悪いニュースは、何人かの子供が「良い」生まれのように見えるということです「枕木、そしていくつかはそうではありません」。結局のところ、多くの大人は不眠症であり、それらのいくつかは確かに環境要因の影響を受けますが、私たちの睡眠能力のいくつかは生まれつきのもののようです。これは、若い人間が他の人間と一緒に寝るように設計されているように見えるという事実によって複雑になっています。別の部屋で幼児と一緒に寝ると、より良い夜が得られるかもしれませんが、あなたの幼児はあなたの前で本能的に安全だと感じます。

良いニュースは、眠りにつくことは習慣であり、すべての子供がそれを学ぶことができるということです。一部の子供は他の子供よりも眠りにつくのに苦労しますが、すべての子供は最終的に親の存在なしに眠り始め、ほとんどの夜は夜通し眠り始めます。その習慣を身につけるには少し時間がかかるかもしれませんが、あなたの子供は最終的には自分自身を眠らせ、眠り続けることを学ぶことができます。方法は次のとおりです。

夕方の早い時間にワインドダウンプロセスを開始します。

アパートの周りをレースしている幼児は、決めたときにギアを切り替えて減圧することはできません。それは就寝時間です。就寝前の最後の数時間は落ち着いて静かでなければなりません。

可能であれば、毎晩同じ夜のルーチンに従ってください。

あなたの目標は、落ち着き、安全、必然性の感覚です。夕食、お風呂、お話、そして幼児のベッドを共有するすべてのぬいぐるみにキスをし、押し込み、祈りや祝福をし、子供に歌いながら消灯するのは、一般的で効果的な例です。ルーチン。時間のかかるように拡張する方法があるため、複雑すぎるルーチンに注意してください。ただし、就寝時間を時間のかかる雑用とは考えないでください。1日の最良の部分と考えてください。

反対の行動を示している幼児は、就寝時のルーチンに沿って動くことに抵抗するかもしれません。これを回避する最善の方法は、あなたではなく、時計を持っていることです。悪い男。就寝時のルーチンのすべてのステップを実行している子供の写真を写真の横に置いて、チャートを作成します。次に、毎晩ルーチンを実行するときに写真をポイントします。時間の経過とともに、子供は始まります。ルーチンを通して自分自身を動かすために。

さらに良いことに、ルーチンであなたの子供はあなたを見ます彼女の支持者です。

「ほら、7時15分です！今すぐ浴槽から出て歯を磨くことができれば、7時30分に消灯する前に追加の話をする時間があります！」

そうすれば、あなたは彼の味方になり、彼はあなたに反抗する必要はありません。彼はまた、責任と賢明な選択について学び始めます。そして、もちろん、十分な時間をとってください。 「焦ったり怒ったりしても、子供が落ち着くわけではありません。

幼児が「体内時計」を設定するのを手伝ってください。

幼児は毎回寝るのに一定の時間が必要です。夜になると、体は睡眠を期待し始めます。ほとんどの幼児は、午後6時30分から午後7時30分までの早い就寝時間の方がうまくいきます。就寝時間が遅いほど、眠りやすくなると思いますが、遅く起きたときは、彼らは疲れきってしまい、アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンが働き続けます。それから彼らは実際に眠りにつくのに苦労し、夜中にもっと目を覚まし、そしてしばしば朝早くに目を覚ます。だから、小さなぜんまいが巻き上げられる前の魔法の瞬間を見つけるまで、就寝時間を早めに動かし続けてください。 （もちろん、後で昼寝をする幼児は、就寝時刻を遅くする必要があるかもしれません。）

就寝時刻の1時間前に薄暗い照明と、ゆっくりとした落ち着いたルーチンは、子供たちの体が寝る時間であることを知るのに役立ちます。 。彼を6:00に風呂に連れて行き、6：30にベッドで話をし、午後7:00に電気を消すことができれば、パジャマを着るよりもずっと眠りにつく可能性が高くなります。 7:25にライトをオフにします。

