これまで以上に疲れを感じますか？膨満感、ガス、逆流症など、時間とともに悪化するように見える胃腸の問題が持続しますか？頭痛、関節痛、皮膚の問題など、薬で必ずしも治らない慢性症状を経験したことがありますか？

もしそうなら、あなたは正しい場所に来ました。

残念ながら、今日の時代では、私たちの体は非常に重荷になっているため（加工食品、環境曝露、有毒化学物質など）、免疫システムが追いつくのが非常に困難になっています。少しの遺伝学を混ぜ合わせると、突然、望ましくない症状や病気に気付くかもしれません。

食べ物が慢性的な健康問題にどのように関係しているのか疑問に思っていますか？狂ったように聞こえますが、一貫して、おそらく毎日でも食べている食品は、慢性症状の最大の引き金になる可能性があります。

私がこれを言うとき、私を信じてください：食品関連の健康問題を抱えているほとんどの人々は、問題のある食品剤が数週間完全に取り除かれるまで、彼らがどれほど悪いと感じているかを理解していません。

私は、このアプローチでこのような信じられないほどの成功を収めているのを目撃してきました。したがって、今日は、除去ダイエットの利点を確認し、除去ダイエットの食事プランも提供します。結局のところ、あなたは再び気分が良くなる準備ができていませんか？

なぜ私はエリミネーションダイエットミールプランに従う必要がありますか？

悲しいですが本当です：私たちの多くは私たちの「普通の」気持ちを忘れてしまうほどです。私はあなたのためにそれを変えるのを手伝うことができるか、少なくともボールをよりポジティブな方向に転がすことができることを願ってこの記事を書いています。

答えがなければ何年も気分が悪くなるに値する人は誰もいません。

医療提供者が根本的な原因を見つけるために深く掘り下げない限り、薬を投げた後に薬を服用するに値する人は誰もいません。

私たちの多くがこのように感じる重要な理由は、食事が原因であることが多いためですが、それでも私たちが医者に行くとき、それは私たちの個人的な健康パズルの最も見落とされている要素です。

最初の部分問題の原因は、ほとんどの医療専門家（登録された食事療法士を除く）が広範囲または高レベルの栄養教育を受けていないという事実に起因しています。とても異質なことについてあなたを教育しますか？あなたはあなたが知らないことを知らない、そして私は彼らを少し非難しない！

問題の第二の部分は、食物アレルギー、食物不耐性、そして食物過敏症が3つ異なるということです問題があるため、特定の状況での検出が非常に困難になります。 （これがあなたにとって新しい概念である場合は、アレルギー、感受性、および不耐性の違いを説明する記事を確認してください。）

食物アレルギー反応はしばしば即時かつ重度ですが、食物不耐性反応は数時間遅れることがあり、食物過敏症反応は最大4日間遅れることがあります！私たちの多くが自分たちの食べ物の「悪役」を見つけるのに苦労しているのも不思議ではありません。

食物除去食は、食物の有害反応を診断するための最良の方法です。

市場には多くの優れた食物感受性試験がありますが、正確さに関して完璧なものはありません。そのため、特定の食品が現在の食品に寄与している可能性があると感じた場合、排除食が最善の防御線または「ゴールドスタンダード」であると私は言います。健康状態。

お住まいの地域に機能的な栄養の専門家がいない場合、または現時点で資金が少し不足している場合は、今日説明しているような基本的な除去食から始めるのが最適です。

エリミネーションダイエットの恩恵を受けるのは誰ですか？

これは前にも言いましたが、何度も言います…

特定の病状に関連しているかどうかにかかわらず、悪化した慢性的な健康症状を経験し、これらの症状が従来の医学的治療にうまく反応しない人は、ほとんどの場合、不快な食品剤を取り除くことで緩和を経験します。

あなたの健康上の懸念が食物に関係している可能性があるという太陽の下での可能な方法がないとあなたが思うとしても、私はあなたにそうではないと考えるように挑戦します。免疫システムはバケツのようなもので、ついに溢れると、悪化する健康症状を経験し始めます。適切に設計された除去ダイエット食事プランに従うと、気分がはるかに良くなるまで「バケツを空にする」ことができます。

ちなみに、これが、3人で3人の異なる人によく見られる理由です。まったく異なる健康問題は、同じ除去食の後に緩和を経験します。

ある種の除去食プロトコルを数千人の個人に説明した後、これらの個人の大多数は部分的でしばしば完全な症状を経験したと正直に言うことができます3〜6週間後の緩和。

さて、それでは始めましょう！

エリミネーションダイエットでどんな食べ物を食べることができますか？

何百もの異なるバリエーションがあることを理解してください食物除去食-ケトジェニックから低サリチル酸、低ヒスタミン、グルテンフリー、低FODMAP、古など。しかし、私はあなたやあなたの過去の病歴を知らないので、一般的でありながら包括的で抗炎症性のアプローチ、つまり上位8つのアレルゲンの除去から始めます。

