21カップルセラピーのワークシート、テクニック、アクティビティ（PDF）
魔法があったと言ったらどうしますか関係を機能させるためのレシピ？あなたは私を信じないだろうと確信しています、そして正当な理由があります！
人間関係がどれほど難しいかは簡単にわかります。幸せで健康的な関係を築くための完全に効果的な方法があったとしたら、誰かがそれをパッケージ化して販売したはずですよね？
100％成功することが保証された完璧なレシピが見つかるまで人間関係を築くには、人間関係スキルの構築、効果的なコミュニケーション、人間関係を強化する活動への取り組み、カップルセラピーを使用した大きな問題への取り組みなど、私たちが持っているものを活用する必要があります。
素晴らしい関係を築き、維持するためのこれらすべての優れた方法の詳細については、以下をお読みください。
詳細を知りたい場合は、PositiveRelationshipsMasterclass©が実践者向けの完全な科学ベースのトレーニングテンプレートです。クライアントが個人的および職業的関係を改善し、最終的に精神的健康を向上させるために必要なすべての資料を含むコーチ。
カップルセラピーとは何ですか。カップルカウンセリングとは何ですか。
通常「カップルセラピー」と「カップルカウンセリング」同じことを意味します。技術的なレベルでそれらの間に違いはありません。
セッションが何と呼ばれるかが重要である唯一のコンテキストは、合法的なものです。いくつかの場所では、「カウンセリング」を実践するための認定またはライセンスよりも取得が難しい「セラピー」を実践するための特別な認定またはライセンスを持っている必要があります。
それをカップルセラピーまたはカップルカウンセリングと呼ぶかどうか、資格のある専門家とのこの種の関与は、カップルに最も困難または感情的に挑戦的な問題を解決する機会を提供します。
これらの問題は、単純なコミュニケーションの問題や重大な意見の不一致から物質乱用の問題や心理的障害にまで及ぶ可能性があります（Bonior、2017年）。
カップルセラピーは、パートナーと再会したり、あなたの違いを修復したりするのに最適な方法ですが、火花を生かし、関係を健全に保つ方法はたくさんあります。専門家に会う。カップルセラピーの理論や研究から得られるリソースはたくさんあります。
関係にもう少し力を入れ始めるのに遅すぎる（または早すぎる）ことは決してありません。人間関係を改善したい場合は、以下に説明するアクティビティとエクササイズの1つまたは2つを選択して、パートナーと練習してください。
結婚および家族療法士またはカップルカウンセラーの場合は、これらのいくつかを共有することを検討してください。クライアントとの活動やエクササイズ。
飛び込みましょう！
カップルに最適な人間関係の活動は何ですか？
夫婦ごとに独自のベストプラクティスがあるため、夫婦が健全な関係を築き、離婚や別居をかわすために行うことができる「最良の」活動はありません。
一部の夫婦にとっては、自転車に乗ったり、愛するゲームをしたり、一緒に音楽を演奏したりするなど、一緒に趣味を共有すること。他の人にとっては、星を見上げたり、朝のコーヒーを飲んだり、ベッドに横になったりするときによく話す長い話かもしれません。夜。
このアクティビティが何であれ、重要なのはアクティビティだけです。
- 一緒にできることです
- 定期的にできることです
- 両方のパートナーにとって楽しい（または少なくとも不快ではない）、そして
- 健康的でコミュニケーションをとることができるものです生産的な方法。
これらの4つの基準は、活動の世界をあまり絞り込まないため、そのように意図されています。あるカップルにとって良い関係を築くための処方箋は、別のカップルにとってはうまくいかないかもしれませんし、その逆もあり得ます。それぞれの関係は独特であり、それが独特のつながりであると評価され、傾向があるはずです。
あなたとあなたのパートナーにとってどのような活動が最善であるかについて困惑している場合は、次の演習が良いかもしれません。開始する場所。
