膝の痛みが階段を下りたり、戻ったりすると、よくある問題であり、人生が非常に困難になる可能性があります。

考えてみると、多くの人が痛みを訴えます。膝蓋骨を通過する力は、階段を降りたときの体重の3.5倍です。

つまり、体重が120ポンドの人が降りてくると、接触表面積がわずか12cm2の膝蓋骨に420ポンドの力がかかります。

ここでは、膝の痛みが階段や階段を降りる一般的な原因、痛みを軽減して機能を改善する方法、膝の痛みに苦しんでいる場合に階段を上り下りするための最良の方法に関するヒントを共有する方法。

膝の痛みが階段を下りる原因

ほとんどの場合、膝の痛みが階段を下りると、膝蓋骨（膝蓋骨）とその動きに問題があることがわかります。膝蓋骨は小さな骨で、逆三角形のような形をしており、膝の前部の膝蓋骨の溝にあり、膝が動くと上下に滑っています。

大きな力が膝蓋骨を通過します。毎日の活動で。その結果、膝蓋骨の裏側は、大きな圧縮力に耐えるように設計されているため、全身で最も厚い軟骨層で裏打ちされています。

膝蓋骨の動きを妨げるものはすべて、または、膝蓋骨の内側を覆う軟骨に影響を与えると、これらの巨大な力が拡大し、膝の痛みが階段を下ります。

膝の痛みが下がる最も一般的な4つの原因を見てみましょう。階段：

1。ランナーの膝

ランナーの膝は、前膝の痛みまたは膝蓋骨の痛みの症候群としても知られ、階段を下りる膝の痛みの最も一般的な原因です。

概要：ランナーズニーは、膝蓋骨の上昇と動きに問題がある状態です。ダウン

原因：筋肉の緊張/脱力、平らな足、異常な解剖学的構造

症状：一般的な痛みと膝蓋骨の痛み、ひりひり、軽度の腫れ

悪化する活動：繰り返される活動、階段、長時間の非活動

影響を受けるのは誰か：アクティブかどうかに関係なく、年齢を問わず、誰にでも影響を与える可能性があります。スポーツ傷害クリニックで見られるすべての膝の傷害の約25％を占めています

詳細：ランナーの膝のセクション

2。膝蓋軟骨軟化症

概要：膝蓋軟骨軟化症は、膝蓋軟骨の裏側の軟骨に損傷がある状態です

症状：膝蓋軟骨軟化症、腫れ、カチッという音/すりつぶし

悪化する活動：座りから立ち上がる、スポーツ、膝蓋軟骨軟化症、階段からの圧力

影響しますか：若くて健康な人に最も一般的です。女性でより一般的です。

詳細：膝蓋軟骨軟化症のセクション

3。膝骨関節炎

概要：骨関節炎では、膝の骨や膝の軟骨に摩耗や裂傷などの退行性変化が見られます

症状：朝のこわばり、痛み、腫れ、カチッという音/ひざの動きの減少

悪化する活動：長時間の休息、活動、寒い天候、階段

影響を受ける人：50歳以上で最も一般的

詳細：関節炎のセクション

鵞足炎

概要：鵞足炎の場合、問題は膝の直接の問題ではなく、近くの鵞足炎の炎症です。膝の腱と骨の間の摩擦を減らす小さな液体で満たされた嚢

症状：おおよその痛みと腫れ膝の内側の膝関節から2〜3インチ下

悪化する活動ネクタイ：階段（上がるよりも下がるより悪い傾向があります）、横向きに寝ている（ブルサへの圧力のため）、ハムストリングが伸びる

影響を受ける人：太ももの女性、ランナー、スイマー（特に大腿四頭筋）

詳細：Pes AnserineBursitisセクション

大腿四頭筋

概要：大腿四頭筋緊張とは、大腿四頭筋の1つまたは複数が部分的または完全に裂けている場合です

症状：大腿の痛み、腫れやあざ、機能障害、大腿四頭筋の衰弱

悪化する活動：膝の痛みが階段を下りたり、ジャンプしたり、蹴ったりする

影響を受けるのは誰か：主にアスリート、特に中年期

詳細：大腿四頭筋セクション

階段の膝の痛みを克服する方法

下階または上階で膝の痛みを引き起こしているものは何でも、絶望しないでください。階段の上り下りを簡単にし、膝の痛みを軽減するためにできる簡単なことがたくさんあります。

たとえば、上下に移動するときにどちらの脚でリードするかによって大きな違いが生じる可能性があることをご存知でしたか。また、膝の強さや可動性を高めることで、階段の使用時期や使用方法を変えることで大きな違いが生まれる可能性もあります。

「膝の痛みを克服する方法」の記事をご覧ください。膝の痛みを伴う階段の作り方に関するトップ10のヒント。

膝蓋骨を通る力

人々は、さまざまな状況で膝を通過する力がどれほど変化するかをよく理解していません。さまざまな活動で膝蓋骨を通過する力を簡単に見てみましょう。

歩く：体重の0.5倍
階段を上る：体重の2.5倍
階段を降りる：体重の3.5倍
しゃがむ：体重の7〜8倍

それは、いくつかの活動が膝にそれほど多くの痛みを引き起こす理由を本当に強調しています！

もっと知りたいですか？

もちろん、多くの膝の問題は階段で悪化しますが、これらは階段の膝の痛みが最も顕著な特徴の1つである5つの問題です。

これらのどれもあなたの問題のように聞こえない場合は、膝の痛みの診断セクションにアクセスしてください。痛みを引き起こしている原因を突き止め、それに対して何ができるかを学びましょう。

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ページの最終更新日：14/10/20
次のレビュー期限：14/10/22

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