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“それはあなたがどれだけコンディショニングされているかとは実際には関係ありません」とバブカ博士は言います。実際、2001年にAppetiteで発表された小規模な研究では、トレーニングは運動誘発性の吐き気を軽減しなかったと結論付けています。

では、フィットネスレベルが運動誘発性の吐き気の原因ではない場合、何ですか？専門家はあなたの消化器系が原因であると言います。より具体的には、運動は胃腸（GI）管を妨害し、吐き気、嘔吐、不快感などの症状を引き起こす可能性があります。

運動強度を上げると、腸が苦しむ可能性があります

運動中は、運動している筋肉や、心臓、肺、脳などの重要な臓器に血液が流れます。つまり、分配される血液が少なくなります。消化器官に働きかけ、胃の中の食物を分解するプロセスを一時停止します。

このプロセスは、生存の観点から重要です。ボストンのOne MedicalGroupの家庭医であるMichaelRichardson MDは、健康を伝えます。 「あなたの食物を消化することは、おそらくクマから逃げることに続発するでしょう」と彼は指摘します。しかし、今日の世界では、私たちが通常フィットネスや楽しみのために走っているとき、それは主に不快な副作用になります。

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バブカ博士によると、一部のトレーニングでは、他のトレーニングよりも消化管からの血流が多くなります。そして、迂回する血液が多ければ多いほど、症状はより激しくなる可能性があります。

「ハムストリングスや大腿四頭筋などの下半身の筋肉のサイズと、脚の日のトレーニング、脚の日はあなたにこの感覚をより起こしやすくするかもしれません」と彼は言います。高強度インターバルトレーニング（HIIT）もこの反応を誇張する可能性があります。

ただし、高強度のトレーニングやレッグデイはないことを認識することが重要です。 「他の形式の運動よりも必ずしも良い（または悪い）とは限りません」とバブカ博士は言います。または、吐き気は本当に良いトレーニングの兆候です。高強度のクロスフィッター、持久力アスリート、パワーリフターは運動のリスクが高い可能性があります-吐き気を誘発したと彼は言いますが、「それは単に血流不足の症状、またはあなたが良い運動前の食事を選択しなかったことを示しています。」

うん、事前に何を食べたり飲んだりするかが重要です

「この吐き気を経験するかどうかの最大の要因は、何をいつ食べるかです」とバブカ博士は言います。ジムホワイト、運動生理学者でバージニア州のジムホワイトフィットネスアンドニュートリションスタジオのオーナーであるRDNも同意します。

「トレーニングに近づきすぎても消化器系に開始するのに十分な時間を与えるそれを分解しますが、早すぎる食事はあなたの空腹感と鈍感をもたらすかもしれません」とホワイトは健康に言います。 「人によって異なりますが、運動する前に1〜3時間食べることは、パフォーマンスを向上させながら腹部の不快感を防ぐための推奨ウィンドウです。」

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飽和脂肪の多い食品（ベーコン、フライドポテト、ハンバーガーなど）は、胃での処理に時間がかかるため、消化が遅れます。 「デッドウェイト」感を生み出すことができます。 「脂肪と脂っこい食べ物はまた、脂肪を消化するのを助けるために胆汁を分泌するようにあなたの体を刺激します」とリチャードソン博士は言います。 「この胆汁は胃の圧力を高め、吐き気を悪化させる可能性があります。」

ホワイトは、「辛い食べ物、カフェインを含むアイテム、強酸性の食べ物など、他の食べ物が消化管の苦痛を増す可能性がある」と付け加えています。

では、何を食べるべきですか？ワークアウトを促進するリーンプロテインと複雑な炭水化物に焦点を当てると、ホワイトは提案します。彼は全粒のスライスをお勧めしますアーモンドバターを使ったトースト、低脂肪のギリシャヨーグルトを使ったバナナ、またはチーズと七面鳥のロールアップ。

脱水は、運動による吐き気のもう1つの原因である可能性があります。「運動中、体は冷やすために発汗により水分を失います」と彼は言います。「したがって、事前に十分な水を飲まないと症状が悪化する可能性があります。」解決策は簡単です。1日を通して一定の割合で水を飲んでください。

ワークアウトの途中で吐き気がする場合はどうなりますか？

ワークアウトの最中に吐き気がする場合、リチャードソン博士はそれを無視してはならないと言います。 「多くの場合、吐き気は私たちの体は、私たちが自分自身を強く押しすぎているか、セット間で十分に休んでいないことを示しています」と彼は言います。

、強度をダイヤルバックし、ゆっくりまたは適度なペースで歩き回ってみてください。 「運動をあまりにも早くやめると、短時間で血流の流れが大きく変化するため、吐き気が悪化する可能性があります」とバブカ博士は言います。

これが、多くのランニングレースで、参加者がフィニッシュラインを通過した後にシュートを降りる理由の1つだと彼は説明します。グループフィットネスクラスに参加している場合は、ウォーターファンデーションまで歩くか、一歩下がって所定の位置を歩いてみてください。

要点？運動による吐き気は楽しいものではありません。しかし、たまにしか起こらない場合は、発熱、ひどいけいれん、胸痛、発汗の完全な欠如、茶色の尿などのより深刻な症状を伴わない場合（これは横紋筋融解症と呼ばれる危険な状態の兆候です）—博士。バブカは、それはおそらくあまり心配することではないと言います。

一方、常に吐き気を感じる場合は、医師に相談してください。より深刻な病状を除外する。または、ワークアウトを縮小してみてください。トレーニングが多すぎて、体がリラックスするように指示している可能性があります。

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