砕氷船
人々を結び付けるための昔ながらの忠実な活動–砕氷船！これらは、学校、トレーニング、または見知らぬ人が相互作用したり、一緒に作業したりすることを余儀なくされている別の状況から覚えていると思います。今回は、見知らぬ人と氷を砕く必要はありません。代わりに、あなたはあなたのパートナーをもう少しよく知るようになるでしょう。
あなたがあなたのパートナーについて知っておくべきことをすべて知っていると思っていても、彼らに楽しい砕氷船の質問をすることは少なくとも1つか2つを生み出すに違いありません。以前は知らなかったパートナーに関する新しい事実。
次のような質問をしてみてください。
- 自分について何か変なことを教えてください。
- お気に入りのアイスクリームのフレーバーを教えてください。
- 素晴らしくランダムな子供時代の逸話を教えてください（Suval、2015年）。
この演習では、実際の砕氷船から提案やアイデアを自由に入手してください。
パートナーとのつながりをもう少し深める必要があると感じたときはいつでも、この演習を使用してください。いくつかの興味深い新しいことを学ぶ準備をしてください！
真実のゲーム
大切な人と一緒にゲーム・オブ・スローンズを楽しむことはできますが、申し訳ありませんが、4つの基準を満たしていません。 ！！ただし、別の種類のゲーム、つまりゲームオブトゥルースで作業することはできます。
このゲームでは、パートナーに質問し、パートナーの質問に正直に答えるだけです。このゲームの唯一の目的はあなたのつながりを強化することです。そのため、質問の内容は、最も軽いトピック（お気に入りのテレビ番組や有名人の片思い）から最も重いトピック（最大の恐怖や欲望、人生の意味）までさまざまです。
たとえば、次のようなパートナーの質問をすることができます。
- 最大の恐怖は何ですか？
- 今、世界のどこにでもいることができるとしたら、どこに行きますか？
- あなたの心に近い子供時代の思い出は何ですか？
- どの曲が本当にあなたに語りかけますか？
- あなたにインスピレーションを与える人は誰ですか？ （2015年Suval）
このシンプルなゲームは、あなたとあなたのパートナーが親密で意味のある詳細を互いに共有し、あなたのつながりを改善し、あなたの関係基盤を構築することができます。
音楽の共有
音楽は、他の人と共有するのが難しい、非常に個人的で非常に意味のある体験になる可能性があります。非常に個人的なことをパートナーと共有することは圧倒的に脆弱だと感じるかもしれませんが、それは大きな利益をもたらす可能性のあるリスクです。報酬は、パートナーとのより深く、よりつながりのある関係である可能性があります。これは、リスクに見合うだけの価値があります。
時間をかけて、お気に入りの音楽について考え、聞いてください。あなたの個人的なライフストーリーに共鳴する曲を見つけたり、あなたの個性を披露したり、あなたの最も深く保持されている信念のいくつかを明確にしたりしてください。これらの曲をパートナーと共有し、その曲があなたとどのように関係しているか、なぜあなたがパートナーと共有することを選んだのかについての説明を添えてください。
この非常に個人的な演習により、あなたとあなたのパートナーはより良い状態になりますお互い、自分自身、そしてあなたの関係についての洞察（Suval、2015）。
本を交換する
もう1つの個人的な（そして恐らく恐ろしい）活動は、お気に入りの本をパートナーと交換することです。 （Suval、2015）。
あなたが読むのが好きなものは、あなたが誰であるか、そしてあなたがあなたのパートナーに何を大切にするかについてのいくつかの重要なメッセージを伝えるかもしれません。パートナーをどれだけよく知っていても、この演習では、これまで知らなかったパートナーについての何かを明らかにすることができます。
彼らのお気に入りの本を読むことは、パートナーの心に窓を開けるようなものです。これは、長い間お気に入りの本や子供の頃からの本の場合に特に当てはまります。
