の素晴らしい供給に加えて、それは葉酸です。

グレープナッツは、ハーフカップのサービングごとに約7gの繊維を提供します。糖尿病の人には食物繊維が不可欠です。それはあなたの消化を遅くするのに役立ちます。コレステロール値を下げるのにも役立つかもしれません。

小麦のクリーム

平均して、小麦のクリームの負荷は17、GIスコアは66です。インスタントバージョンの方が高くなっています。 GIスコア。

このシリアルは、細かく挽いた全粒小麦で構成されています。味となめらかな食感です。人気のあるブランドには、B & GFoodsとMalt-O-Mealがあります。

小麦のクリームは、1食分あたり11 mgの鉄を提供し、かなりの量です。赤血球はこの栄養素を利用して酸素を運びます。

ミューズリー

通常、ミューズリーのGIスコアは66、血糖負荷は16です。

未調理のオーツ麦と、ナッツ、種子、豆類、果物、野菜などの他の成分で構成されています。ブランドには、ファミリアスイスミューズリーシリアルとボブズレッドミルが含まれます。

ミューズリーは優れた繊維源です。

米ベースのシリアル

米ベースのシリアルなどケロッグのスペシャルKとして、ミューズリーよりも少ないグルコースレベルに影響を与えることがよくあります。スペシャルKの負荷も14で、GIスコアは69です。

レッドベリー、ヨーグルト&フルーツ、マルチグレインなど、スペシャルKにはさまざまな種類があります。 、およびオーツ麦&ハニー。それらはすべて、栄養価とカロリー値が異なります。

参照：Best All Purpose Flour Review 2021：Top 1Pillsbury。

オートミール

オートミールは13の負荷に加えて55のGI評価で入ってくる糖尿病の代替品に最適な繊維シリアル。

オートミールはオートミールから作られています。クエーカーなど、お気に入りのスペシャライゼーション、オーガニック、または強化ブランドを選択できます。しかし、バニラにはオーツ麦としての負荷があることを思い出してください。カロリーと砂糖が含まれているため、事前に甘くしたタイプを防ぐように注意してください。

オートミールは繊維の供給源です。

小麦ふすまベースのシリアル

小麦ふすまシリアルは、負荷とGIスコアの取得に関しても勝者です。通常、負荷は12で、GIスコアは55です。

シリアルのように提供する場合、小麦ふすまはフレークまたはペレットに加工されます。繊維質が高いため、米ベースのシリアルよりも重いです。

小麦ふすまにはチアミンが豊富に含まれています。いくつかの強力なブランドは、ビタミンB12と葉酸の優れた供給源です。ケロッグのオールブランとポストブランは代替品です。

お粥

お粥は、低脂肪の水または牛乳から作られ、無糖の場合、健康的でボリュームのある朝食に最適です。それぞれのオーツ麦は全粒穀物であり、さらにベータグルカンと呼ばれる繊維が含まれています。これは、健康的な食事で3g以上のコレステロール値を摂取するとコレステロール値を下げるのに役立ちます。 （40gの粥オーツ麦には1.6グラムのベータグルカンが含まれています）。あなたは穀物の繊維を受け取るでしょう。これに加えて、余分な塩や砂糖はありません。

お粥や塩や砂糖を追加しないでください。これにより、作業が取り消されます。むしろ、甘さのために果物やバナナを含めることを検討してください。追加する80gごとに、まったく同じ瞬間に1日5回のシリアルになります。

全粒小麦の細切りシリアル

低砂糖の小麦細切りシリアルファットミルクは、砂糖塩を含まず、繊維質が多いため、伝統的な朝食用シリアルの最良の選択です。ただし、砂糖が追加されている可能性がある野菜や、砂糖が追加されるため「つや消し」されている野菜の種類には注意してください。ベリーやバナナなどの果物を取り入れてみてください。

砂糖を加えたミューズリー

多くの人がミューズリーは健康的だと考えており、賞賛するのはかなりのことですが、そうすれば余分な塩や砂糖を含まないものを購入していることを確認しないでください。つや消しフレークのボウルとほぼ同じ量の砂糖が含まれている可能性があります。いくつかの健康上の利点がありますが、それらはブドウ糖から相殺されるため、常に無糖のミューズリーを選択するようにしてください。

砂糖でつや消しのコーンフレーク

砂糖でつや消しのコーンフレークは砂糖と繊維が豊富で、塩が含まれています。シュガーフロストフレークは、チョコレートライスシリアルやハニーナッツコーティングシリアルなどの他のシリアルと似ています。ポン菓子やコーンフレークなどの無糖の同等品に交換することは、1日5回とある程度の甘さを提供する素晴らしい最初のステップです。

ドライフルーツ、ナッツ、または種子を添えたグラノーラ

これは健康に見えますが、砂糖と脂肪でいっぱいなのでそうではありません。ナッツ入りグラノーラの通常の部分は60gで、270kcalと12.3グラムの脂肪のミルクパックはありません。 2.8gは飽和脂肪です。これを125mlの総脂肪乳と一緒に飲むと、さらに81 kcalが追加され、その2.9gのうち4.6グラムの脂肪が飽和脂肪になります。油っぽいとは思わない12種類の食品の記録を作成しました。

チョコレート入りグラノーラ

チョコレート入りグラノーラには、砂糖と脂肪が多いため、グラノーラとまったく同じ問題があります。 、しかしチョコレートで–より多くの脂肪とより多くの砂糖！グラノーラとチョコレートは、時折のご馳走として高く評価されています。

糖尿病患者に最適なシリアルに関するよくある質問

糖尿病患者に最適なシリアルはどれですか？

米国糖尿病学会によると、ラップオートミール、スチールカットオートミール、オートブランは低GI食品であり、GI値は55以下です。クイックヨーグルトのGIは中程度で、56〜69の価値があります。ブランフレーク、パフライス、コーンフレーク、オートミールは、より長い値または70の値を使用して、高GI食品と見なされます。

詳細：https://www.healthline.com/health/diabetes-healthy-cereal-brands

糖尿病の場合、シリアルを食べることはできますか？

シリアルは糖尿病のすべての人に選択できるわけではありませんが、何も摂取しないよりはましであり、毎日の食事を追加する可能性があります繊維、ミネラル、砂糖は低血糖を避けるのに役立ちます。シリアルを食べる秘訣は、シングルを守り、アドオンを観察することです。

また読む：https://www.healthline.com/health/diabetes/cereal

バナナですか糖尿病の人は大丈夫ですか？

バナナは、糖尿病の人が個別の食事プログラムを摂取するのに健康的で安全な果物です。糖尿病を患っている人は、野菜や果物などの新しいもので構成する必要があります。

続きを読む：https://www.healthline.com/nutrition/bananas-diabetes

毎日、始まり

糖尿病の朝食の選択に関係なく、通常の食事パターンを維持し、毎日朝食を食べる時間を作るようにすることが重要です。

これにより、1日の早いスタートが可能になります。

空腹を感じない場合は、健康的な箱またはお粥を仕事に残してください。今日、多くの人は、これがチョコレートスナックでの午前中のスナックよりもはるかに良い選択であると感じています。

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