「適切なランニングフォーム」をインターネットですばやく検索すると、科学用語で迷子になります：スイングフェーズ、スタンス時間、負荷率、ストレッチ反射。しかし、あなたが私のようなら、良い形の背後にある本質的なざらざらした科学を知る必要はありません（または知りたくありません）。それを行う方法を知りたいだけです！

圧倒的な（退屈なことは言うまでもなく）技術に焦点を合わせるのではなく、これらのシンプルで実装が簡単で実用的なランニングトリックに固執します。フォームを改善することで、使いすぎによる怪我のリスクが劇的に減少するだけでなく、一貫して走ることができます。しかし、あなたはそれをもっと楽しんで、おそらくもっと速くなるでしょう！最良の部分は？あなたは今これらのそれぞれをすることができます。

1つの重要な免責事項：あなたが何年も走っていて、怪我や繰り返しの痛みや痛みの問題がないので、おそらくあなたはあなたの走り方を変える必要はありません。彼らのために重要な変更を加える経験豊富なランナーmはしばしば効率が低下します。そうです—彼らの形は実際に悪化します。

多くの新しいランナーは、より長いストライドをとるために、オーバーストライドして足で手を伸ばす傾向があります。これにより、かかとを壊すような攻撃的なフットストライクが発生しますが、足に衝撃を与える衝撃が大きすぎるため、避ける必要があります。

しかし、かかとを打つことは必ずしも悪いことではありません。真実は、各ステップで足のどこに着地するかは実際には重要ではないということです。フォア、ミッド、ヒールストライカーで大成功を収めたランナーがいます！最も重要な側面は、実際には、足のどの部分が最初に地面に触れるかではなく、体の残りの部分に対して足がどこに着地するかです。

理想的には、足は体のはるか前ではなく、体の真下の地面に接触する必要があります。これについて考えるのに役立つ方法は、「足を腰の下に置く」ことです。腰から足が着地するところまで直線がある場合、体の前で脚に手を伸ばしたり伸ばしたりすることはありません。

この変更形は、より流動的で効率的なストライドを作成することにより、足が受ける影響を減らし、怪我のリスクを減らします。

あなたのお母さんは何年も前に正しかった：あなたはまっすぐに立つ必要があります。これはランニング姿勢にも当てはまります。

腰をかがめる、または腰から傾くのは、頑張る多くのランナーに共通の問題です。彼らが聞いた「前傾」が適切なランニングフォームの一部であったことは完璧です。少し前傾するのは良い形の一部ですが、腰ではなく足首から来る必要があります。

最良の部分は？足首からのわずかな前傾は、試みさえしなくても自然に起こります。ですから、意識的に前かがみになろうとしないでください。代わりに、まっすぐで直立した姿勢で背を高く走ることに焦点を合わせます。

覚えやすくするために、頭のてっぺんにひもが付いていて、架空の巨人がそれを空に向かって引き上げているふりをします。不気味？おそらく。しかし、それは前かがみのない背の高いまっすぐな背中を補強する効果的な方法です。

ケイデンスは、1分あたりの歩数です（両足で）。 1984年のオリンピックで、これがほとんどのエリートランナーの平均的なリズムであると観察した伝説的なランニングコーチのジャックダニエルズによると、最適なケイデンスのマジックナンバーは毎分180ステップであると考えられています。

しかし、これは難しい数字ではなく、単なる一般的なガイドラインです。簡単で快適なペースで走っている場合、ケイデンスは1分あたり少なくとも170ステップである必要があります。

簡単なランニングの平均ケイデンスは少なくとも170であるため、足への衝撃力を軽減できます。 、怪我のリスクを減らし、さらにはランニング効率を向上させます。どうやって？より短く、より速いストライドを使用すると、「バウンド」が少なくなり、より長く、より影響力のあるストライドに伴うストレスが発生しなくなります。つまり、怪我をする頻度が少なくなり、おそらく速くなります。

次回イージーランに行くときは、1分間に足が着地した回数を数え、それを2倍にして（両足を考慮して）ケイデンスを取得します。歩数が170未満の場合は、次のように増やします。ケイデンスが増加するまで、2〜3週間ごとに約5％。

要約するには：過度のストライドを避け、背を高くして、ケイデンスを上げます。これで終わりです。コーチングのために私に来るランナーは、実行中のラボで高度なフォーム分析を必要としません。確かに、これらの詳細は楽しい場合がありますが、通常、ここでの実装が簡単なヒントほど役に立ちません。これらの基本事項に焦点を当て、負傷者が減り、ランニングが楽しくなり、新しい個人的なベストも獲得できるかもしれません。

そして、ランニングがもっと楽しくなるのではないでしょうか？

ジェイソンフィッツジェラルドは、StrengthRunning.comのUSAトラック&フィールド認定コーチであり、2：39マラソン選手です。怪我を防ぐ方法の詳細については、健康的なランニング方法に関する彼の無料のメールコースをご覧ください。