閉経期の移行の年は、多くの場合、女性の生活に他の変化がある時期です。あなたは年老いた両親の世話をし、子供が大人になるのをサポートし、あなた自身の人生の旅を振り返っているかもしれません。これらすべてにほてりを追加すると、夜の睡眠に問題が生じる可能性があります。

十分な睡眠が取れないと、生活のあらゆる分野に影響を与える可能性があります。睡眠不足は、イライラしたり落ち込んだりすることがあり、通常よりも忘れがちになり、転倒や事故が増える可能性があります。

睡眠に問題のある女性の中には市販薬を使用する人もいますメラトニンのような睡眠補助剤。他の人は彼らが眠るのを助けるために処方薬を使います、そしてそれは短時間使われるとき助けになるかもしれません。しかし、薬は不眠症の治療法ではありません。就寝時に健康的な習慣を身につけることで、ぐっすりと眠ることができます。

閉経期の移行中にぐっすりと眠ること

閉経期以降の睡眠を改善するには：

• 定期的な睡眠スケジュールに従ってください。毎日同じ時間に寝て起きてください。
• できれば、午後遅くや夕方に昼寝をしないでください。それはあなたを夜に目覚めさせ続けるかもしれません。
• 就寝時のルーチンを開発してください。本を読んだり、心地よい音楽を聴いたり、温かいお風呂につかったりする人もいます。
• 寝室でテレビを見たり、コンピューターやモバイルデバイスを使用したりしないようにしてください。これらのデバイスからの光により、眠りにつくのが難しくなる場合があります。
• 寝室を快適な温度に保ち、暑すぎたり寒すぎたりせず、できるだけ静かにしてください。
• 毎日定期的に運動しますが、就寝時間の近くにはしないでください。
• 就寝時間の近くに大量の食事を食べることは避けてください。
• カフェイン（一部のコーヒー、お茶、チョコレートに含まれる）には遅刻しないでください。
• 覚えておいてください、アルコールはあなたが眠るのを助けません。少量でも眠りにつくのが難しくなります。

就寝時のルーチンにこれらの変更が加えられない場合認知行動療法を検討することをお勧めします。この問題解決の治療法は、閉経期の症状のある女性の睡眠障害を助けることが最近示されています。認知行動療法は、クラスを通じて、または1対1のセッション。閉経期の移行中に女性と一緒に働いた経験のある訓練を受けた専門家が治療を指導するようにしてください。医師がお住まいの地域のセラピストを推薦できる場合があります。

詳細年齢を重ねるにつれてぐっすりと眠ることについて。

このトピックについてスペイン語で読んでください。Leasobreestetemaenespañol。

閉経と睡眠の詳細について

このコンテンツは、NIH National Institute on Aging（NIA）によって提供されています。 NIAの科学者やその他の専門家は、このコンテンツをレビューして、正確で最新のものであることを確認します。

レビューされたコンテンツ：2017年5月13日