一部のIF専門家によると、断食段階で青信号が出るリストは次のとおりです。

レモンウォーター

水を飲むことはIFの支配者によって許可されているだけでなく、奨励されています（衝撃的です、私たちは知っています）。

あなたの体は食物なしで一定期間行くことができますが、それなしでは正しく機能することはできません水。古き良きH2Oは臓器や筋肉の機能に必要なので、必ず体をいっぱいに汲み上げてください。PopkinBM、etal。 （2011）。水、水分補給、そして健康。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

喉の渇きと空腹は簡単に混同されます。非常に多くの場合、水を飲むと空腹感を取り除くことができます。これは単にあなたの体が水が欲しいと言っているからです。

水は少し増える可能性があるので退屈な、レモンの絞りを追加します。 IFに影響を与えるようなカロリーを追加することはなく、立ち入り禁止の他の飲み物に頼ることなく、新しいフレーバーを追加することができます。

注入された水で大いに—ここに私たちが愛するいくつかのレシピがあります。

アイスティー

コーヒーと同じように、アイスティーはいつも見た目ほど無害であるとは限りません。また、お茶を選ぶという概念もそれほど簡単ではありません。

スウィートティー、お茶、フルーツの「リフレッシャー」、ピーチティー、緑茶、抹茶などがあります。ただし、リストは続きます。 、ほとんどのお茶の飲み物には砂糖や牛乳などの添加物が含まれており、これらは絶食段階では断固としてノーノーです。

しかし、助けは手元にあり、それはクールなAFです—文字通り。中型のマグカップ。無糖の淹れたてのアイスティーはわずか4.95カロリーで、速さを少しでもへこませることはありません。もちろん、それを壊すこともありません。

最善の策は、シンプルな黒、緑、またはハーブティーバッグ。または、無糖の品種を無添加で提供しているブランドを探すのが最善です。

想像できる最高のお茶を淹れる方法は次のとおりです。

ガム

次のような思考プロセスを経験したことがありますか。

1. 「まあ、私の口は、ビュイックの排気管を吸い込んでいるような味がします。」
2. 「ああ！ガムのパック！ミントの新鮮さを受け入れて、エクスハウを味わわないのが待ちきれませんビュイックのstパイプ。」
3. 「いや！私の食事療法！わかった！吐き出してください！」

びっくりする必要はありません。製造業者はほとんどのガムを糖アルコールを使用して製造しています。つまり、糖アルコールは低カロリーであり（糖アルコールのカロリー含有量は糖アルコールの種類によって異なります）、絶食期にある間はまったく問題ありません。

いくつかの研究は、ガムが空腹感を減らすかもしれないことを示唆しています。ミントの新鮮さを買いだめする時が来ました！MelansonKJ、etal。 （2017）。チューインガムは、管理された朝食後の昼食時のエネルギー摂取量を減らします。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28733151/

ダイエットには問題ありませんが、ガムは不安を軽減しますか？私たちは研究をかみ砕きました。