最も形成的な年のいくつかでパートナーに大きな影響を与えた何かに飛び込むことは、偽造するための素晴らしい方法です。より深いつながり。
5つのベストカップルセラピーの本
本と言えば、カップルセラピーについて学び、実践するのに役立つ優れたセラピーの本がたくさんあります。
カップルセラピーに関する最も人気のある本のいくつかを以下に説明します。
1.カップルセラピー：新しい希望に焦点を当てたアプローチ–ジェニファーS.リプリーとエベレットL.ワージントンジュニア
この本は珍しいもので、カップルとそのカウンセラー、セラピスト、または宗教顧問の両方に話しかけます。
カップルセラピーの概要Ripley and Worthington、Jr。のアプローチは、その背後にある理論を拡張し（注：アプローチにはキリスト教の信念にも基礎があります）、評価ツール、実際のケーススタディ、および使用するためのリソースを提供します。 nカウンセリング。
この本はAmazonで見つけることができます。この本は、もう1つの珍しい成果、ほぼ完璧な5つ星の評価を享受しています。
2.カップルカウンセリング：ステップバイステップガイド–マリーナウィリアムズ
カップルカウンセリングは、カップルと一緒に働くセラピスト、カウンセラー、その他のメンタルヘルスの専門家にとって優れたリソースです。
この本は、摂取から終了まで、完全なカップルカウンセリング治療を通して読者を案内します。
ステップバイステップの指示と証拠に基づく方法、ヒント、および演習で、この本は初心者カウンセラーに与えることができます最初の臨床的関与に従事するために必要なツール。
この本はAmazonでも非常に高く評価されており、レビューを読んだり、自分で本を購入したりできます。
3。カップルセラピーの臨床ハンドブック– Alan S.GurmanとJayL。Lebow
この本は学生と実践の専門家にとってなくてはならないものです。
それは歴史、理論的基礎、研究結果、それぞれの技術を含む、カップル療法で最も人気があり最も効果的な方法とアプローチ。
この更新されたテキストには、混合家族、LGBTカップル、別居カップルなど、デリケートなコンテキストや複雑なコンテキストにこれらのアプローチを適用する方法に関する情報も含まれています。
また、セラピストが臨床に取り組むのにも役立ちます。パートナーの攻撃性、精神障害、医学的問題などの問題。カップルセラピーの臨床ハンドブックのこの最新版は、Amazonで購入またはレビューできます。
4.紛争の激しいカップル：平和、親密さを見つけるための弁証法的行動療法ガイド、&検証– Alan E.FruzzetteとMarshaM。Linehan
これは、苦労しているカップルを対象としたリストの1冊です。専門家を助けるのではなく、一人で。
これは、反応が非常に速い、またはすぐに議論し、すぐに怒り、すぐに非難するカップルのために特別に書かれています。ただし、どのカップルもこの本で役立つ情報を見つけることができます。
紛争の多いカップルは、弁証法的行動療法（DBT）を利用して、カップルがコミュニケーションを改善し、再発見するのに役立つ演習、テクニック、ツールを提供します。信頼し、健全で生産的な方法で問題に対処します。この本はAmazonで見つけることができます。
5.ダミーのための感情に焦点を当てたカップルセラピー–ブレントブラッドレイとジェームズファロー
最後に、ばかげたタイトルと素晴らしい情報を備えた真剣に優れたリソース。この本から何かを得るために、あなたは確かに「ダミー」である必要はありません。
あなたがカップルや結婚療法の学生、新しい開業医、または単に興味のある人であるかどうか。カップルセラピー、この本はあなたのライブラリへの貴重な追加になるでしょう。
感情焦点化療法（EFT）の概要を提供するだけでなく、簡単な戦略、便利なヒントとツール、そして興味深いものも提供します。このタイプの治療法の基礎を学ぶのに役立つケーススタディ。この高く評価されている「ダミー向け」の本は、Amazonで見つけることができます。
