1。塩を捨てる。あなたの体は少量のナトリウムを必要としますが、ナトリウムを過剰に摂取すると高血圧につながる可能性があります。したがって、クミンフレッシュハーブやレモンペッパーなどの他のスパイスの代わりに塩を使用してみてください。また、缶詰をすすいで余分なナトリウムを取り除き、加工食品やファーストフードを避けるために最善を尽くすこともできます。加工食品を購入する場合は、低ナトリウムのオプションを選択してみてください。

2。健康的な全粒穀物とカリウムが豊富な食品を食べましょう。バナナをつけてください、まあ、バナナだけではありません。サツマイモ、プルーン、レーズン、インゲンマメ、トマトなどはすべてカリウムを多く含んでいるため、血圧を下げるのに役立ちます。研究によると、食物繊維が豊富な全粒穀物も高血圧の軽減に役立つことが示されています。したがって、マメ科植物、野菜、タンパク質、全粒穀物に燃料を補給してください。たとえば、朝食には、全粒粉トーストとフルーツのサイドを組み合わせたミックスベジオムレツを用意できます。

3。ストレス解消。妊娠しているかどうかに関係なく、ストレスを感じると実際に血圧が上昇する可能性があります。ですから、不安を引き起こすものを排除し、瞑想、ヨガ、呼吸法など、リラクゼーションを促進するためにできることをしてみてください。これらはすべて、最終的には陣痛の管理に役立つので、大切な日には良い習慣です。 、も。

4。動いてください。座りがちな女性は高血圧を発症する可能性が高くなります。したがって、妊娠中に実行できる一貫した身体的ルーチンを実装することは非常に重要です。ストレスを解消し、血行を促進し、血圧を下げるだけでなく、赤ちゃんの健康状態にプラスの影響を与えるので、毎日30分運動してみてください。 、ウォーキングや水泳など、あまり集中しないことを行うことができます。

5。禁煙またはアルコール禁止。これは言うまでもありませんが、妊娠中の喫煙や飲酒を避けることは、赤ちゃんの安全と健康にとって不可欠です。さらに、アルコールとタバコの両方の喫煙は血圧を上昇させる可能性があります。したがって、妊娠中にまだ喫煙している場合は、医師に相談して禁煙の計画を立ててください。

6。注意してくださいあなたは以前に「2人で食べる」という言葉を聞いたことがありますが、文字通りにそれをとるべきではありません。太りすぎは高血圧のリスク要因なので、妊娠中の体重増加が健康的な制限内にとどまるようにしたい。したがって、健康的なレジメンに焦点を合わせ、もちろん、あなたの体に耳を傾けてください。

7。投薬プロトコルに従ってください。「投薬を勧められた場合は、スケジュールを守ることが重要です」また、高血圧は一部の薬の副作用である可能性があるため、妊娠中に安全に服用できるものを見つけるために必ず医師に相談してください。