医学博士：メリッサコンラッドストッププラー、MD
医療編集者：William C. Shiel、Jr.、MD、FACP、FACR

体重を減らそうとしている場合、または単に不要な体重を増やしたくない場合は、どのくらいの頻度で体重を測定する必要がありますか？ウェイトウォッチャーなどの多くの人気のある減量プランでは、毎日体重を測定することをお勧めしていません。代わりに、週に1回、またはそれ以下の頻度で体重計を踏むことをお勧めします。私たちの体重は日々変動します。体重計に前日よりも多くの数値が表示されている場合、毎日の体重測定は落胆と潜在的なダイエット妨害につながる可能性があります。ほとんどのダイエット専門家は、週に1回、または月に1回の体重測定が、体重管理の進捗状況をより正確に反映していると考えています。

しかし、体重を減らそうとしている肥満や太りすぎの成人、および体重増加を防ごうとしている太りすぎの成人を研究した医師のグループは、体重を増やした人がより多くの体重を減らし、より多くを予防したことを発見しました体重を減らす頻度が少ない人よりも2年間で体重が増える。多くの人気のある減量レジメンで与えられたアドバイスとは反対に、この研究は、少なくとも一部の人々が毎日の減量によってもたらされる説明責任から利益を得ることができることを示唆しています。毎日の体重測定の潜在的な利点には、すぐには明らかにならない可能性のあるゆっくりとした体重増加パターンの認識や、総体重増加が極端になり制御が困難になる前に生活習慣を変更する機会が含まれます。

個々の食事療法士の性格は、自分の体重を測定する頻度を決定する上で役割を果たす可能性があります。あなたが簡単に落胆している場合、あなたが急速な進歩を見ていないならば、毎日の体重測定はあなたがあなたの試みをあきらめる原因となるかもしれません。一方、コントロールとフィードバックを切望している場合は、毎日の体重測定がより多くのニーズを満たし、モチベーションを高める可能性があります。どのような計量頻度を選択する場合でも、体重計を踏むときは次のヒントに留意してください。

1. 通常、朝一番に体重を測定するのが最善です。食物と水分の消費量にはばらつきがあるため、1日を通してさまざまな量の体重を「増やす」ことがよくあります。

1. 頻繁に体重を測定している場合は、毎日の体重変動が一般的であることを忘れないでください。「今日は昨日より重い」からといって、体重管理プログラムがそうではないというわけではありません。ワーキング。 「数字の奴隷にならないでください。

1. 月経中の女性でも体重の月ごとの変動が一般的です。

1. “減量の高原は必ずしも悪いわけではありません。 「たくさん運動している場合は、体脂肪量を減らして健康になっても、しばらくの間体重が一定に保たれる可能性があります。

1. 最後に、以外の手がかりスケール上の数字も同様に重要です。気分はどうですか？あなたの服は緩くなったり、きつくなりましたか？あなたはより強く、より健康で、より痩せていると感じますか？あなた自身の認識は、体重管理の進捗状況を追跡するのに役立つ最も価値のあるツールになり得ます。

詳細については、減量センターにアクセスしてください。