7カップルカウンセリングエクササイズ、ワークシート、&テクニック
今、カップルセラピーに関する本を読む時間や傾向がない場合は、それで構いません。パートナーについてさらに学び、つながりを改善するために、カップルのカウンセラーやセラピストに支えられた、より迅速で簡単な方法がいくつかあります。
次に、最も成功したエクササイズ、ワークシート、テクニックのいくつかを説明します（灰色、2014年）。
魂の凝視
これは、あなたとあなたのパートナーはより深いレベルでつながります。それはあなたのつながりの感覚に大きな影響を与える可能性がありますが、それは気弱な人のためではありません！
このエクササイズを試すには、座った姿勢でパートナーと向き合ってください。膝がほとんど触れ合うように互いに近づけて、お互いの目を見てください。
アイコンタクトを3〜5分間保持します。心配しないでください、それは競争ではありません-あなたは瞬きすることができます！ただし、話すことは控えてください。最初はぎこちなくても、お互いの目を見るだけです。沈黙が不快な場合は、両方にとって心地よい、または人間関係の面で意味のある曲を選び、曲が終わるまでアイコンタクトを保ちます（Gray、2014）。
大衆文化でさえ洞察力を発達させてきました。この演習の力に。以下に、Glamourによる、良い意味で泣かせる可能性のある1つのビデオを示します。
抱きしめる時間の延長
この演習は、見た目と同じくらい簡単で楽しいものです。指示は単にもっと頻繁に抱きしめることです。
就寝時に携帯電話、タブレット、または本に気を取られるのは簡単ですが、抱きしめることは実際には1日を終えるのにはるかに良い方法です。パートナーと抱きしめると放出される化学物質は、気分を改善し、つながりを深め、睡眠を改善するのにも役立ちます。
このエクササイズは就寝直前に練習することを目的としていますが、切り分けることもできます。就寝時間がうまくいかない場合は、一日中いつでも抱きしめることができます。重要なことは、1対1の時間を取り、肉体的な愛情を示し、パートナーとの親密さを高めることです。
関係コンサルタントのJordanGray（2014）は、問題が発生した場合に音楽プレイリストに寄り添うことを提案しています。定期的な抱擁セッションを見つけるか、コミットします。映画を見ながら寄り添う時間や、朝一番に目覚めたときにこっそり入ることもできます。重要なのは、それをうまく機能させることです。
7つの息と額のつながりエクササイズ
このエクササイズは、自分の周りで起こっていることに気をとられ、パートナーに集中するための優れた方法です。
まず、パートナーのそばに横になります。またはあなたのパートナーと直立して座ってください。向かい合って、額をそっと合わせます。あごが下に傾いていることを確認して、鼻をぶつけないようにし、この位置に数回息を止めます。
パートナーと同期して、少なくとも7回ゆっくりと深呼吸します。最初は難しいかもしれませんが、やがてコツをつかむでしょう。あなたとあなたのパートナーがエクササイズを楽しんでいる場合は、気軽に延長してください。一緒に20回、または30回呼吸するか、設定された時間だけ一緒に呼吸します。パートナーとのつながりを感じることに不利な点はありませんので、ぜひお試しください！
この緊密な呼吸法により、あなたとパートナーは親密でつながりのある空間に入ることができます。速度を落とし、お互いに再び集中する必要があると感じたときはいつでも練習してください。
途切れないリスニング
もう1つのシンプルですが強力なエクササイズはUninterruptedListeningと呼ばれ、まさにそのように聞こえます（Gray、2014）。私たちは皆、耳を傾け、理解し、世話をしていると感じる必要があります。このエクササイズは、あなたとあなたのパートナーの両方がこのように感じるのに役立ちます。
このエクササイズのタイマーを設定します（通常、3〜5分でうまくいきます） ）そしてあなたのパートナーに話させてください。彼らは、仕事、学校、あなた、子供、友人、家族、ストレスなど、頭に浮かぶことは何でも話すことができます。それはすべて公正なゲームです。
