カリフォルニアの登録栄養士であるRDNのアマンダスタインバーグによると、タンパク質はゆっくりと消化されます。体。そしてそれがあなたのトレーニングの前にプロテインシェイクを飲むことが問題を引き起こす可能性がある理由です。 「トレーニングの前にプロテインシェイクを飲むと、プロテインシェイクで重く感じるかもしれないので、パフォーマンスが低下する可能性があります。しかし、トレーニングの直後、または運動後3時間以内にプロテインを摂取することは、回復に最適です。」

プロテインシェイクを飲むと体に何が起こるか

ワークアウト後にプロテインシェイクを飲むことには多くの利点があり、主なものは回復と筋肉増強の側面です。 「運動中、筋肉組織に小さなマイクロティアが発生します。マイクロティアは、アミノ酸が筋肉量を構築および維持することを可能にします（アミノ酸は私たちの食事からタンパク質を分解します）」とスタインバーグは言います。「したがって、タンパク質の消費は重要です。運動後の筋肉の質を再構築および維持するためです。」

運動後の筋肉を再構築する必要があるため、スタインバーグは、プロテインシェイクによるタンパク質の消費は行く方法。あなたは本当にあなたの体を後押しするためにあなたが正しい種類を使用していることを確認する必要があります。

探すのに最適な種類のプロテインパウダー

あなたがいるときスタインバーグは、プロテインシェイクにプロテインパウダーを選択する際に、得られるものが高品質で健康的であることを保証するために、いくつかの異なる品質に焦点を当てることをお勧めします。 「最高品質のプロテインパウダーは、ヒスチジン、イソロイシン、ロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトファン、バリンの9つの必須アミノ酸すべてを含むものです」と彼女は言います。「草で育てられたホエイプロテインまたはエンドウ豆プロテインの両方粉末は素晴らしい選択肢です。砂糖や添加物が添加されていないプロテインパウダーを必ず探してください。」

何を入れるかトレーニング後のプロテインシェイク

プロテインパウダー（ええと！）以外に、トレーニング後のプロテインシェイクに他に何を入れるべきですか？ 「タンパク質粉末と果物の炭水化物を組み合わせると、筋肉の回復に役立ちます。興味深いことに、運動直後のタンパク質と炭水化物の消費は、筋肉内のタンパク質合成を増加させます」と彼女は言います。「また、タンパク質と炭水化物を食べると、痩せた体重の割合が高くなります。

試してみるおいしいレシピはたくさんあります。アイデアが必要な場合は、ジェシカアルバが毎朝飲むマッチャシェイクや、トーンイットアップの創設者が大好きなカリフラワースムージーから始めることができます。どちらの組み合わせでも、汗をかいた直後にタンパク質を摂取すると、これまで以上に強く感じることができます。