マフィントップを取り除くための4つの方法（+ワークアウト）
余分な腹部脂肪があると、イライラし、変更するのが難しい場合があります。日曜日までに平らな胃を与えることを約束するデトックス、流行のダイエット、腹筋運動についての矛盾する情報を整理するのは圧倒的です。
この記事では、これらの腹筋の神話を破ります。そもそも「マフィントップ」の実際の原因を探り、HIITスタイルのエクササイズでおなかの脂肪を吹き飛ばすトレーニングなど、おなかの余分な脂肪を取り除くための包括的で現実的な計画をご紹介します。
マフィントップワークアウトへのジャンプ
マフィントップ脂肪の原因は何ですか？
腹部脂肪が過剰になっている（「マフィントップ」または「ラブハンドル」と呼ばれることもあります） 」）はさまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。マフィントップの最も明白な原因は、単に余分な脂肪を全体に運ぶことです。しかし、ここに腹部の脂肪に寄与する可能性のある他の4つの要因もあります。
- 遺伝学：少し余分な脂肪を全体に運んでいる場合、その一部は論理的にウエストラインの周りに運ばれますが、真実は、あなたの体が自然にほとんどの脂肪は主に遺伝学によるものです。しかし、敗北したと感じる言い訳として遺伝学を使用しないでください。おなかの脂肪が多すぎる場合は、まず脂肪を減らしてから腹筋の調子を整えることができます。
- 貧しい食生活：糖分の多いソーダ、高ナトリウム食品、人工成分を大量に摂取すると、自然に腹部膨満につながります。さまざまな食品もさまざまな人々の膨満感を引き起こします。食事の記録を1週間保持して、食事ごとに何を食べたか、その後の胃の調子を書き留めてください。
- ストレス：慢性的なストレスは、過剰な内臓脂肪（腹部に蓄積された脂肪）の蓄積に寄与するだけではありません。空洞）、しかしストレスを感じると、対処メカニズムとして、より塩辛くて甘いスナックを手に入れることができます。
- ホルモン：閉経周辺期または閉経期に入り、真ん中あたりの脂肪が多い場合は、ホルモンの変化である可能性があります。あなたがエストロゲン優勢であるならば、あなたはあなたが望むより多くの腹脂肪を蓄えることができます。減量のためにホルモンのバランスをとる方法を学ぶためにこの記事をチェックしてください。
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マフィントップを取り除く方法：4つの実証済みの解決策
これで、おなかの脂肪が過剰になる主な原因はいくつかありますが、おなかの脂肪を減らしてマフィントップを取り除く4つの実証済みの方法について説明します。
食事をきれいにする
聞いたことがあると思います。このフレーズは今ではありますが、そうでない場合は、大声ではっきりと聞いてください。悪い食事療法をやめることはできません。ブリティッシュ・ジャーナル・オブ・スポーツ・メディシンの編集によると、研究者たちは、過剰な砂糖と加工炭水化物は、身体的不活動ではなく、主に肥満の蔓延の原因であると述べています。
過剰なカロリー、特に砂糖の形のカロリーそして不健康な脂肪は、あなたの体の脂肪として終わり、それはあなたの腹を含みます。目標は、体重を減らすために摂取するよりも多くのカロリーを消費することです。これを行う1つの方法は、きれいに食べることです。
きれいに食べることは、激しいダイエットを意味するものではありません。重要なのは、主に全食品を選び、定期的に少量の食事を食べることです。ホールフードとは、食物繊維が豊富な野菜、果物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪を意味します。地元の食料雑貨店の周囲を歩くか、農民市場に行って選択肢を確認してください。
そして、インスピレーションを得るために、代謝を開始し、後の食べ過ぎを防ぐこれらの高タンパク質、低カロリーの朝食を試してみてください。
HIITエクササイズ
高強度インターバルトレーニングまたはHIITは、短時間（20〜30秒）でできるだけ一生懸命に運動する有酸素運動の一種です。
HIITトレーニング、または田畑インターバルのような同様のスタイルは、カロリーを燃焼するのにより効率的であり、運動を終えた後も長い間代謝を高め続けます。そのため、1日の次の部分を移動しても、カロリーは燃焼し続けます。
米国心臓協会は、週に少なくとも150分の中程度の強度の有酸素運動、または週に75分の激しい有酸素運動を推奨しています。活動、または両方の組み合わせは、できれば1週間を通して広がります。これには、有酸素運動、高強度インターバルトレーニング、筋力トレーニングの組み合わせが含まれます。
十分な睡眠をとる