彼らが話している間、あなたの仕事は1つのことをすることです。一つだけ：聞くこと。タイマーが切れるまで、まったく話さないでください。パートナーの話を聞いて、すべてを吸収するだけです。この間は話せないかもしれませんが、ボディランゲージ、表情、意味のある外見を通じて、パートナーに非言語的な励ましや共感を与えることができます。
タイマーが切れたら、役割を切り替えて、もう一度練習してみてください。片方のパートナーがもう片方よりもおしゃべりであることに気付くかもしれませんが、これはまったく正常なことです。
奇跡の質問
この演習は、カップルが将来のタイプを探求するのに最適な方法です。個別に、そしてカップルとして構築したいと考えています。私たち全員が時々苦労しますが、私たちの目標が実際に何であるかがわからないために、苦労がさらに大きくなることもあります。「奇跡の質問」を尋ねることは、あなたやあなたのクライアントがあなたの目標を明確にするのに役立ちます。
両方のパートナーが自分の夢と欲望を精査し、パートナーの夢と欲望について学ぶのに役立ちます。それは、カップルが関係に満足するために、彼らと彼らの重要な他のニーズの両方を理解するのに役立ちます。
セラピストのライアン・ハウズ（2010）は、奇跡の質問を次のように表現しています。
「今夜、あなたが寝ている間に奇跡が起こったとしましょう。明日目を覚ますと、人生が突然良くなったと気付くと思いますか？」
どちらのパートナーも彼らの目覚めている人生では不可能である答え、彼らの答えはまだ役に立つことができます。カップルセラピーの文脈で実践された場合、セラピストはこの質問でクライアントの非現実的な奇跡を深く掘り下げることができます：「それはどのように違いを生むでしょうか？」
この議論は、クライアントが想像するのに役立ちます彼らの問題に対処または軽減する前向きな未来、そしてセラピストはセッションでクライアントに最善のサービスを提供する方法を学びます。
セラピストの指導なしにこのエクササイズに従事している場合、非現実的または不可能な場合は、答えを深く掘り下げようとしないでください。代わりに、このディスカッションを、パートナーについて新しいことを学び、一緒に将来の計画を立てる機会として使用してください。
毎週CEOミーティング
あなたとあなたのパートナーが活動、イベント、義務に満ちた生活を送っている場合、この演習はつながるための優れた方法になります。
この演習はあなたと大人として（子供は許可されません）、気を散らすことなく（電話なし、t
あなたとあなたのパートナーがあなたとあなたのパートナーがどのようにやっているのか、あなたの関係について話し合うために、週に一度、交渉不可能な時間のチャンク（30分が良いデフォルトです）をスケジュールします。カップル、未完成の議論や不満、または満たされていないニーズ。
次のような質問から演習を開始できます。
- 私たちについてどう思いますか今日は？
- この1週間で不完全だと感じたことがありますか？
- 今後数日間でもっと愛されていると感じさせるにはどうすればよいですか？
これらの質問への回答は、あなたとあなたのパートナーを、あなた自身とあなたの関係についての健全で生産的な議論に導くはずです。これを定期的に行って、問題を把握し、物事が敷物の下に流されたり、バックバーナーに長時間置かれたりしないようにしてください（Gray、2014）。
5つのこと…行く！エクササイズ
もう1つのすばやく簡単なエクササイズです。このエクササイズは、2人が一緒にいる場所ならどこでも行うことができます。言葉と想像力だけが必要です！
この演習を練習するたびに、「感謝していること」、「感謝していること」、「感謝していること」などのテーマを考えてください。今月あなたとやりたいこと」–そしてこのテーマの中でそれぞれ5つのことを挙げてください。
