この胸と上腕三頭筋のトレーニングは、全体的な筋力を本当に高めるように設計された筋力トレーニングです。この胸と上腕三頭筋のトレーニングの効果を最適化するために、セットの間に指定された休憩を取ることが非常に重要です。これは筋力トレーニングであるため、各セットで可能な限り最大限に持ち上げられるように、セット間で回復するのに十分な時間を筋肉に与えることが非常に重要です。安全を確保し、不必要な怪我を避けるために、この上腕三頭筋/胸部トレーニングを開始する前に、適切なウォームアップを必ず行ってください。この上腕三頭筋のトレーニングに関して質問やコメントがある場合は、phenom.fitness.and.health @ gmail.comまでメールでお知らせください。

この胸と上腕三頭筋のトレーニングに従って、最大限の筋力を伸ばしましょう。

以下の胸と上腕三頭筋のトレーニング：

1。スミスマシンフラットベンチプレス（胸部エクササイズ）–（ジムに通常のベンチプレスがある場合は、代わりにそれを使用できます）– 3〜5回の繰り返しの4セット、セットの間に3分間の休憩

2.2。インクラインDBベンチプレス（胸部エクササイズ）-3〜5回の繰り返しの4セット、セットの間に3分間の休憩

3。 DBベンチプレス（胸部エクササイズ）–セットの間に3分間の休憩を入れた5回の繰り返しの4セット

• • 静的ホールド–このエクササイズでは、ダンベルベンチの下部で5秒間保持し、合計5回繰り返します。このクリップは着席した列を示していますが、このタイプのリフトはあらゆる運動に使用できます

4。この最後のエクササイズでは、マシンフライと腕立て伏せのスーパーセット（チェストエクササイズ）になります。したがって、休憩をとらずに、マシンチェストフライのセットを実行してから、腕立て伏せのセットを実行します。 1分間の休憩を取ってから、それぞれ合計3セット繰り返します。

• マシンチェストフライ（チェストエクササイズ）-10セット3セット、上部に2秒間のスクイーズ（収縮）リフトの一部）–
• 腕立て伏せ（胸のエクササイズ）–失敗するまで3セット

5。スカルクラッシャー–（上腕三頭筋運動）3〜5回の繰り返しの4セット、セットの間に3分間の休憩

6。上腕三頭筋プッシュダウン（バー）（上腕三頭筋エクササイズ）– 12、10、8、6、4、2の4セットを保持し、セットの間に1〜2分の休憩を入れます– 12、10、8、6のクリップ4、2ホールドはショルダープレス用ですが、この上腕三頭筋運動を含む、あらゆる筋肉群およびあらゆる運動に使用できます。この上腕三頭筋のエクササイズでは、肘を90度の角度でホールドします。

これで、筋力を高めるための胸と上腕三頭筋のトレーニングが完了しました。水分を補給し、運動後の単純な炭水化物とタンパク質の栄養を摂取するようにしてください。