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リアリティチェック。

多くのインターネット記事では、減量のためにプロバイオティクスを服用することを推奨しています。しかし、この推奨事項は本当に精査に耐えますか？

減量のためにプロバイオティクスを使用することに関する最新の高品質の研究を調べました。結果はまだ決定的なものではありませんが、体重管理の主要な治療法としてプロバイオティクスを推奨するデータはあまりありません。

これがどのように機能するかを調べてみましょう…

Do Bad Gut細菌はおなかの脂肪と体重増加を引き起こしますか？

調査によると、肥満の人と痩せた人の微生物相には違いがありますが、データはいかなる種類の原因と結果も確立していません。ヒトマイクロバイオームは非常に複雑で、数千の細菌種があり、人々の集団間で腸内細菌叢に大きな違いがあるため、このタイプの研究は難しい場合があります。

実際、ある研究ではバクテロイデス門のレベルが低いことがわかりました。痩せた人と食欲不振の人の肥満と高レベルのフィルミクテス種の腸では、別の研究では、肥満と太りすぎの被験者の高レベルのバクテロイデス門で反対のことがわかりました。

したがって、腸内細菌集団の研究は魅力的ですが、臨床的なポイントは提供されません。

プロバイオティクスと減量に関する研究

まず、プロバイオティクスサプリメントが減量に推奨される理由を見てみましょう。重量。通常、インターネットマーケティング担当者は、マーケティング目標をサポートするデータを厳選することを好みます。

よく引用される調査は次のとおりです。

• 2013年の小規模な調査では、被験者がLactobacillusfermentumまたはLactobacillusamylovorusと一緒にヨーグルトを食べた人は、6週間で3〜4％の体脂肪を失いましたが、対照群は同じ期間に1％を失いました。
• British Journal of Nutritionに掲載された2013年の研究では、ラクトバチルスラムノサスサプリメントを摂取した女性は、プラセボグループと比較して体重が50％減少したことが示されました。この効果は、研究に参加した男性には見られませんでした。
• 2013年の別の研究では、ラクトバチルスガセリを含む発酵乳を摂取した被験者の腹部脂肪が-8.5％減少したことが示されました。

良さそうですね？

ただし、臨床研究に関しては、個々の研究を超えて、証拠の全体を見ることが重要です。プロバイオティクスと減量に関しては、かなりの数の研究があり、その結果はいくつかのメタアナリシスと系統的レビューにまとめられています。これにより、はるかに優れた品質のデータとより多くの洞察にアクセスできます。

• 19の臨床試験の2019メタアナリシスは、プロバイオティクスサプリメントが腰囲の減少にわずかな影響を与えるが体重には影響を与えないことを示唆していますまたはBMI。この研究はまた、これまでのデータの質が低から中程度であるため、結果は決定的なものではないと結論付けました。
• 15の臨床試験の2017年のメタアナリシスは、プロバイオティクスが体重減少にわずかな影響を及ぼし、脂肪量に影響を与えないことを示しました。
• この2017年の系統的レビューでは、太りすぎの成人の体重減少や脂肪量に対するラクトバチルスの影響を評価しました。レビューに含まれた14の研究のうち、9つは体重および/または体脂肪の減少を示し、3つは効果が見られず、2つは体重増加を示しました。
• 2015年のメタアナリシスでは、体重とBMIに対するプロバイオティクスの有意な影響は見られませんでした。研究者たちは、入手可能なデータの量と質が決定的な結論を引き出すには不十分であると結論付けました。

全体的なデータは、プロバイオティクスサプリメントが減量に適度な効果しか持たないことを示唆しています。ですから、それは素晴らしいことですが、減量プログラムの基礎を作りたいとは思わないでしょう。

減量に役立つもの

もう一度、減量についてどのような証拠があるかを調べるために調査を見てみましょう。この2017年の調査レビューによると：

• 断続的断食と古ダイエットは減量に効果的であることが示されています。
• 搾汁または無害化ダイエットによる極端なカロリー制限は機能しますただし、短期間の場合は、長期的には体重増加につながる可能性があります。
• 高強度のトレーニングは、他の種類の運動と比較して、減量と心血管の健康に大きなメリットがあります。

減量と体重維持には食事の質が重要です。たとえば、オリーブオイルやMCTオイルなどの健康的な脂肪には必須脂肪酸が含まれており、健康上のメリットをもたらし、満腹感を高めます（満腹感が長くなります）。もちろん、それをやりすぎることは可能であり、健康的な脂肪であっても、非常に高脂肪の食事は逆効果になる可能性があります。

太りすぎの場合、体重を減らして減らす理由はたくさんあります。脂肪貯蔵。より良い体重管理は、インスリン抵抗性を改善し、2型糖尿病のリスクを減らすことができます。

プロバイオティクスを服用する大きな理由

減量には特に効果的ではありませんが、プロバイオティクスの健康なバクテリアは腸の健康を回復するのに役立ち、全体的な健康を改善します。プロバイオティクスサプリメントの健康上の利点は次のとおりです。

• 腸内細菌叢の善玉菌と悪玉菌のバランスをとる
• 免疫系の強化（主に消化管にあります）
• 消化管や体の他の場所の炎症を軽減する
• IBS、クローン病、大腸炎などの消化器の健康状態を改善する
• 膨満感、下痢などの腸の症状を軽減すると便秘
• 不安、膣症、歯肉疾患、さらには心臓病などの多くの非消化器症状を助けます。

だから、プロバイオティクスサプリメントを飲み続けて健康を楽しんでください、ケフィール、キムチ、ミソ、ザウアークラウト、コンブチャなどのプロバイオティクス食品。あなたの消化器系はあなたに感謝します！ほとんどの人にとって、果物、野菜、穀物、マメ科植物、ナッツ、種子からのプレバイオティクス繊維を健康なバクテリアに与えることも良い考えです。あなたもあなたが2または3ポンドを失うのを助けるかもしれません。しかし、体重を減らすために外出している場合は、健康的な食事をとり、運動し、十分な睡眠をとることの基本に取り組んでいることを確認してください。

結論

プロバイオティクスを摂取する理由はたくさんありますが、体脂肪を大幅に減らしますそのうちの1つではないようです。