1人のパートナーが最初に行って、5つのことすべてをリストするか、あなたとあなたのパートナーが、一度に5つのことの1つを交互に言うことができます。しかし、あなたはそれをすることに決め、創造的であり、あなたのパートナーと愚かになることを恐れないでください！
例として、あなたはあなたに尋ねることができますパートナー、「私が最近あなたのためにした、あなたが好きな5つのことは何ですか？」
彼らの答えは、「ゴミを出す」のようなものかもしれません。 、夕食の予約をし、車の詳細を調べ、抱きしめ、お気に入りの映画を一緒に見ています。」
リストが完成したら、次のような質問に対する独自の回答を考え出します。 「給湯器を修理し、雑草を引き、シャツのボタンを縫い戻し、あなたがどれだけ私を愛しているかを教えてくれ、毎晩おやすみなさいとキスしてくれます。」
両方がリストの共有を終えたら、アイテムについて話したり、お互いに感謝の気持ちを示したり、フォローアップの質問をしたり、一緒にさらにアイテムを考えたりすることができます。
この演習は、パートナーとつながり、新しいことを学び、または良い共有メモリを回想するes。
このリンクでこれらの7つの演習の詳細を確認してください（Gray、2014）。
カップル向けの無料の関係ワークシート
新しいことを試し、つながりを築きたいカップル向けのリソースは他にもたくさんあります。
カップルが絆を深めるのに役立つ最高の無料ワークシートをいくつか紹介します。以下に説明します。
パートナーワークシートについて
このワークシートは、関係を変更したり、関係の難しい問題を解決したりする関係にある人にとって素晴らしいアクティビティです。それは議論を軽く保ちますが、彼らが彼ら自身と彼らのパートナーについてもっと学ぶのを助けながら、彼らの特別なつながりをいくつか思い出させます。
指示は、以下の各セクションからお互いに質問するようにカップルに指示します。答えを知っていると信じているかどうかを全員に尋ねます。
質問は6つのカテゴリに分類されます。
- 楽しみとゲーム（質問の例：パートナーの理想的な休暇の場所はどこですか） ？）
- 未来（質問の例：パートナーのバケットリストで最も重要な項目は何ですか？）
- あなたと私（質問の例：パートナーが最も見逃していることは何ですか？）離れているときはあなたですか？）
- 他の人（質問の例：パートナーがロールモデルと見なしている人はいますか？）
- キャリア（質問の例：パートナーの友達は何ですか？）オフィスのように？）
- 感情（質問の例：パートナーが今日経験した主な感情は何ですか？）
これらの質問と回答質問は、カップルが親密になり、お互いについて学び、一緒に未来を思い出したり夢を見たりするのに役立ちます。
パートナーワークシートについてこれを使用してください。
良い品質
このワークシートは、特に関係の中に問題や議論がある場合に、あなたやあなたのクライアントがあなたのパートナーの良い資質を思い出すのに役立ちます。
パートナーが問題を解決するために協力するために必要なのは彼らがお互いを愛している理由を思い出させてくれます。
ワークシートは4つのセクションに分かれており、クライアントが記入します。
- 最初に私を惹きつけた優れた品質大切な人は…
- 私たちが一緒に過ごした中で最も大切な思い出は次のとおりです…
- パートナーに感謝します…
- パートナーは私に彼らが気にかけていることを示しています…
セクションごとに、クライアントは、パートナーについて好きなこと、パートナーとの大切な思い出、またはPAの方法を少なくとも3つ特定するように指示されます。 rtnerは彼らの愛を返します。
クリックしてこのGoodQualitiesワークシートを表示し、自分自身またはクライアントのために印刷してください。
関係についての感謝に満ちた調査
あなたやあなたのクライアントが恋愛関係で苦労しているなら、これは試してみるもう一つの良いワークシートです。カップルが問題を抱えているときは、彼らが経験している問題ではなく、良いものを深く掘り下げるのに役立つことがあります。
