筋肉を獲得するのは難しい場合があります。毎日「筋肉をつけるために何カロリーを食べるべきですか？」という質問があります。そのため、最初から順調に進むために、このガイドを準備したかったのです。

あなたが「正しくトレーニングしているが、あなたがすべき利益に気づいていない場合、あなたの食事はおそらく責任があるでしょう。

ほとんどの「ハードゲイナー」にとっての問題は、彼らが十分なカロリーを摂取していないことです。筋肉のサイズを大きくするために。

このガイドでは、食べる必要のあるカロリー数だけでなく、その方法についても見ていきます。最高の効果を得るには、これらのカロリーを分割する必要があります。

同意するでしょう。最後にやりたいことは筋肉を追加することですが、脂肪が多すぎて見ることができません。

最小限の脂肪で筋肉を獲得するプロセスは、私たちが「リーンバルキング」と呼んでいるものです。

ここで、このガイドを紹介します。飛び込んで、しっかりした痩せた筋肉を獲得する方法を学びましょう。

筋肉を獲得するためのオプションは何ですか？

最も明白なオプションはジムに行くことです。

ただし、「何をしているのかわからない限り、勝ったトレーニングを行うのに時間を無駄にする可能性があります」

筋肉を構築するには、トレーニング、回復、摂食のバランスをとる必要があります。

これは、十分な回復期間を可能にするトレーニングプランと、カロリーのニーズを適切にカバーする食事プランを使用することを意味します。

私たちのオールドスクールマッスルプログラムは、これらすべての要素の完璧なブレンドを組み込んだ事前に準備された計画です。ご覧になりたい場合は、ここをクリックしてください。

最初にこれら3つのバランスをとることが非常に重要です。そうしないと、成功しません。

筋肉を増やすために食べることがなぜそれほど重要なのですか？

食べることはあなたの筋肉を刺激するものです

一生懸命トレーニングしても正しく食べないと、壊れた筋肉は修復して成長するのに必要な栄養素を得ることができません。

成長は筋肉を限界まで使用した結果であり、食べたり休んだりすると治癒して強化されるマイクロティアが発生します。

、筋肉を増やすには、より多くのカロリーを食べて筋肉を休ませる必要があります！

では、筋肉を増やすには何カロリーを食べる必要がありますか？

理想的な数値は250〜500カロリーです。

もちろん、総摂取量を理解するには、「まず、メンテナンスの数値を知る必要があります！

メンテナンスの数値は、1日にすべてのアクティビティを完了するために使用する必要のあるカロリー数です。

多くの場合、TDEE（Total Daily Energy Expenditure）と呼ばれます。
消費このカロリー数は、あなたの体を今とまったく同じ形と重さに保ちます。

それはあなたの代謝と活動レベルが変化するにつれて変化します！

あなたが少なすぎるカロリーを食べると、あなたはあなたの仕事に十分なエネルギーを持たなくなり、あなたは筋肉を獲得しません。

カロリーが多すぎると、過剰な脂肪を蓄え始める可能性があります。ただし、適切なトレーニングを行っている場合は、これらの余分なカロリーが筋肉の獲得に役立ちます。

これでも残ります筋肉を増やすために何カロリーを食べるべきかと尋ねられますね。

そうですね、TDEEは次の2つの方法で計算できます。

• • 体重をポンド単位で計算し、14を掛けて、低カロリーの維持レベルを取得します。それを17倍して、より高いレベルを取得します。必要な正確な量は、これらの数値の範囲内になります。代謝と活動レベルによって異なります。

• • オンラインカロリーカウンターを使用するここをクリックすると、私たちが提供するものと同じように、年齢、性別、身長、現在の活動レベルが考慮されます。明らかに、これははるかに正確な数値になります！

これらのカロリーはどのように分割する必要がありますか？

どの食品を食べているかを検討し、毎回適切なマクロ分割を行う必要があります。これにより、体が最適な効率で機能していることを確認できます！

分割：

食事は、約40％の炭水化物、35％のタンパク質、25％の脂肪で構成されている必要があります。

これに固執すると、体が必要なときに適切な栄養素を摂取し、筋肉を鍛えるのに役立ちます。

これらのカロリーを消費する理想的な方法は、5回の食事です。

多くの食事療法ではこれ以上の食事が推奨されますが、忙しい生活を送っているときは、これを続けるのが非常に難しいと感じる可能性があります！

この方法では、朝食、昼食、夕食のほか、2回の軽食を続けることができます。

食事交換バーとプロテインシェイクは、食事の合間の「スナック」に最適です。

ここFitFatherプロジェクトでは、正しいことを理解するのに役立つ無料の1日食事プランを提供しています。食べる食べ物。

5を使用することもできます最高のマッスルビルディングエクササイズまたはオールドスクールマッスルビルディングプログラムにアクセスして、マッスルを構築するためのすべての正しいステップを確実に実行してください。

適切な食品の選択

あなたの食事は思ったよりも簡単に準備できます！

どの食品が炭水化物として分類されているかを理解する必要があります。 、タンパク質、脂肪：

• 炭水化物–スイートポテト、全粒粉パスタ、キノア、ブラウンライス。
  これらは健康的な炭水化物であり、あなたのものと同じではないことに注意することが重要です。パスタ、白米、または通常のジャガイモから得られます。
• タンパク質–鶏肉や牛肉などの赤身の肉は優れた供給源です
  イワシや卵白も食べられます。
• 脂肪–卵黄！ （タンパク質含有量として白を食べることができるので、これは便利です。）
  アボカドは、ココナッツオイルと同様に、健康的な脂肪の優れた供給源でもあります。

また、事実上すべての野菜を好きなだけ高含有量で食べることができます。

これらは、満腹感を感じ、さまざまな貴重な栄養素を提供するのに役立ちます。

カロリー摂取量のタイミング

注目に値する最後のポイントは、吸収するカロリーの効果を最適化するには、メインアクティビティの周囲に配置する必要があるということです。

たとえば、朝に運動したい場合は、運動ルーチンの後にタンパク質を振ることを目指す必要があります。午前中。

40歳以上の男性に最適なリーンマッスルワークアウトガイドは、マッスルビルディングの目標を開始するのに役立ちます。

夕方の運動を好む場合は、夕方遅くにシェイクする方が有益な場合があります。

これは、睡眠中に役立つカゼインタンパク質である必要があります！

「筋肉を増やすには何カロリーを食べるべきですか？」という質問に答えてください。比較的簡単です。メンテナンスレベルを計算すると、

ここでFitファーザープロジェクトで提供するサポートは非常に貴重であり、レッスンは独自のスケジュールを作成しながら筋肉を構築するのに役立ちます。体重を増やすことに成功しました。

もちろん、適切なカロリー数と一緒に、定期的に5つの最高の筋肉増強エクササイズのようなトレーニングを完了することをお勧めします！

この情報がお役に立てば幸いです。お持ちの場合は、お友達とお気軽に共有してください。

次回まで！

あなたの新しい友達&ヘルスコーチ、

この記事で引用されている研究についての小さなメモ：
*常に覚えておいてください：減量の結果&健康の変化/改善は個人によって異なりますこれらの研究が特定のデータを引用しているからといって、これらの結果/結果を経験することを意味するわけではありません。健康について決定する前に、必ず医師に相談してください。これは医学的なアドバイスではありません。単にカロリー数に関する十分に研究された情報です。筋肉をつけるために食べる。読んでくれてありがとう！