重要なのは、眠くなったことを示すあくびを監視することです。彼が「オーバードライブ」モードに入ると、彼の体はアドレナリンを排出し、彼をベッドに入れるのははるかに困難になります。

居心地の良いベッドを設置します。

すべての子供は通常の睡眠サイクルを経て、わずかに目覚めた後、再び深い睡眠に落ち着きます。あなたの目標は、わずかな目覚めの期間中に不快感が子供を目覚めさせないようにすることです。深い眠りの中でテレビの音を聞きながらぐっすりと眠ることができますが、睡眠サイクルのより浅い部分に到達すると目覚めます。「ホワイトノイズ」マシンを検討してください。

暗さも重要です。特に夏の間、幼児がまだ消灯している間に眠りにつくときは、部屋を暗くする色合いや遮光カーテンが非常に役立ちます。

暖かさの問題-幼児がカバーを蹴る場合は、足を使って暖かいパジャマで寝ていることを確認してください。

そしてもちろん、おむつがなくなったら、必ず最後にバスルームを使用してください。

多くの幼児は、夜通し寝るのに就寝時のおやつが必要です…

…特に成長期の噴出中。温かいミルク、七面鳥のスライス、トースト、落ち着きと予測が可能で、あまり面白くなく、砂糖がないものが最適です。就寝時の話を読んでいる間、部屋のスナックテーブルで、歯を磨く前に、就寝時のルーチンを効率的に進めることができます。彼女がまだ眠りにつくか、ボトルで眠りに落ちる場合は、その関連付けを解除する必要があります。あなたの子供が夜に目覚めるとき、彼女は自分自身を眠りに戻すことができます。彼女はまだ授乳したり哺乳瓶を持ったりすることができますが、歯を磨いて、食べ物を口に入れずに眠りにつく必要があります。

早すぎる昼寝をあきらめないでください。

すべての子供が個々の睡眠が必要なため、ほとんどの子供は3歳になるまで昼寝をあきらめる準備ができていません。その前に昼寝をしないと、不機嫌になり、副腎になり、就寝時間がはるかに困難になります。

十分な新鮮な空気を確保し、日中は日光と運動をします。

おばあちゃんは正しかったです。屋外で遊ぶと、子供たちは本当にぐっすりと眠ります。就寝前の1時間ではなく、元気になります。笑いも欠かせません。なぜなら、それは体の化学を変化させてストレスホルモンを減らすからです。ラフハウジングゲームをプレイして、夕食の前に彼らを笑わせてください-哺乳瓶になるか、家の周りを追いかけてください。多くの場合、就寝時に落ち着くのに苦労している子供は「完全な感情的なバックパック」と早い段階でのより多くの笑いは、彼らが眠りに落ちて眠り続けるのを助けます。笑うならrだけでは不十分です。あなたの子供は、反対の行動をとって、そのストレスをすべて解消するためにもっと助けが必要であることをあなたに示します。その場合、彼はおそらく眠りに落ち着く前に泣く必要があります。 「予防保全」の習慣に関するこの記事のスケジュールされたメルトダウンに関するセクションを参照してください。

家族のベッドの賛成または反対を決定します。

ほとんどの幼児は、横になっていると簡単に眠りに落ちます。多くの親がそうします。他の親は、あまりにも頻繁に自分で眠りに落ち、夜を失うため、抵抗します。これは個別の電話であり、子供が少し年をとるまで待ってから、子供が眠りにつくことを期待するのは恥ずべきことではありません。子供が年をとるにつれて、子供にとっては楽になります。日中は子供と離れている多くの親は、今度は子供と一緒に大切にし、早く寝て、早く起きて休むことができるのが大好きです。この習慣の欠点の1つは、子供があなたのベッドにいない場合、あなたは動く必要があり、それがあなたを目覚めさせることです。もう1つの欠点は、通常の睡眠サイクル中に夜中に少し目が覚めると、あなたの存在を見逃してあなたを探しに来る可能性があることです。その時点で彼をあなたのベッドに這わせたくないのであれば、これはあなたの家族にとって持続可能なルーチンではないかもしれません。