Appreciative Inquiry（AI）は、前向きな質問を通じて、関係に生命を与えるものを調べます。と敬意を表する質問。カップルはこのアプローチを使用して、過去を切り開き、カップルとしての成功、可能性、価値観、強みを見ることができます。
これは、カップルが共通の目標を持つチームであることを思い出すのに役立ちます。欲望、そして共通の特徴。記入するセクションは5つあり、その下に回答を記録するスペースがあります。
- 重要な関係を特定する–このAIワークシートは、家族関係や友情を深く掘り下げるだけでなく、ロマンチックなパートナーにも最適です。 。関係の現在の状態とあなたのパートナーに対するあなたの気持ちとあなたの間の事柄を見て、あなたの答えをできるだけ説明するようにしてください。
- 発見–これは2つのステップに分かれています。
- 最初に、祝いたい共有体験を思い出す祝賀演習です。この経験や瞬間について祝う価値のあることは何ですか？それをとてもポジティブにしたのは何ですか？あなたは今、どのような資質をもたらしましたか？あなたのパートナーはどうですか？
- 次に、関係を維持するためのあなた自身の最も前向きな貢献とあなたのパートナーの両方を反映するメンテナンス活動。関係を健全な方法で発展させ続けるために、あなたはそれぞれ何をもたらしますか？その貢献について実際に機能するものは何ですか？
- 夢–次のステップは、あなたの完璧な未来を一緒に想像することです。時間をかけて目を閉じて、物事がどのようになりたいかを視覚化しますか？一緒にあなたの将来のためのあなたの願望と夢は何ですか？あなたのパートナーがあなたを説明するために、あなたが誇りに思うような言葉を使うことができますか？このステップの下のスペースを使用して、夢を説明します。
- デザイン–夢を書き留めたまま、次のステップでは、希望する未来に向けて自分で実行できる具体的なステップをデザインします。あなたの個人的な強みと、それがあなたの理想的な関係を達成するのにどのように役立つかを考えてから、あなたとあなたのパートナーが一緒に取ることができるステップに同じアプローチを適用してください。
- 運命–この重要な決勝戦を使用してくださいあなたがそれらにコミットできるようにあなたの意図をレイアウトするためのスペース。潜在的な障害が発生したときに意欲を高めるのに役立つため、コミットする各意図の論理的根拠を検討してください。これらの「理由」をあなたの個人的な価値観にリンクさせ、関係自体があなたの目に非常に重要である理由をできるだけ意味のあるものにするようにしてください。
これらの空白を埋めるとカップルに、彼らの関係の良いことを思い出し、彼らの強みに基づいた前向きな変化に有意義な方法でコミットするように勧めます。
クリックしてこの関係の感謝の質問ワークシートをご覧ください。
効果的に謝罪する
これは技術的には従来の意味でのワークシートではありませんが、いずれかの当事者がパートナーを傷つけたり、関係の信頼を傷つけたりした場合に効果的に謝罪する方法に関する貴重な情報を提供します。
効果的な謝罪の4つのステップは、次のように示されています。
- 謝辞–パートナーを喜んで傷つけたか、不本意に傷つけたかにかかわらず、あなたは責任を取り、relevaを認めることによって効果的な謝罪を始めることができますnt違反。 「私」（「私はめちゃくちゃになりました…」または「私は過失です…」）によってあなたの責任を認識していることを示します。誰が傷ついたか、そして違反自体の性質を認めます。
- 違反について説明する–相手を傷つけるつもりはなかったことと、将来は起こらないことの両方を説明します。このワークシートには、効果的で意味のある言い訳と説明を区別するためのヒントも記載されています。謝罪。
- 後悔を表明する–当然のことながら、他の人を傷つけたときは、他の感情の中でも後悔と後悔を感じます。屈辱、恥、恥ずかしさなど、あなたが感じる感情を表現します。 –パートナーが間違いの認識を理解するのに役立ちます。たとえば、「何が起こったのか本当に気分が悪い。何日もの間、私はあなたを失望させた方法について恥ずかしい思いをしました。」
