妊娠していていつも飢えていると感じていますか？驚かないでください。結局のところ、あなたの体は内部で赤ちゃんを育てています、そしてそれはたくさんの栄養を必要とします。第二学期では、あなたのエネルギー需要は1日あたり約300カロリー増加し、第三学期ではさらに1日500カロリーに跳ね上がります。翻訳：あなたは食事でもっと食べて、その間に栄養価の高いスナックを加える必要があります。

「スナック」と聞いてチョコレートバー、チップス、ペストリーを思い浮かべる人もいますが、これらは実際にはおやつです。甘いものや塩辛いものを入れる余地は常にありますが、ほとんどのスナックはミニミールは、フムスの入った野菜や一握りのナッツなどの栄養食品で構成されています。これらの食品は、妊娠中に体が必要とするカルシウム、繊維、タンパク質などの栄養素を提供します。

ご存知のとおり、妊娠はそれぞれ異なります。つまり、あなたが切望するスナック、そしてあなたの体が必要とするスナックは大きく異なります。さまざまな妊娠のニーズを満たすスナックのアイデアをいくつか紹介します。

高カルシウムスナック

この必須ミネラルは、健康な骨と歯を構築および維持し、適切な筋肉機能を確保するために重要です。乳製品はカルシウムの優れた供給源ですが、 「確かに唯一の供給源ではありません。他のどの食品が高カルシウム源であるかを知って驚くかもしれません。あなたは試すことができます：

• 牛乳または大豆やアーモンドミルクなどの強化植物ベースの飲料で作られたコーヒーまたはティーラテ（はい、妊娠中は少しカフェインで大丈夫です）
• クラッカーに缶詰のサーモン（缶詰のサーモンを選択してください）骨—カルシウムを提供するのは柔らかい小さな骨です！）
• アーモンドバターまたはタヒニで乾杯
• ベリーでヨーグルト
• ミルクまたは強化植物ベースの飲料
• アシアゴまたはパルメザン入りのケールサラダ
• チーズ
• イチジク、アーモンド、ゴマのトレイルミックス
• オレンジ

朝の病気に役立つスナック

スナックは、血糖値を安定させ、吐き気を抑えるのに役立ちます。興味深い事実：妊娠関連の吐き気は空腹時に最も一般的であるため、常におやつを手元に置いてください。冷たい食べ物は暖かい食べ物よりも忍容性が高い傾向があり、生姜は吐き気を和らげるのに役立つことが科学的に知られています。試してみてください：

• プレーンドライクラッカー（全粒穀物が最も栄養価が高いですが、最も許容できるものを選択してください）
• スライスしたキュウリ
• ジンジャースナップ
• プレーンベイクドポテト
• ペパーミント、生姜、レモンの水
• 新鮮な冷たい果物
• ヨーグルト

鉄の摂取量を増やす

十分な鉄を摂取することで、早産や低出生体重のリスクを減らすことができます。肉や鶏肉は鉄分が豊富です。試してみてください：

• 残り物のチキンドラムスティック
• 低ナトリウムのビーフジャーキー
• エピックなどの肉ベースのエネルギーバー（そうです） 、短歌とミートバー

植物ベースのオプションをお探しですか？鉄分が豊富な食品とビタミンCの供給源を組み合わせることで、吸収を高めます。試してみてください：

• ほうれん草とイチゴのサラダ
• リンゴのスライスにアーモンドバター
• 赤唐辛子スティックのフムス
• スライストマトの固ゆで卵
• ラズベリー入り鉄強化シリアル
• ブルーベリー入りオートミール

妊娠のためのオメガ3スナック

DHAと呼ばれるオメガ3脂肪は、赤ちゃんの脳、目、神経の適切な発達に不可欠です。脂肪の多い魚はDHAの最良の供給源です。試してみてください：

• サーモンサンドイッチの半分
• スキップジャック（低水銀）マヨネーズレタスラップ
• イワシとケーパーとレモン
• サバとマヨネーズをトーストでつぶした
• エビの寿司（調理済み）
• ハードボイルドオメガ3卵

オメガ3脂肪の植物ベースの供給源を選択することもできます。それらはいくつかのALAオメガ3脂肪を含み、体はそれの少し（多分5から10パーセント）をDHAに変換することができます。試してみてください：

• クルミ
• 亜麻仁
• 大豆ナッツ
• チアシード
• 麻種子

便秘を和らげる食物繊維が豊富なスナック

ええと、妊娠のもう1つの「特典」は腸が遅いことであり、便秘が一般的です。水分摂取量を増やすとともに、自然に便秘を和らげるのに役立つこれらの高繊維スナックをむしゃむしゃ食べてみてください。

• サクサクのローストしたひよこ豆またはレンズ豆
• エダマメ
• プルーンのあるものすべて
• 梨、リンゴ、キウイフルーツ、ラズベリーのフルーツサラダ
• 亜麻仁入りオートミール
• チアプリンまたはチアオートミール
• ポップコーン
• 野菜とディップ

グラブアンドゴースナックオプション

便利さが最優先される場合があります。栄養価が高く、便利で、腐りにくいスナックを選び、保管してください。あなたの財布、机の引き出しまたは車の中で。試してみてください：

• トレイルミックス
• ビーンチップス（Snapea Crisps、Beanitos、PopCornersなど）
• ナッツとシードバー
• チーズのポテトチップス（ムーンチーズやウィスプなど）
• 全粒粉クラッカー
• ローストしたひよこ豆（グッドビーンやスリーファーマーズなど）
• グラノーラバー

登録栄養士のCaraRosenbloomは、トロントの栄養コミュニケーション会社であるWords to EatByを運営しています。 彼女は作家であり、料理本の著者であり、2人の母親です。 彼女の頼りになる妊娠中のおやつは、バナナにアーモンドバターを塗ったものでした。

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