あなたがファミリーベッドを使用していない場合は、意識的に子供に自分を眠らせてください。

もちろん、あなたの目標は、子供が一晩中眠れるようにすることです。家族のベッドにいる子供たちは、「両親に安心」されているため、また母親と一緒に寝ることは確かに幼児にとって生物学的に自然な状態であるため、これを自動的に行うことがよくあります。 「家族のベッドが欲しくない場合、あなたの目標は、幼児が夜に少し目覚めたときに自分自身を眠りに戻すことです。ほとんどの赤ちゃんや幼児にとって、それは彼が自分で眠りにつくことを学ぶのを助けることを意味するので、彼は勝ちました。」ちょっとした夜の目覚めの間にあなたがいなくて寂しいですが、寝返りをしてすぐに深い眠りに戻ることができます。

新しい睡眠習慣を教えてください。

子供が眠りにつくのを手伝っていた場合授乳中またはロッキング中の場合、通常の睡眠サイクル中にわずかに目覚めると、眠りに落ちるためにもう一度ナーシングまたはロックする必要があるため、彼はあなたを探す可能性があります。ロックまたはナーシングして何度も眠りたい場合を除きます。夜、あなたの目標は、彼が夜に自分のベビーベッドやベッドで眠りにつくのを助けることです。つまり、彼が起きているときに彼をベッドに入れて、そこで自分で眠りにつくことに慣れることができます。彼の確立された睡眠習慣を破ることは挑戦的である可能性があります-あなたが今彼を授乳したり揺さぶったりしない理由を彼が理解するのは難しいです。眠りに落ち着くには、物理的に近くにいる必要があると予想できます。

幼児がまだ授乳中の場合は、授乳させないでください。実際、就寝前にリビングルームで彼を看護することで、睡眠との関連を完全に断ち切ることができます。看護は揺り動かすよりも壊すのが難しい習慣なので、2段階のプロセスを使用することをお勧めします。まず、子供を揺さぶる必要がある場合でも、授乳せずに眠りにつくことに慣れさせます。次に、彼を揺れから引き離します。

何が起こるかを子供に説明します。

ぬいぐるみで小さなスキットを演じ、「就寝時間」を示します。お母さんまたはお父さんは「寝る時間」と言います。赤ちゃんは揺れるように頼みます。お母さんはいいえと言います。私たちはあなたをあなたのベッドに抱きしめます。赤ちゃんは泣きますが、お母さんは彼女を抱きしめ、落ち着いて眠ります。親とても快適です

両親は落ち着いて愛情を持ち、寝る時間だと主張します。あなたの子供は子供と同一視し、子供が最終的にベビーベッドまたはベッドに横になって眠りにつくのを見るでしょう。あなたはそれを好きなだけ面白くすることができ、子供は好きなだけ抵抗することができますが、両親が常に子供に彼らがそこにいることを安心させるようにしてください、そして終わりは常に子供が幸せに眠ることです。

「暗いときは眠る…」のように、夜に繰り返すことができる小さなマントラを使用します。それが軽いとき、ママとパパはあなたを連れて来る！

ゆっくり開始します。

（就寝時のルーチンの後）子供が眠りにつくまで抱きしめることから始めます。横にならないでください。そうすると、眠りにつく危険があります。可能であれば、時間を使って瞑想したり、音楽を聴いたりしてください。

このように眠りにつくと、次の段階は子供に触れることですが、抱きしめることはありません。最終的には、手をかざすか置くだけで、子供は眠りにつくことができます。額に手を当てます。（この時点で、子供たちに大きなぬいぐるみや枕を与えて、抱っこする代わりにすることができます。子供たちは、大きくてかわいい動物の周りをカールするのが大好きです。）

触れられても抱かれていない状態で眠りにつくことができるときは、実際に触れずに、眠っている間に子供の隣に座り始めます。最初は、子供があなたに少し触れられるように、十分近くに座る必要があります。

