あなたはあなたのトレーニングに燃料を供給するために食物を必要とします、しかしあなたが断食しているとき、あなたは食べることができません。それは断食と運動を両立させませんね？ 「正しくアプローチしないといけません」と、MetProダイエットおよびエクササイズアプリの作成者であるカリフォルニア州チコのWhole BodyFitnessの共同所有者であるISSAのAngeloPoli氏は述べています。

断続的断食（IF）には組織化が含まれます1日の時間帯に食事をし、特定の時間帯（または曜日）に通常の食事をとり、他の人のために断食します。このようなダイエットを続けながら脂肪の減少と筋肉の増加を最大化するには、次のスケジュールを立てる必要があります。燃料補給または断食された窓の周りで戦略的にセッションを練習します。

断続的断食をしているときに運動する方法

断食中に筋肉を構築しようとしないでください。

5/2プロトコル（5日間食べる、2日間絶食）、16/8（16時間絶食、8日間食べる）、またはその他のバージョンのIFのいずれであっても、空腹時ダイエットをしているほとんどの人は体重が減ります。それは、毎日のカロリーをすべて8時間のウィンドウに詰め込んだ方が、15〜16時間に分散できる場合よりも、食べ過ぎがはるかに難しいためです。これが、IFを非常に効果的なものにしている理由です。 8ロスツール：食事ができる時間枠を制限することで、摂取するカロリー数も効果的に制限できます。

しかし、あなたの主な目標が筋肉を最大化することである場合、断食は素晴らしい考えではありません。 「あなたが本当の初心者でない限り、カロリー不足でかなりの筋肉を構築することはできません」とポリは言います。あちこちでポンド？多分。しかし、あなたが消費する場合ほど近くに構築することはありません。毎日必要なカロリーを超えて数百カロリー余分に摂取するので、試さないでください。断食中の主な目標は脂肪を減らす必要があります。

しかし、それでも持ち上げる必要があります。

あなたの主な目標が脂肪を失うことであるならば、あなたはまだ持ち上げる必要があります、それはあなたの体があなたの毎日の活動を活気づけるために筋肉を通して燃えるのを防ぎます。あなたが断食しているならあなたは多くの筋肉を得ることができません、しかしあなたが持ち上げるならあなたはしません「燃料を補給したときに筋肉を構築するのと同じ活動が、カロリー不足のときに筋肉を維持するのに役立ちます」とポリは言います。

追加の牛肉を詰めるのではなく、持っている筋肉を維持しようとしているだけなので、週に2〜3回、かなりまれなリフティングスケジュールで逃げることができ、トレーニングごとに全身を鍛えます。 （このルーチンを試してください）。

そして持ち上げる前に食べるべきです。

ウェイトリフティング、全力疾走、CrossFit WODSの実行、およびその他の高強度の活動はすべて、燃料として炭水化物に依存しているとPoli氏は説明します。ファスト中に（またはさらに悪いことに、最後に）これらのアクティビティのいずれかを実行すると、パフォーマンスが低下します。強くなり、速くなる代わりに、弱くなり、遅くなる可能性があります。

どうすればよいですか？ 「あなたが失う体重が多い大物なら、大したことはありません」とポリは言います。「先に進んで、空腹時に持ち上げてください。少し筋肉を失うかもしれませんが、脂肪も燃焼します。それがあなたの主な目標です。」

しかし、筋肉量が少なくスリムな男性の場合は、Poliがお勧めします。あなたの給餌ウィンドウの間にあなたの持ち上げトレーニングをスケジュールしてください。したがって、毎日正午から午後8時まで食事をする場合は、5時頃にジムに行き、家に帰って高タンパクの食事を食べて、トレーニングから十分に回復できるようにしてください。また、許容範囲：給餌ウィンドウの後にウェイトを持ち上げます（この例では午後9時または午後9時30分）。ワークアウト前に摂取したタンパク質は、ワークアウト後の筋肉の修復をサポートします。

有酸素運動を断食しますか。

多くのボディビルダーやその他の体格のアスリートは、朝食前にトレッドミルや自転車で30分以上ジャンプする「断食有酸素運動」を筋肉を鍛えるツールとして誓っています。この習慣がもっと燃えるかどうかについては、研究が曖昧です。ポリは、1、2回の食事の後に舗装を打つよりも脂肪が多い。しかし、ポリは、「そのカーディオセッションの強度を低く保つ限り、絶食状態でより多くの脂肪を燃焼する可能性がある」と述べています。

とにかく、低強度の作業を行うときは、持ち上げたり他の高強度の活動を行うときよりも、炭水化物を補給することの重要性は低くなります。理由？ 「遅い有酸素運動やその他の低強度の活動は、主に脂肪で行われます。非常に痩せたアスリートでさえ、長いトレーニングでパワーを発揮するために体にたくさんの脂肪があります」と彼は言います（レースをする痩せたウルトラランナーを考えてみてください）。一度に何時間も食べずに。）

断続的な断食と運動の要点

断食したリフティングは大きな間違いですが、断食した有酸素運動は問題ありません。あなたが追加の脂肪を燃やすのを助けるかもしれません。したがって、最良の結果を得るには、給餌ウィンドウの最中または後にこれらのリフティングセッションをスケジュールし、その前に有酸素運動をスケジュールします。

を参照してください。