睡眠と体重の間に点をすぐに結び付けることはできませんが、研究によって証明できます。それ：睡眠不足の食事をとった研究参加者は、十分に休息した参加者と比較して脂肪損失が55％減少しました。
睡眠不足は、体の能力を破壊することによって脂肪細胞を変化させる可能性がありますインスリンを適切に使用する。過剰なインスリンはあなたの体があなたの腰のような望ましくない場所に脂肪を蓄える原因となる可能性があり、それは体重増加や糖尿病さえ引き起こす可能性があります。
成人は、健康を維持し、気分を調整し、減量の目標を達成するために、推奨される7〜9時間の睡眠を定期的に取得する必要があります。
正しい方法でコアを強化する
より良い食事と適切な運動で、中央部の脂肪を取り除くことが重要です。より平らな腹を達成するための次のステップは、腹横筋（「TVA」）の強化に取り組むことです。これは、腹の奥深くにある筋肉です。
時間をかけてこの筋肉を適切に強化する、おなかを引き込み、腰を保護し、より良い姿勢を促進する組み込みのコルセットを作成します。これにより、スリムに見えるようになります。ピラティスなどの運動方法は、この筋肉をしっかりと固める方法を学ぶのに最適です。
マフィントップを取り除くための8つのエクササイズ
マフィントップをなくすための適切な手順がわかったので、自宅やジムでこれらの楽しい動きを試して、ターゲティングを開始します腹脂肪。
このHIITスタイルの初心者向けマフィントップメルターワークアウトは、高強度のカーディオトレーニングと実際のコアエクササイズを組み合わせて、カロリーをブラストしながらおなかの調子を整えて引き締めるのに役立ちます。
16分間のトレーニング：
- それぞれの動きを20秒間行います。その間に10秒間休憩します。
- 各エクササイズを3回繰り返して、16分間のトレーニングを行います！
スケーター
スケーターのやり方：
- 足を肩の距離より少し広くし、腕を
- 片方の足を少し角度を付けて後ろに倒します。前膝は90度の角度になります。
- 曲がった膝の前で腕を振り、後ろ足を前に跳ね上げてスケートの動きで両サイドを切り替えます。 。スピードスケート選手のようにサイドを切り替えると、腕が交互になります。
はさみを掃く
はさみを掃除する方法：
- 頭と足に腕を伸ばしてマットの上に横たわり始めます。
- 腕を横にスイープし、頭、首、肩をマットから離して腕まで伸ばし、片方の足を胸に向かって持ち上げます。脚の側面で腕を前方に伸ばします。マットに戻って脚を下げ、反対側で繰り返します。
横方向のシャッフル
横方向のシャッフルを行う方法：
- 足を腰から離して立ち始め、膝を深く曲げて沈みます。両手を胸の前でガード位置に持っていきます。
- 右足を右足と左足に合わせて動かします。右にシャッフルして左右4ステップ、次に左に移動して左右4ステップ。必要な時間、左右にシャッフルを続けます。
板のサイドリフトとロワー
板のサイドリフトと下降の方法：
- まず、前腕を肩の下に置き、体を持ち上げ、脚を長く、足を伸ばして右側に横になります。積み上げ。体をまっすぐに保ち、腹筋をしっかりと締め、左手を腰に置きます。
- 腰をマットに向けて下ろし、斜筋とコアマッスルを使用して持ち上げます。
スプリットジャンプ
スプリットジャンプの方法：
- 足を腰から離して背を高くします。手は拳で胸の手の前にあります。片足で大きく前進し、体を床に向かって下げます。両脚は、突進の下部で90度の角度で曲げる必要があります。
- 膝を少し下げ、ジャンプして足を切り替えます。空中にいる間、前足が戻ってきて、後ろ足が前に来ます。曲がった膝の突進に着陸します。繰り返します。
ベンドエクステンドアブタック
ベンドエクステンドアブタックの方法：
- 腕を後ろに向け、マットに手を置き、指を後ろに向けてマットに座り始めます。手に腰を下ろし、膝を曲げたままマットから足を持ち上げます。
- 腹筋をしっかりと保ち、足を長く押し出し、背中を少し下げます。下腹部が機能していることを感じたら、自分を押し上げて膝を引き込み、開始位置に戻します。
バーピー
バーピーのやり方：
- 腕と脚を長く、手の肩を伸ばした板の位置から始めます距離を離します。
- 両足を両手で歩くかジャンプして低いスクワットに入ります。できるだけ高くまっすぐジャンプして着陸し、板の位置に戻ります。
インインアウトアウトプランク
インインアウトアウトプランクの方法 ：
- 前腕の板の位置から始め、体をまっすぐにし、腹筋を収縮させます。
- 左足を左に出します。
- 右足を右に出します。
- 左足を中央に戻します。
- 右足を中央に戻します。
これで完了です。 そのマフィントップを取り除くために必要なヒントを備えています：正しい食事、筋力トレーニングと有酸素運動の組み合わせ、十分な睡眠の取得、コアをターゲットにするように特別に設計された動きの使用。 さあ、おなかの脂肪を燃焼させて、より健康なあなたに向けて努力する準備をしてください！