最後に、寝室のドアの外に出るまで、どんどん離れて座ってください。懐中電灯で読むことができるかもしれません。確かに音楽を聴くことができます。子供はベッドに座ろうとしますが、「就寝時間、睡眠時間、今すぐ横になってください」という単調な言葉で彼に思い出させてください。このプロセスのもう1つのバリエーションは、幼児が眠りにつく間、部屋の中を静かに動き回り、洗濯物をまっすぐにするか折りたたむことです。これは、あなたの物理的な近さに依存することなく、安心感を提供します。その後、良い本を持ってドアのすぐ外に座ることから始めて、部屋をどんどん離れることができます。

ある日、彼がバックスライドして、もう一度彼に触れる必要があることに気付くでしょう。それは大丈夫です、次の日あなたがあなたのプログラムに戻る限り、それはあなたの全体的な勢いを妨害しません。

彼が泣いたらどうしますか？

あなたの子供新しい睡眠習慣を学んでいます、そしてそれは彼にとって難しいです。彼はあなたが古いやり方で物事をするように泣き、懇願するかもしれません。彼はあなたがいないことへの恐れをすべてあなたに示しています。結局のところ、彼にとって就寝時間はシベリアに送られるようなものであり、彼が恐れることは理にかなっています。あなたの仕事は耳を傾け、認めることです：

「あなたが心配していると聞きました…私はとても近くにいますによって…あなたが電話すれば私はいつも来る….私なしで眠りにつくことができることを私は知っている。」

幼児がチャンスを得るとき私たちの愛情のこもった存在の中で泣くために、彼らは彼らがかわしているそれらの恐れを経験します、そして彼らはその後より簡単に眠りにつくことができます。これは、子供を「泣かせ」ておくのと同じではありません。子供と一緒にいることは、彼が彼の心配に直面し、それらを感じるために必要なバックアップを彼に与え、それは彼らを消散させます。

彼がヒステリーになった場合はどうなりますか？彼を抱きしめて。彼が扱える以上の速さで彼から離れないでください。つまり、泣くことは問題ありませんが、ヒステリーは睡眠を助長しません。あなたの子供があまりにも動揺していると感じた場合、彼が年をとったときに再試行すること、または単にあなたの教えをより段階的にすることに何の問題もありません。

たとえば、あなたの子供が寝ることに慣れている場合揺れる、あなたは彼をベッドに入れて、今度はベッドで眠り始めると説明することから始めることができますが、彼を揺り動かしてほとんど椅子で寝てから立つ方が穏やかです（そして私はいつも穏やかに行きます）そして、彼をあなたの腕の中で揺り動かし、そして彼がほとんど眠り、静けさを受け入れるまで彼をあなたの腕の中で静止させ、そして彼をほとんど眠っていてもまだ起きているベビーベッドまたはベッドに降ろします。彼が抗議するとき、彼を再び揺り動かし位置で持ち上げます。少し揺らしてから止めますこれを繰り返し続けます25回の試行が必要になる場合がありますが、最終的には、彼はあなたに抗議せずに彼をベッドに入れさせます。

労働集約的すぎますか？あなたの子供が口頭で、あなたが「ぬいぐるみで新しい計画を実行したならば、あなたはより速く動くことができます。しかし正直なところ、それはあまりにも速く動くことは自滅的です。あなたの目標は、トラウマを回避することです。これは、この学習プロセスを非常にゆっくりと進めることによって最もよく行われます。これは、他の新しいスキル（話す、トイレを使う、読む）を学ぶのと同じように考えてください。それは時間の経過とともに起こりますが、一度に起こるわけではありません。

彼は泣くことでトラウマになりますか？私の推薦はあなたの子供にできるだけ徐々に教えることであることを忘れないでください。あなたの子供が自分自身を眠らせることを学んでいる間、親は部屋にいて、彼を揺り動かしたり抱きしめたりして、それから彼を安心させそして彼に触れます。あなたの子供が泣いている場合、あなたは彼と肉体的および口頭で接触し、彼を慰めています。あなたがそこにいて安心している限り、子供が泣いても、子供にノーと言っても大丈夫です。あなたは積極的に子供に自分を眠らせるように「教え」ていますが、あなたは子供を慰めるためにそこにいます。これは、親が部屋を出る必要がある「熱化」ではありません。