小麦、卵、乳製品、トウモロコシ、大豆、ピーナッツ、豚肉、甲殻類。

昨日、新しいクライアントが私のオフィスで私に言ったように、「まあ、私は大豆を食べたことがない、私はそれさえ好きではない」とあなた自身に言うかもしれません。豆腐とテンペの考えは完全にしかし、彼のフードジャーナルを深く掘り下げてみると、彼が毎日大豆を食べていることに気づきました。1日！朝のプロテインバーからサラダドレッシング、夕食時のパッケージマッシュポテトまで、すべてに何らかの形の加工済みマッシュポテトが含まれていました。大豆。

話のモラル？特定の食品を本当の形で食べていないからといって、他の方法で食べていないという意味ではありません。

関連する投稿私たちの究極の除去ダイエットミールプランガイド：

• 食物感受性の症状&テストの説明-究極のガイド
• 低サリチル酸塩の使用健康を改善するための食事療法&パフォーマンス
• 自然に無害化するための7つの重要なヒント
• 運動選手のための低FODMAP食事療法：腸の問題を破壊する食品
• 機能性栄養とは何ですか？それはあなたの人生をどのように変えることができますか？
• グルテンフリーはより健康的ですか？事実は次のとおりです

排除ダイエットミールプランで食べる食べ物：

• 新鮮または冷凍野菜

1日に虹を食べると、医者は遠ざかります。食べる色が多ければ多いほど、DNAを修復して細胞の損傷を元に戻す能力が高まります。野菜のサービングは生1カップまたは調理済み1/2カップであることを忘れないでください。 1日に少なくとも5〜6人前を目指すようにしてください。

1回の食事で2種類の色の農産物を食べることができれば、すばらしい仕事を成し遂げたことになります。前述のように、濃い葉物野菜などのでんぷん質のない野菜と、カボチャ、ジャガイモ、パースニップなどのでんぷん質の多い野菜に注目してください。また、アブラナ科（ブロッコリー、ケール、キャベツ、カリフラワーなど）は、体の自然な解毒能力をサポートする場合に最も強力です！

• 新鮮または冷凍の果物

フレッシュフルーツまたはフローズンフルーツは、計画に色、多様性、風味を加えるためのもう1つの優れた方法です。果物は天然の砂糖で構成されていることを忘れないでください。特に体重と血糖値を管理しようとしている人にとっては、それをやりすぎる可能性があります。

大まかな目安は、2を目指すことです。 1日3人前（または中型の果物）の果物。理想的には、新鮮なベリー、チェリー、キウイ、青リンゴ、グレープフルーツ、ザクロなどの低グリセミックフルーツについてもっと学びたいと思うでしょう。

上級者向けのヒント：フルーツを単独で食べるのではなく、ペアリングするようにしてください。タンパク質や脂肪などの消化が遅い主要栄養素ファミリー。たとえば、青リンゴをアーモンドバターに浸したり、冷凍ベリーをタンパク質と高品質の植物ベースの脂肪を含むスムージーにブレンドしたりしてみてください（下記の除去ダイエットミールプランのアイデアを参照）。

• グルテン-無料の全粒穀物

この時点で、グルテンフリーの穀物にかなり耐えられると仮定します。しかし、いつものように、これは多くの個人にとって大きな引き金となる家族になる可能性があるため、症状を監視するようにしてください。最良の例としては、米、キノア、テフ、オーツ麦、キビ、ソルガム、ソバ、アマランサスなどがあります。

上級者向けのヒント：免疫システムがすでに警戒態勢にある場合は、穀物に対して否定的な反応を示す可能性があります。あなたが前に試したことがないこと。繰り返しになりますが、メモをとってください！

• ヘルシーオイル

植物ベースのオイルは、空腹感を抑えながら、食べ物に豊かな風味を加えるための最良の方法です。最適な品質を得るには、暗い容器に保管されているオーガニックのコールドプレスオイルを選択することを目標にしてください。光と酸素は、完全に良い油を悪臭を放つ原因となる可能性があります。

最良の選択肢には、調理用のオリーブオイル、ココナッツオイル、アボカドオイルがあります。他の素晴らしいオプションには、缶詰のココナッツミルク（スープやシェイクに追加）とピーカンオイルまたは亜麻仁油（サラダに最適）が含まれます。オリーブ（私の夫が愛するOLOVESの素晴らしいスナックパックをチェックしてください）とアボカドも、このおいしい植物ベースの脂肪のカテゴリーに分類されます。

