読書時間：6分

あなたが不眠症やその他の障害に苦しむ何千人もの人々の一人なら睡眠、注意してください。この投稿で提案する睡眠技術を適用することでこれらの問題を克服できる可能性があるため。

睡眠の質を決定する要因の多くは、以下に関連していることが証明されています。

• 不十分な栄養。
• 時間障害。
• 座りがちな生活。
• ストレス。
• 刺激的な物質の摂取。 。

睡眠テクニックが良い結果をもたらすためには、毎日それを行い、毎日と週末の両方で一貫して行うことが不可欠です。

あなたの人生を変える間違いのない睡眠テクニック

常に就寝と起床を同時に行う

このようにして、覚醒と睡眠のサイクルでより安定したパターンを生成します。これはよく眠るための最も簡単な解決策の1つです。しかし、はい、休日と休憩時間は同じ時間を保つ必要があります。

夜によく眠れない場合は昼寝を避けてください

夜によく眠れない人の場合、一日の終わりにもっと疲れて到着するために昼寝なしで保持することをお勧めします。保持できない場合は、昼寝を15分または20分以上続けないでください。そうすれば、睡眠テクニックがより良い結果をもたらします。

毎日何らかの運動をします

h3>

毎日の運動は、体が後でリラックスするのに役立ちます。そのため、ウォーキング、水泳、ヨガ、太極拳、ダンス、その他の睡眠テクニックは、眠りにつくのに大いに役立ちます。もちろん、睡眠のリラクゼーション法の場合を除いて、逆の効果を引き起こす可能性があるため、一日の最後の数時間は身体の活性化を避けるようにしてください。

日光を浴びる

日光は多くの点で有益です。それは私達が骨が必要とするカルシウムを代謝するのに必要なビタミンDの増加を得るのを助けます。また、うつ病性障害を回避するためのセロトニンの生産にも。しかし、それに加えて、日光は概日リズムを維持するのに役立ち、睡眠と覚醒のサイクルを調節し、不眠症に影響を与えます。

時間がない場合は、少なくとも朝に歩く機会を利用してください。自宅と職場の間の距離、太陽の恩恵を受けます。

リラックスして日常生活に変えるための最良の方法を見つけます

リラックスするには、さまざまな方法があります。それぞれの好みと好み。限られた時間だけ毎日読んで、眠くなったり、暖かいシャワーを浴びたり、静かで柔らかい音楽を聴いたりすることができます。

休憩所の状態が整っていることを確認してください

よく眠るための一連のテクニックに従うことに加えて、寝室が整頓され、換気されていることが非常に重要です。そうすることで、安らぎを感じることができます。

テクノロジーを避ける

携帯電話、タブレット、コンピューターなど、部屋に電子機器を接続しないことをお勧めします。また、注意を引く可能性のあるあらゆる種類のノイズにより、切断が妨げられます。そうしないと、不眠症が発生する可能性があります。よく眠るのに十分な暗闇があることも非常に重要です。眠気を促進するメラトニンは、光がないときに活性化されるためです。

一日の終わりに水分を飲みすぎないでください

一日の最後の時間にたくさん飲む場合、それはあなたの睡眠を妨げる可能性が非常に高いトイレに行く必要があります。喉の渇きが目覚めないように、何かを飲むことを避けてはいけませんが、よく眠れます。

正午以降は覚醒剤を服用しないでください

コーヒー、お茶、ソフトドリンクのコーラ神経系の興奮剤です。睡眠技術の使用に加えて睡眠の問題がある場合は、その消費を避けるか、一日の早い時間にそれを減らす必要があります。タバコとアルコールも睡眠の質を低下させ、あなたのサイクルの中断に貢献します。したがって、その消費を避けるか、正午以降に制限することをお勧めします。

軽い夕食を作り、就寝の少なくとも2時間前に

軽くて消化しやすい食事を心がけてください。睡眠を妨げる胃の問題を引き起こす可能性のある脂肪やスパイスは避けてください。夜に砂糖を含む食品を食べないようにするのも良いことです。血糖値の上昇は、睡眠の可能性を変える可能性があります。