最初の数泊が最も難しいことも忘れないでください。あなたの子供があなたが彼女を揺り動かして眠らせることに慣れていて、今あなたが「それはできないが、彼女がベビーベッドで眠っている間あなたは彼女を抱きしめるだろう、彼女は勢いよく抗議するだろう。結局のところ、彼女はそうしない」と言う。揺れることなく眠りにつく方法を知っています。しかし、あなたがぬいぐるみで新しいルーチンを実行し、それから彼女のベッドのそばにとどまり、彼女を安心させ、彼女を抱きしめ続けると、最終的に彼女は横になって眠ります。最初の夜は1時間かかるかもしれません。 1週間以内に、あなたが彼女を置くとすぐに彼女がすぐに寝て寝ていても驚かないでください。

夜の目覚め…

…通常は子供として減少します彼らが夜に少し目覚めるとき、彼らは彼らの睡眠松葉杖としてママまたはパパを探し回っていないので、彼らは彼ら自身を眠らせることを学びます。あなたの子供がまだ眠りにつくことをあなたに必要としている間、しかし、彼女はおそらく夜に目を覚ますでしょう。その暫定期間中、多くの親は、特に幼児が抱かれることなく確実に眠りにつくことをまだ学んでおらず、したがって夜に繰り返し目覚めることができるため、幼児を一緒にベッドに登らせるほうが簡単だと感じています。しかし、あなたが彼女に触れると、彼女は通常、あなたを起こさなくても夜に眠りに戻ることができることがわかります。彼女が目を覚まし、夜にあなたを必要とする場合は、彼女を彼女に戻すことで、その行動を繰り返すことを最小限に抑えることができます。自分のベッドで、彼女が眠りにつく間、彼女の近くに座る（一部の親は毛布で敷物の上に横になる）という就寝時の練習を繰り返します。

幼児を看護しているお母さんへの特記事項：しかし、夜に看護する幼児の多くは、一晩中目を覚まして牛乳を求めます。したがって、夜も問題ありません。幼児を離乳させても、看護関係に影響を与えることはありません。あなたはあなたの子供がたくさんの居心地の良いnurを持っていることを確認します起きている時間に機会を歌います。

夜の授乳習慣を破ることにした場合、あなたの子供が夜に起きたときにお父さんを送り込むことは大いに役立ちます。あなたがこれを違反行為にし、そして日中にあなたの子供に、ママと保育園が眠っているので夜はパパだけが入ることができるとさえ言うならば、彼女は徐々に-抗議なしではないが-それを方法として受け入れるでしょう世界。お父さんが彼女を慰めるためにそこにいる限り、お母さんの不在に抗議しても彼女を傷つけることはありません。彼も彼女の親です。

あなたの子供の勇気と喪失を認めてください。

彼が一人で睡眠を学ぶことを進歩させたときあなたがどれほど感銘を受けたかをあなたの子供に伝えてください。結局のところ、ほとんどの幼児にとって難しいことをするために、彼はある程度の動機付けを必要としています。ぬいぐるみを使って小さなスケッチをするときは、動物の親に子供を誇りに思ってもらうようにしてください。あなたが彼に与えることができる他の動機も価値があります。一部の子供たちは朝に小さな賞品に反応します、そして彼が最終的に寝坊をすることに興味を示したなら、例えば、あなたは彼らへの彼の進歩を指摘することができます。何よりも、夜の彼の独立を補うために、日中は十分な肉体的親密さと寄り添いを提供することを忘れないでください。

この段階的なプログラムは、安心感を提供すると同時に、幼児に物理的に近くにいなくても、快適に眠りにつくことができます。やがて、頭が枕に落ち着くとすぐに幼児が眠っていることに気付くでしょう。そして、実際に夜を過ごしていることに驚かれることでしょう。

ここをクリックして、ローラ博士のビデオ「3歳の子供が1時間かけて眠りにつくとき」をご覧ください。

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