座っている代わりに立っていることは、最大の健康改善の1つになっています近年、特に職場での動き。スタンディングデスクの世界市場は、今後7年間で28億ドルに達すると予測されています（完全な開示、私は最近、スタンディングワークステーション革命に1日数時間参加しました）。しかし、人気はさておき、座っているよりも立っている方がどれだけ健康的であるかについて、私たちは本当に何を知っていますか？

調べる価値のあるいくつかの健康指標のうち、この議論で頻繁に出てくるものは、消費カロリーの違いです。 「立っていると座っていると2倍のカロリーが燃焼する」という主張を聞いたことがありますが、それが本当かどうか疑問に思いました。カロリー燃焼に影響を与えるさまざまな要因があるため、答えを特定するのは簡単ではありません。単一の研究はそうではありません。信頼できる結果を生み出すのに十分な要因をカバーする可能性が高いため、代わりに必要なのは、いくつかの研究の「メタ分析」です。幸いなことに、答えを求めている私たちのために、そのような分析が最近公開されました。

この分析では、最初に座っている質問と立っている質問を評価した658の研究を調べ、合計1200をわずかに下回る46の研究に絞り込みました。参加者。これは、これらの研究全体で座っているときと立っているときのエネルギー消費量の平均（平均）差を特定することを目的としており、結果に影響を与える可能性のあるさまざまな要因（年齢、性別、体重、全体的な健康状態など）にまとめて対処しました。

分析の結果、座った状態と立った状態の燃焼カロリーの平均差は0.15 kcal /分でした（kcal、つまりキロカロリーは、「大」カロリーとも呼ばれる1つの食品カロリーに相当します）。女性の場合、平均差は男性よりも小さかった（0.1 kcal / min対0.19kcal / min）。

研究グループ内で、参加者のランダム化試験を含む研究-私たちが通常行うタイプの研究レートは、既存のデータから結論を導き出すものよりも堅牢であり、0.12〜0.28 kcal /分の範囲で最大の違いを示しました。

調査によると、座っている代わりに立っていると、消費カロリーの2倍近くになることはありませんが、平均的な差は依然として重要です。研究からの引用：「座っている状態を1日6時間立っている状態に置き換えると、65 kgの人（143ポンド）はさらに54 kcal /日を消費します。エネルギー摂取量が増加しないと仮定すると、このエネルギー消費量の違いは次のようになります。 1年間で約2.5kg（5.5ポンド）の体脂肪量のエネルギー含有量です。」

これを見る別の方法は、座っている代わりに6時間立っていると約13 M & Msまたは18個の小さな赤ブドウ」1日あたりのカロリーに相当します。

この研究では、「座っている状態を立っている状態に置き換えると、エネルギー消費量（EE）がわずかに増加すると結論付けています。 。」もちろん、結果を変える可能性のある他の要因があります。たとえば、通常の8時間労働では、6時間の立位で代用することはほとんどなく、おそらくお勧めできません。しかし、この分析は全体的な座位と立位を評価していたため、1日のその他の部分も重要です（自宅のソファに座る時間を減らすなど）。

要点：この分析によると、 -日付、「立っているときと座っているときの消費カロリーの実際の違いは何ですか」という質問に対する答えは、少なくとも6時間以上立っている場合、平均して年間約5ポンドの体脂肪に相当します。日中、他のすべての条件は同じです。大きな違いではありませんが、確かに違いがあります。毎日数時間長く立つことによる他の考えられる健康上の利点に加えて、職場や自宅で起き上がるケースははるかに強力です。

この研究はEuropeanJournal of PreventiveCardiologyに掲載されました。

David DiSalvoは、Twitter、Facebook、Google Plus、および彼のWebサイトdaviddisalvo.orgで見つけることができます。