FITTは何の略ですか？

略語FITTは、頻度、強度、時間、およびタイプを表します。それは、身体活動があなたの体にどのような影響を与えるかを決定するさまざまな要因を説明しています。これらの4つの要素は独立していませんが、密接に関連しており、相互に依存しています。各コンポーネントと、それがフィットネスレジメンとどのように関連しているかをもう少し深く掘り下げてみましょう。

FITTフォーミュラ

経験レベルに関係なく、FITTはあなたの体が完全な利益を確実に享受するのに役立ちます定期的なトレーニングの。同様に、それは最終的な運動の燃え尽き症候群からあなたを守ります。しかし、FITTの公式は正確には何ですか？

頻度

暦週をトレーニング期間と考えると、頻度は1週間に運動する回数になります。頻度は、常にあなたが行っている活動の種類によって決定する必要があります。たとえば、筋力トレーニングやレジスタンストレーニングの場合、セッション間の回復に少なくとも1日かかることをお勧めします。したがって、1週間あたりの運動の頻度は低くなります。

強度

強度の程度は、投入する必要のある作業量に基づいています。有酸素運動をしているとき、ジョギングなど、強度はランニングの速度と距離によって決まります。筋力トレーニングをしているとき、それはあなたが最終的に完了するウェイトリフティング担当者の数です。

ワークアウトに近づく強度は、現在のフィットネスレベルとジムに行く頻度によっても異なります。高強度のトレーニングは週に数回行うのが賢明であり、低強度のトレーニングよりも長い休息時間をとることができます。

時間

運動に費やす時間の長さは直接ですFITTモデルの他の3つのコンポーネントの影響を受けます。たとえば、カーディオルーチンは、ほとんどの場合、ウェイトリフティングルーチンよりも長くなります。同様に、高強度のトレーニングは、低強度のトレーニングよりも短くする必要があります。そして最後に、短いセッションを行うことでより頻繁に運動することができます。その逆も可能です。

タイプ

選択する身体活動のタイプは、FITTの原則の中心にあります。モデルの他のすべての側面はそれを中心に展開します。一般的に、有酸素運動と筋力トレーニングは、最も一般的な2つのタイプの運動です。

前者には、ランニング、水泳、自転車に乗る、ハイキングが含まれます。一方、後者には、ウェイトリフティング、プルアップ、プッシュアップ、および腹筋運動が含まれます。希望する目標と結果に応じて、必要に応じて上記を組み合わせて組み合わせることができます。