睡眠のヒント

多くの人が不眠症に苦しんでいるように、それを克服するために多くの研究が行われてきました。幸運な！思いませんか？これらのヒントのすべてがすべての人に役立つわけではありませんが、役立つものが1つか2つ見つかるかもしれません。

• 寝る前に日記を書く。この習慣は心を清め、眠ろうとしているときに考えに満ちないようにします。
• 暗くて快適な部屋で眠ります。光は体に目覚める時が来たことを告げます。そのため、夜間の明かりを避けておくと便利です。しかし、あなたが本当に暗闇を恐れているなら、あなたは薄暗い光を残すことができます。また、過度の暑さや寒さは簡単に目を覚まし続ける可能性があります。
• ペットと一緒に寝ないでください。これを破るのは難しい習慣かもしれませんが、あなたの愛する犬や猫はあなたが眠ることを妨げる可能性があります。ペットが近づいたり音を立てたりすると、安らかな睡眠が妨げられる可能性があります。ペットなしで2、3泊して、よく眠れるかどうかを確認してください。
• 午後3時以降は、カフェイン入りの飲み物（クラブソーダやアイスティーなど）を飲まないでください。カフェインは覚醒剤であり、目を覚まし続ける可能性があります。
• 夜は運動しないでください。早めに運動を保存し、寝る前に数時間運動しないでください。
• 横になったら、心を静めるために運動をしてみてください。たとえば、目を閉じた状態で100から逆算できます。 10歳になる頃には（あくび！）本当に眠くなっているといいのですが。そして、5歳になるまでに、ほとんど眠りにつくことを願っています…3、2、1、ZZZZZZZZZZZZZZZZ。

レビュー：Mary L. Gavin、MD
日付レビュー済み：2012年1月