- 償いをする–引き起こされた損害を修復することを目的とした行動で、口頭での承認と謝罪をフォローアップします。パートナーに相談して、あなたの関係への損害に対する適切な補償と彼らが考えるかもしれないものを確認してください。
このワークシートは、各ステップを説明し、あなたまたはあなたのクライアントが次にそこに従うためのヒントを提供しますは意見の相違、議論、または信頼の侵害です。
これらの手順の詳細については、ツールキットから「謝罪の効果的なワークシート」を表示またはダウンロードできます。
内観リフレクション
この内観リフレクションワークシートは、各パートナーが単独で取り組むためのものですが、それでも、健全な関係を築き、維持したいカップルにとっては素晴らしいリソースです。
この演習は、読者に次のことを促します。彼または彼女のパートナーを当然のことと思わないことを忘れないでください。それは、各パートナーが彼らのパートナーと道徳的に立っている場所をより意識するように促しながら、感謝と感謝の気持ちを育むのに役立ちます。これらの提案に従うことで、カップルはパートナーに感謝の気持ちを示し、関係に感謝の気持ちを注ぐことができます。
内省リフレクションは、セラピーで3つの質問として機能する日本の内省方法です（Krech、2001）。このシートには、回答を記録するためのスペースがあります。過去24時間を振り返り、パートナーを特に念頭に置いて、次のことを考えてください。
- 私は何を受け取りましたか？パートナーからどのようなサポート、ケア、注意を払いましたか？彼らはあなたの自信を高めるために親切なことを言いましたか？あなたを仕事に駆り立てますか、それとも後で迎えに行きますか？ランチはあなたのために詰められましたか？過去24時間にパートナーから受け取ったものをすべて自由にリストしてください。
- 私は何を与えましたか？学校はどうだったのか聞いた？こんにちはと言うためだけに彼らに電話しましたか？服を手に取ったり、肩をこすったりしますか？
- 私はどのようなトラブルや困難を引き起こしましたか？あなたが一日を通してあなたのパートナーに面倒や傷を負わせたかもしれない方法について今考えてください。おそらくあなたは焦りから彼らにスナップしたか、彼らが忘れていた何かを指摘しましたか？彼らの仕事の一部を批判しましたか、それとも彼らが期待していたことをするのを忘れましたか？
この演習の目的の1つは、パートナーを助け、世話をしたいという自然な欲求を育むことです。内観リフレクションは、毎日実際にどれだけの量を受け取り、提供しているのかについての認識を高めることで、感謝の気持ちとそのメリットを後押しするのに役立つ演習です。
持ち帰りメッセージ
この作品には、カップルカウンセリングまたはカップルセラピーの説明が含まれ、ロマンチックな関係を最大限に活用するための魅力的で有益で役立ついくつかのエクササイズが紹介されました。
方法に関するいくつかの新しいアイデアを見つけていただければ幸いです。あなたはあなたのパートナーと絆を結ぶ（またはあなたのクライアントの絆を助ける）ことができますが、根底にあるメッセージを受け取ったことも願っています。完璧な関係はありませんが、困難なときにお互いに現れる完璧な方法があります。
関係は時折問題がないわけではなく、最高のものでさえ、各パートナーの側の協調した努力から利益を得ることができます。新しい関係にある場合でも、50周年を迎える場合でも、パートナーについて学ぶことや、一緒に行う新しい興味深いことはまだまだあります。
関係を幸せで健康に保つために何を考えていますか。 ？これらの活動や演習のいずれかを試しましたか？良い恋愛関係で最も重要なことは何だと思いますか？以下のコメントでお知らせください。
お読みいただきありがとうございます。大切な人に感謝することを忘れないでください。両方のメリットになります。
この記事を楽しんでいただけたでしょうか。詳細を知りたい場合は、PositiveRelationshipsMasterclass©をチェックすることを忘れないでください。