• 赤身の肉（豚肉と甲殻類は避けてください）

空腹感を抑え、血糖値を安定させ、除脂肪筋肉量を維持するために、ほとんどの食事に高品質のタンパク質を含めるようにしてください。良い例としては、鶏肉、七面鳥、鹿肉、コーニッシュ鶏、タラ、ニシン、マグロ、サーモン、イワシ、オヒョウ、サバ、そしてスピルリナや植物ベースのプロテインパウダーなどの植物に優しいオプションがあります。

• マメ科植物（ピーナッツは避けてください）

マメ科植物（豆）によく耐えると感じる人にとって、これはタンパク質の優れた供給源であり、複雑な炭水化物でもあります。毎日½-1カップのマメ科植物を取り入れることは、食物繊維を増やすための素晴らしい方法です。また、タンパク質に関しては、より多様性を体験するのに最適な方法です。新鮮な野菜をフムスに浸したり、黒豆とおにぎりを楽しんだり、レンズ豆とインゲン豆を唐辛子に加えたりしてみてください。

• ナッツと種子/ナッツとシードバター

これは、植物ベースの脂肪の毎日のサービングを達成するためのはるかに便利な方法です。脂肪は私たちの空腹を制御するのに役立ち、最適な脳の健康とホルモン産生にも重要です。一握りのカシューナッツやスパイシーなカボチャの種をおやつに。ひまわりバターをライスクラッカーに広げたり、チアシードや亜麻仁をオート麦に加えたり、アーモンドバターのスクープをスムージーに加えたりします。

エリミネーションダイエットミールプランで避けるべき食品：

避けなければならない

• コーン
• 卵
• 小麦
• 大豆
• デイリー
• 豚肉
• 貝
• ピーナッツ

避けるよう強く勧める

• アルコール
• カフェイン
• 砂糖を加えた
• 加工肉
• 豚肉に加えて牛肉

上級者向けのヒント：必ずこの計画を始める前にカフェインをやめてください。カフェインの「冷たい七面鳥」を取り除くと、これは非常に困難なプロセスになる可能性があります。カフェインの除去に加えて、何年も毎日食べている可能性のある食品を排除すると、排除プロセスがさらに困難になる可能性があります。

では、それでは、すべてをまとめます。これが除去ダイエット食事プランのサンプルです：

まだ少し圧倒されていると感じていますか？もしそうなら、追加のガイダンスについて次の記事をチェックすることをお勧めします：トップ8アレルゲンの最良の代替品と7つの重要な戦略エリミネーションダイエットを続け、食物アレルギーで外食したことに対して。

エリミネーションダイエット計画を開始した後、どれくらい早く気分が良くなるでしょうか？

すばらしい質問です。

私が非常に大声ではっきりさせたいのは、除去食に厳密に従うと、気分が良くなる前に気分が悪くなる可能性があるということです。誤解しないでください。食べたけど、そもそも食事が苦手だった私たちにとって、そして私たちの体にはたくさんの「ファンク」なA.K.Aがありました。毒素を取り除くために、「ダイオフ」反応はヘルクスハイマー反応と同様に非常に現実的である可能性があります。幸いなことに、これは通常、ほとんどの人にとって7〜10日以上続くことはありません。

この反応の強度を最小限に抑えるための鍵は？血糖値を安定させ、食事のバランスをとるために、水分補給を維持し、3〜4時間ごとに食べる必要があります。繰り返しますが、事前に計画を立て、場合によっては事前にまとめて調理するか、スナックをまとめて購入する必要があります。このアプローチに従って本当に成功を体験したいのであれば、空腹の人間は必ずしも合理的な人間であるとは限らず、選択肢が通常よりも限られていると、困難な状況に陥る可能性があります。

臨床経験から言えば、排泄ダイエットを行った人の大多数は、最初の10〜14日後に安堵を感じ始め、3〜6週間の間に著しい改善を報告します。まれに、 12週間の排泄に達するまで気分が良くない患者または2人がt帽子は標準ではありません。多くの場合、安堵は、誰かがどれだけ長く気分が悪く、どの程度極端に感じているかに依存します。

このアプローチの全体的な目的は、免疫系にリラックスして治癒するのに十分な時間を与えることです。不快な食品剤を取り除くことで、腸の内壁の修復を助け、食品の引き金を特定しながら、毒性の負担を軽減しています。ご想像のとおり、その特定の安心点は人によって異なります。基本的な除去ダイエットを試してみても失うものは何もないので、始めましょう！

この記事を楽しんで、友人や家族の健康を改善したい場合は、これを共有することを忘れないでください彼らとの記事。また、私たちが今何をしているのかを詳しく知りたい場合、5成分以下の素晴らしいレシピを学びたい場合、または健康を改善する方法に関する楽しい事実を発見したい場合は、FWDfuelという名前でInstagramをチェックしてください。

除去食に従うことで、慢性的な健康症状をうまく解決しましたか？栄養上の最大の障害は何だと思いましたか？