適切なマットレスと適切な枕に投資する

回転するたびに鳴り、持ち上げると鳴り、動くバネ付きのマットレスがある場合、睡眠テクニックは機能しません。パートナーまたはあなたが休む位置を見つけることができない場合。これはあなたの睡眠リズムを妨げるだけでなく、最初から不眠症を引き起こします。そのため、自分の好みに最も適した残りのベースに投資することが不可欠です。最高のマットレスはよく眠ることで健康を維持し、多くの夜の費用を償却するためです。

頭と首を適切に休ませるためには、適切な枕が不可欠です。しかしまた、ぐっすりと眠るための秘訣の中でも、横向きに寝る場合は膝の間に薄い枕を使用することも非常に有益であり、よりよく休むのに役立ちます。

ベッドを使用する寝るだけ

横になって電話で話したり、タブレットで情報を読んだり探したりする人は、その習慣を捨ててください。ベッドは睡眠用であり、脳はそれを休息と関連付けると考えてください。

ベッドで20分経っても眠りにつくことができなかった場合は、起きて、上記の活動のいずれかを行い、もう一度やり直してください。これは不眠症の予防に役立ちます。

不眠症の場合は時計を忘れてください

眠れないときは、時計を意識するのが一般的です。これは悪循環を引き起こし、残りの休息時間への懸念が不眠症を増加させます。だから時計を忘れて！眠りにつく方法の一部としてそれを取り入れてください。そうなると、睡眠時間はあなたにとってより多く見えるようになります。

息を使ってリラックスして眠りにつく

テクニックの間使用できる最も簡単な睡眠呼吸は、横になってから呼吸をすることです。次のパターンを使用します。鼻から4カウント息を吸い込み、次に7カウント息を止め、最後に同じ速度で8カウント息を吐きます。

これを繰り返します。少なくとも3回の形。呼吸。それはあなたが他の心配や考えを忘れて、それにあなたの心を集中させるのを助けるでしょう。同時に、副交感神経系が不眠症に対してより効果的に機能するのを助けます。

デイドリーム

効果的な睡眠テクニックの中で、非常に興味深いのは、リラックスすることを想像させることです。状況とそれらを抽象的な画像と混ぜ合わせます。これらの精神的なビジョンの中で最初に意識的かつ漸進的に自分自身を放棄することから、一方から他方へと移動します。このようにして、想像よりもはるかに早く眠りにつくことができます。

休息に役立つ分野

体と心をリラックスさせるのに役立つ活動や分野がいくつかあります。夢と安らぎの和解に有利なもの。たとえば、ヨガの練習は、リラクゼーションや瞑想を通して眠りにつくのに役立ちます。

これらのタイプの睡眠テクニックを効果的にするには、常に毎日同じ時間に練習する必要があります。そして、非常に軽い夕食が消化されたら、寝る前にそれを行います。

漸進的筋弛緩、瞑想、体のスキャン、深呼吸を通じて、意識を外部の感覚や刺激から分離できる必要があります。他の方法の中でも、眠るために何かを飲む必要がないようにするためです。

• 深呼吸をします。下腹部から鼻から空気を吸い込み、しばらく保持し、押して鼻から解放します。腸から。このタイプの呼吸を数回繰り返します。

• 漸進的筋弛緩法により、体のすべての筋肉の緊張と弛緩に取り組む必要があります。頭からつま先まですべての領域を通過し、これを達成するには、機能する各部分にすべての注意を払う必要があります。完全なリラクゼーションを達成するために、各ポイントと筋肉グループで3回作業を繰り返し、このタイプのテクニックでよりよく眠ります。

• 瞑想とリラックスのためのもう1つのタイプのエクササイズは、筋肉を動かさずにボディスキャンを行うことです。足から始めて、体の各ポイントに注意を集中するように強制します。額の中心点で終了し、他の考えが邪魔されることなくその場所に集中します。

これらの睡眠テクニックは、他のガイドラインとともに、適切な衛生状態を維持するのに役立ちます。夢。これは、心身の健康に非常に必要です。

睡眠の新しいテクニックを知った今、彼らは私たちのスマートマットレスの1つと、最高の睡眠。

ソーシャルネットワーク（Facebook、Instagram、Twitter、Pinterest）でフォローしてください。