こんにちはジョジョ
この問題はあなただけではないと思います。ほとんどの人は、脂肪の分布の非常に特定の領域に苦労しています。太りすぎではありません。
問題は、「スポットリダクション」が不可能なことです。つまり、特定のエリアでのみエクササイズを行うだけでは、特定のエリアの脂肪を減らすことはできません。したがって、スクワットや太もものエクササイズは1日中行うことができますが、結果はほとんど見られません（これらのエクササイズは、後で説明するように推奨されますが、重要ではありません）。この種の運動は、特定の筋肉のみを使用し、ウォーキング、ジョギング、ランニング、水泳、サイクリングなどの動的な有酸素運動で大きな筋肉群を運動するよりも実際に消費するカロリーが少なくなります。脂肪を燃焼させるには、これらのタイプの有酸素運動を少なくとも週に4〜5回、少なくとも30〜45分間行う必要があります。これは、使用するカロリー量を増やし、体脂肪を減らすのに役立ちます。
とはいえ、強化と調子を整える運動を行うこと、そして明らかに筋肉群を利用する運動を含めることは依然として重要です。太ももの領域。ここに自宅で行う2つのエクササイズがあります-他にもたくさんあり、ジムでできることもたくさんあります。
これらは大腿四頭筋に最適な体重のエクササイズですが、生体運動学者またはスポーツ傷害の医師が処方するエクササイズで補足する必要があります。
スクワットの場合は、足を肩幅だけ離して立ってください。 、次に、かかとが地面から離れ始めるまで膝を曲げます。この時点で、ゆっくりと開始位置に戻ります。
突進の場合は、両足を合わせて開始し、片足で一歩踏み出します。膝がすねと約90度の角度になるまで、この前脚を膝で曲げます。次に、大腿四頭筋を使用して開始位置に戻り、押し上げます。
これらのエクササイズを適度に行います。2日ごとに1回、各脚で約10回、ランジと30スクワットを繰り返します。
頑張ってください