女性が妊娠している場合、タンパク質の必要量は大幅に増加します。妊娠している場合は、植物ベースと動物ベースの両方のさまざまな食品ソースからタンパク質を入手できます。しかし、ビーガンであるか肉を食べない場合は、プロテインパウダーを検討する必要があります。プロテインパウダーは、プロテインと他の重要な栄養素の優れた供給源です。ただし、人工糖や防腐剤など、粉末に含まれる添加物の中には、妊娠中の安全性に疑問を投げかけるものがあります。

妊娠中に女性はどのくらいのタンパク質を必要としますか？

妊娠中の女性のタンパク質必要量は、妊娠が進むにつれて増加し、赤ちゃんが急速に成長している第2および第3トリメスターの間にピークに達します。妊娠中の女性の毎日のタンパク質必要量は、妊娠中の体重を増やす通常の栄養を与えられた女性の推奨体重の範囲内であれば、女性の体重によって異なります。 （確認してください）経験則では、キログラム単位の体重に1.2を掛けて、グラム単位のタンパク質量を取得します。たとえば、妊娠初期に体重が60 kgの場合、1日あたりのタンパク質必要量は60 * 1.2 = 72グラムになります。妊娠後期に達するまでに、タンパク質の必要量は高くなります。その後、体重は1.5倍になります。 1.2と1.5の数字は、妊娠初期と妊娠後期の1日あたりの体重1キログラムあたりに必要なタンパク質のグラム数です。

プロテインパウダーは妊娠中に安全に摂取できますか？

プロテインパウダーは、一般的にアスリートが筋肉を構築するために毎日プロテインの摂取量を増やすために使用されます。プロテインパウダーは、炭水化物を減らしようとしているダイエット中の人にも使用されています。ただし、これらの粉末には、胎児に害を及ぼす可能性のあるサッカリンなどの人工甘味料が含まれていることが多いため、妊娠中の女性には適さない場合があります。一部のブランドのプロテインパウダーには、生姜、アニス、甘草、カモミールなど、胎児ホルモンに影響を与える可能性のあるパフォーマンス向上に使用されるハーブも含まれています。

妊娠中にサプリメントとしてプロテインパウダーを摂取したい場合は、どのパウダーが妊娠に適しているかを医師に相談することをお勧めします。ほとんどの粉末はホエイ、カゼイン、大豆などのタンパク質でできているため、乳製品にアレルギーのある女性は、妊娠中に安全に摂取できる他の有機タンパク質粉末に切り替えることもできます。

どのプロテインシェイクが安全か妊娠中の女性のために？

適度に摂取されている限り、妊娠中に高品質のプロテインシェイクを飲むのは安全です。いくつかのプロテインシェイクはあなたのカロリー数を増やすことができます。多くの場合、シェイクごとに最大300カロリーを提供できます。したがって、カロリーが低いかゼロのシェイクを探す必要があります。ただし、注意を払い、サッカリンなどの人工甘味料を含むプロテインパウダーは避けてください。ミルク、ナッツ、ピーナッツバター、アボカド、その他のプロテインブースターを使って自分で作ることができます。

プロテインパウダーを購入する前に覚えておくべきこと

通常の食事でプロテインが不足しているためにプロテインパウダーを購入する必要がある場合は、これらのことに注意してください。

過剰なカフェインとビタミン

ダイエットフレンドリーまたはビーガンと表示されている多くのプロテインパウダーブランドは、ビタミンとカフェインを追加しています。カフェインなどのブランドの購入は避けてください。妊娠中のビタミンの過剰摂取はお勧めしません。あなたはすでに出生前のマルチビタミンサプリメントを摂取しているか、バランスの取れた食事からすべての微量栄養素を摂取している可能性があります。したがって、過剰なビタミンを摂取することは無意味であり、時には有害です。カフェインの摂取量も妊娠中は少なく、1日あたり200mg未満に制限する必要があります。

人工甘味料

一部のプロテインパウダーには、ダイエットを意識した人工糖が含まれています。これらはしばしば胎盤を通過して赤ちゃんに到達するため、妊娠中の女性には不適切な場合があります。サッカリンを含む粉末は絶対に避けるべきですが、キシリトール、スクラロース、ステビアを含む他の粉末も、脅威をもたらすかどうかについてある程度の不確実性があります。したがって、これらの成分を含む粉末は避けるのが最善です。さらに、安全を確保するために、人工甘味料とそれらを含むプロテインパウダーはすべて避けるのが最善です。

フィラーと香料

フィラーは、シェイクに混ぜたときにバルクを追加するためにタンパク質粉末に追加される物質です。それらはまた、飲み物に食感と一貫性を与え、味を良くします。いくつかの一般的なフィラーには、キサンタンガム、グアーガム、パラチノース、および栄養価がほとんどまたはまったくないその他の成分が含まれます。彼らはいくつかの空のカロリーを追加し、実際の利益なしであなたをより豊かに感じさせることができます。香料は栄養素が不足していることが多く、主張するほど自然ではない場合もあります。それらは化学的に処理され、タンパク質粉末に入る前に処理されます。したがって、フィラーや香料を含む粉末は避けてください。

粉末の供給元

妊娠中に何を食べても、何らかの形で赤ちゃんにも届きます。したがって、プロテインパウダーの供給源に注意を払うことは非常に重要です。粉末の製造元とその製造方法を確認し、製品に農薬、化学物質、ホルモンが含まれていないかどうかを確認してください。それがどのように作られ、彼らの製造方法に何が入るのかについていくつかの研究をすることは助けになります。これは、ホエイとカゼインを含む乳製品ベースの粉末を選ぶときに重要です。乳製品には、胎児に適さないrBGH（牛成長ホルモン）などの微量のホルモンが含まれていることがよくあります。植物ベースのタンパク質は、オーガニックの場合に優れており、優れたブランドはいつでもその供給源にまでさかのぼることができます。

成分

最近、多くの製品に警告ラベルが付いています妊娠中や授乳中の女性や子供には不適切な成分が含まれていますが、プロテインパウダーについても同じことが言えます。通常、これらの粉末には、クレアチン、タウリン、カフェイン、ベータアラニン、アセチルL-カルニチンHCLなどの物質と、食事の推奨値を超える割合のビタミンが含まれています。これらのラベルを使用すると、安全な粉末を選択できますが、すべてにラベルが付いているわけではありません。したがって、成分を調べて不適切な物質を特定することは常に良い考えです。

妊娠は栄養価の高い選択をする時期です。あなたのタンパク質要件があなたが食べる食物で満たされていないならば、あなたはあなたの医者と相談した後にのみ、タンパク質粉末のようなタンパク質サプリメントを選ぶことができます。医師による調査と検証により、タンパク質のニーズを満たす優れたタンパク質粉末を選ぶことができます。

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