どのくらいスクワットする必要があるかという質問への答えは多岐にわたる可能性があるため、トレーニング頻度、トレーニング量、強度基準のさまざまな側面を見ていきます。

すぐに飛び込みましょう。

1週間にどれだけバックスクワットする必要がありますか

オリンピック重量挙げ選手は毎日スクワットします。彼らは1日に複数回しゃがみます。通常はバックスクワットとフロントスクワットの組み合わせです。これにより、人気のあるスクワットの毎日のプログラムが生まれました。このプログラムでは、毎日スクワットして体力を向上させるというアイデアを楽しんでいます。

このアプローチはオリンピックの重量挙げ選手には適していますが、アスリートには適切なアプローチではない可能性があります。

それはなぜですか？

オリンピックの重量挙げ選手は、地面からどれだけの重量を持ち上げることができるかによって競技会で評価されます。オリンピック重量挙げ選手にとって、スクワットはバックスクワットであろうとフロントスクワットであろうと不可欠なトレーニングエクササイズであるため、頻繁にスクワットをトレーニングします。

毎日スクワットすることがアスリートにとって最善のアイデアではないのはなぜですか？

ほとんどのアスリートにとって、ウェイトリフティングは、専用のスポーツでより良くなるための手段です。今、私たちが毎日しゃがむことを処方するならば、私たちは他の分野で犠牲を払わなければならないでしょう。厳密に言えば、他のトレーニングをスクワットに焦点を当てた筋力トレーニングトレーニングに置き換える必要があります。他の分野での犠牲や他のトレーニングの置き換えは彼らのスポーツパフォーマンスを損なうことになるので、正しい戦略ではないほとんどのスポーツについて。

• また、インタビューをチェックしてください ‘S & Cはそれ自体が目的ではなく、目的を達成するための手段です。アスリートの成長における筋力トレーニングの役割。

質問はまだ目立ちますが、最大の適応を得るために1週間にどれだけバックスクワットする必要がありますか？

ほとんどのアスリートや筋力トレーニングを野心的に行う人々にとって、正しく行われていれば、週に3セッションの頻度で十分です。

ほとんどのアスリートにとって筋力トレーニングを野心的に行う人は、正しく行われていれば、週に3セッションの頻度で十分です。

では、正しく行われるとはどういう意味ですか？

アートを読んだことがある場合以前の私からの記事ですが、技術的な習熟が最初に来ると私は信じています。正しくトレーニングし、例としてバックスクワットを使用する最初のステップは、バックスクワットテクニックを習得して習得することです。

バックスクワットテクニックを習得したら、適切に設計されたプログラムを用意する必要があります。最低6〜8週間。アスリートが高度であるほど、開始するための強固な基盤があるため、プログラムを短くすることができます。適切に設計されたプログラムには、トレーニング強度とトレーニング量の変更が含まれます。通常、トレーニング強度は時間の経過とともに増加し、トレーニング量は減少します。

アスリートの場合と同様に、週に3回スクワットすることを選択した場合はあなたは一週間を通してエクササイズを変えることを考えることができます。確かに週に3回バックスクワットを行うことができますが、1日目にバックスクワット、2日目に片足のバリエーション、3日目にフロントスクワットを行うこともできます。さまざまなエクササイズから選択でき、それらすべてにトレーニングの目標と希望するトレーニングの結果に応じて、トレーニングに参加します。

そのトピックをさらに深く掘り下げたい場合は、トレーニングを計画するための専用セクションである、アスリートとしてバックスクワットを行う頻度を確認してください。記事の中でバックスクワットの頻度を教えてください。

バックスクワットのボリュームがどれだけ必要か、セットと担当者について話しましょう

の大きな利点の1つバックスクワットは、私が「ロバストエクササイズ」と呼んでいるものです。つまり、必要に応じて、1回の繰り返しから複数回の繰り返しまで、15、20、30以上のさまざまな繰り返しスキームで使用できます。

フロントスクワットやオーバーヘッドスクワットとは対照的に、スクワットのバリエーションは、より高い繰り返しをより困難にします。ここに、フロントスクワットとオーバーヘッドスクワットの繰り返しを増やすことの難しさについて書きました

• フロントスクワットは何を開発し、なぜそれらを行う必要があるのか
• 9の利点オーバーヘッドスクワットとカウント…

ダブルオリンピアントゥワンヴァンゲントの体重2倍で最大10回のバックスクワットの例をご覧ください

したがって、バックスクワットは、さまざまなトレーニング目標すべてに使用できるエクササイズであり、筋力とパワーを高め、筋力の耐久性を向上させ、大きくなります。

バックスクワットは、さまざまなトレーニング目標、筋力とパワーの向上、筋力の耐久性の向上、および大きくなるために使用できるエクササイズです。

バックスクワットを使用して

• 最大強度を向上させ、85％を超える強度で1RMを1回使用– 3回
• 2〜6回の繰り返しで0〜70％1RMのさまざまな強度で作業し、パワーを向上させます（なぜこのようにさまざまな強度があるのか疑問に思われる場合は、この記事重要なウエイトトレーニングはパワーにあります）
• 15回以上の繰り返しで60％1RM未満の強度で動作する強度耐久性を改善します（強度耐久性はさまざまな形式で提供され、さまざまなトレーニング強度ゾーンのパワーと非常によく似ていますおよび繰り返しスキーム。これは将来の記事のトピックになります）
• 大きくなり、機能性肥大（または筋原線維肥大/成長）の4〜6回の反復で80〜85％1RMの強度で動作します。非機能性肥大（または筋原形質肥大/成長）の6〜12回の反復で65〜80％1RM

体のバックスクワットはいくらですかy体重？

最後に、体重に対してどれだけバックスクワットをするべきかという点に到達しましたか？

私が見つけたバックスクワット基準を確認してください。アスリートと10年以上一緒に仕事をしています。

バックスクワット基準

バックスクワットの標準チャートからわかるように、すべての女性は1倍の体重のバックスクワットを達成でき、男性は1.5倍の体重を達成できます。女性の場合、1.5倍の体重のバックスクワットは非常に良い結果であり、男性の場合、2倍の体重のバックスクワットは非常に良い結果です。誰もがトゥヴァンファンゲントになれるわけではないことを忘れないでください。上記の例では、トゥヴァンバックスクワットが10回の繰り返しで体重の2倍になります。

バックスクワットの基準については、「基本」の記事で詳しく説明しました。

また、

• 物理的な生活からバックスクワットの基準を確認してください。どのくらいスクワットできる必要がありますか？ （スクワット基準）
• 強度レベルのスクワット基準
• ExRx.netスクワット基準

どのくらいバックスクワットの結論をすべきか

野心的なトレーニングをしているすべての人とアスリートは、毎週3回のスクワットトレーニングセッションの恩恵を受けることができます。すべてのセッションで必ずしもバックスクワットを行う必要はありませんが、1週間を通してスクワットのバリエーションをローテーションできます。

バックスクワットは「頑強なエクササイズ」です。つまり、バックスクワットを効果的に行うことができます。必要に応じて、1回の繰り返しから20回以上の繰り返しまで、さまざまな繰り返し範囲でトレーニングします。

バックスクワットの基準は、女性の1倍の体重、男性の1.5倍の体重からそれ以上の範囲です。女性の場合は1.5倍以上、男性の場合は2倍以上の体重です。