しばらく運動をしていると、足首のウェイトについて聞いたことがあるでしょうし、これらの製品を愛する人を知っているでしょう。しかし、問題はこれです：ワークアウト時にこれらの加重バンドを着用することは本当にあなたに利点を与えますか？以下の足首のウェイトの利点のいくつかを詳しく見てみましょう。

スポーツや運動の専門家によると、足首のウェイトを着用すると健康とフィットネスの向上に大いに役立ちます。これらの製品を着用すると、次のようなメリットが得られます。

＃1。より多くの筋肉を構築する

Los Angeles Timesとのインタビューで、整形外科およびスポーツ医学の専門家であるAnthony Luke博士は、足首のウェイトが通常よりも強く働くには脚の筋肉が必要であると指摘しています。これにより、臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋の筋肉量が増加します。

＃2。減量の加速

1989年の調査によると、手首と足首のウェイトを使用するには、より多くのエネルギーを消費する必要があります。これは、1分あたりの消費カロリーの増加に相当します。これらの加重バンドをワークアウトの一部にすると、大幅な減量につながる可能性があります。

足首バンドの着用によってもたらされる筋肉量の増加も、減量に寄与する可能性があります。覚えておいてください：あなたが休んでいるときでさえ、筋肉は脂肪より多くのカロリーを燃焼します。したがって、筋肉が多いほど、代謝が速くなり、時間の経過とともに体重が減ります。もちろん、適切な食事と運動を行うことで。

＃3。体力を高める

筋肉が多いほど、筋肉を使うほど、体は強くなります。つまり、足首のウェイトを使用すると、脚の筋肉が改善されるだけでなく、この領域の筋力も向上します。

これは、特にスポーツに携わっている場合に非常に役立ちます。水泳、サッカー、バスケットボール、サイクリング、陸上競技など、脚の強さが必要です。これは、あなたの仕事が肉体労働を伴い、優れた下半身の強さを必要とする場合にも有利です。

＃4。持久力とスタミナを改善する

持久力とスタミナを改善することは、レースに勝つためだけではありません。また、より挑戦的なエクササイズをより長期間行うことができるため、より多くの筋肉を構築し、より多くの体重を減らすのに役立ちます。もちろん、呼吸器や心臓血管の健康を改善することもできます。

持久力とスタミナを高める最良の方法の1つは、足首のウェイトを着用することです。 American Council on Exerciseによると、1ポンドから3ポンドのウェイトを着用すると、心拍数が1分あたり最大3から5ビート増加する可能性があります。また、酸素消費量を最大10パーセント増やすことができます。

＃5。ワークアウトにさらに挑戦を加える

数週間または数か月間エクササイズを繰り返していると、最終的にはそれらに飽きてしまう可能性があります。これにより、運動への熱意が低下し、運動を完全にやめさせることさえあります。

これを防ぐためにできることの1つは、足首のウェイトを使用することです。彼らはすべての脚のトレーニングを非常に難しくするので、あなたはもっと自分自身を行使するしかないのです。この難易度の増加は、ワークアウトをより困難にし、競争心を引き出すことができます。

プロのヒント：泳ぐときは、水生の足首のウェイトを着用してください。これを行うと、より多くの抵抗を作成し、水泳ルーチンに追加の課題を追加できます。

＃6。脚の形を整える

前述のように、足首のウェイトを着用すると、脚の筋肉量が改善され、体力が向上します。しかし、これはあなたが享受する唯一の利点ではありません。なぜなら、より多くの筋肉がより形の良い、より魅力的な脚に等しいからです。

これは、特に脚の見た目や欲求に満足できない場合に大きなボーナスです。それらはよりスリムでより彫刻されたように見えます。ショーツやミニスカートを履くと足が美しく見えるので、自信をつけるのに最適な方法です。

＃7。腹部の調子を整える

これは、足首のウェイトの驚くべき利点の1つです。すべての人がこれを知っているわけではありませんが、足首にウェイトバンドを付けることは、実際には腹部の筋肉の調子を整えて強化するための優れた方法です。

足首ウェイトを着用することの最も良い点は、下腹部をターゲットにすることです。トレーニングが最も難しいエリアの1つ。これらのウェイトをワークアウトに組み込んで、おなかのたるみを取り除き、固い腹筋を発達させます。

＃8。喘息の管理

呼吸の持久力を高める以外に、足首の重みは加重呼吸運動にも使用できます。これらのトレーニングはすべての人にとって有益ですが、呼吸筋を強化するのに役立つため、喘息を患っている人には特に役立ちます。

African Journal for Physical Health Education、Recreation and Danceに掲載された2013年のレビューでは、加重呼吸は喘息発作を止め、喘息患者が無症状で投薬のない生活を送ることができると指摘しています。加重呼吸法を行うには、仰向けになって腹部に足首の重りを置きます。息を吸うときは必ずウェイトを持ち上げ、息を吐くときはウェイトを下げてください。

足首のウェイトを着用する際の注意事項

足首のウェイトは、正しく着用している限り、多くの利点があります。次のヒントを使用して、足首のウェイトを正しい方法で着用していることを確認してください。

• 適切にストラップを付ける：足首のウェイトはぴったりとフィットする必要がありますが、きつすぎないようにしてください。血液循環が悪くなり、不快感を覚えます。
• 体重をかけすぎないでください。体重を最大3ポンドに制限してください。 3ポンドを超える足首のウェイトを着用すると、怪我をする可能性があります。
• 頻繁に着用しないでください。関節や筋肉を休ませる必要があるため、24時間年中無休で足首のウェイトを着用しないでください。
• 有酸素運動を行うときは着用しないでください。ウォーキングやランニングの際は足首のウェイトを着用することをお勧めしますが、そうすると実際に歩行が変化して怪我をする可能性があります。レッグリフトや逆腹部リフトなどの非有酸素トレーニングを実行するときは、足首のウェイトを使用してください。
• 関節に問題がある場合は避けてください。既存の関節の痛みや炎症がある場合は、足首のウェイトを使用しないでください。状態を悪化させます。

結論

「足首のウェイトは何に適していますか？」と疑問に思った場合、答えは「たくさん」です。呼吸、心血管、代謝などのさまざまな利点があり、ワークアウトに確実に追加する必要があります。上記の足首のウェイトの利点を享受できるように、適切に使用してください。