最終更新日：2019年12月4日TFMスタッフ

両方のスピニング（インドアサイクリング）とトレッドミルでのランニングには利点があり、どちらも心臓血管の健康を改善するのに大いに役立ちます。多くの人がどちらか一方に誓います。ただし、目標によっては、2つのエクササイズは明らかに大きく異なり、どちらかが適している場合があります。

カロリー消費量の比較

カロリーに関しては、30分間のトレッドミルランニング155ポンドの大人のための6mphでのセッションは約350カロリーを消費します。同じサイズの大人は、安定したペースでスピンバイクで30分で約260カロリーを消費します。ただし、スピニングクラスははるかに激しいので、自分を押すと400〜600カロリーのどこでも燃焼することが期待できます。 Woman.thenest.comの報告によると、「160ポンドの人は時速5マイルのゆったりとしたペースで時速600カロリー以上を燃焼できます。速度を時速8マイルに上げると、その数値は時速800マイル以上に跳ね上がります。」これは非常に多くのカロリーです。

Spinning.comによると、「80〜110 rpmのケイデンスでの平均40分のクラスは、約道路上で15〜20マイル。」したがって、自転車で回転すると、環境のためにより多くのカロリーを消費する可能性が高くなります。それでも、トレッドミルトレーニングでインターバルを使用することは、そのセッションで消費されるカロリーを増やすための優れた方法です。インターバルはまた、運動後の代謝率を高めます。これは、活動を停止した後でも、セッションから代謝が増加することを意味します。それはあなたがどれだけの努力を惜しまないかにかかっています。

あなたの関節を考慮してください

回転は関節に対してもはるかに穏やかです。足首、腰、膝の痛みを経験している人にとって、トレッドミルで走ることは体の領域に大きなストレスをかける可能性があります。最初にかかとを着地させると、この圧力は大幅に増加します。最初に前足で着地し、次にかかとで足裏を転がして着地することが常に重要です。そうしないと、深刻な関節の怪我をする可能性があります。下半身に影響がないため、回転してもこの効果はありません。

姿勢に注意してください

ただし、サイクリングは姿勢に悪影響を与える可能性もあります。大腿四頭筋（脚の前部の筋肉）の活性化と一緒にいる必要があるというスタンスのために、非常にタイトな腰と悪い背中を得ることができます。背骨を強く健康に保つには、背骨を曲げたりアーチ状にしたりするのではなく、中立の背骨を維持することが非常に重要です。セッション後に足を伸ばすことも良い考えです。

筋肉を構築する

大腿四頭筋をアクティブにすると、スピンバイクでのサイクリングが足に筋肉を構築するための優れた方法になります。自転車レースで頻繁に競争する多くの人々は、非常に大きな太ももとふくらはぎの筋肉を持っています。これにより、プロのサッカー選手から下半身の美観を向上させようとしている一般の人々まで、誰にとっても完璧です。

クロストレーニング–両方を実行してください！

クロストレーニングルーチンは次のことができます。有酸素フィットネスを改善したり、体重を減らしたりするだけの場合は、非常に優れています。これは、運動するたびに異なる方法を選択することを意味します。月曜日は実行されている可能性がありますが、水曜日は回転していて、金曜日に実行に戻る可能性があります。少し水泳をすることも、全身で得られる報酬を最大化することができます。走るだけの人は膝の問題を発症する傾向がありますが、スピンだけの人は姿勢が悪く、前傾から腰がきつくなります。したがって、答えはそれらを混同することかもしれません。

一日の終わりには、トレッドミルでのランニングとインドアサイクリングの両方がすべてのフィットネス目標に非常に適しています。下半身に関節の問題が発生する傾向がある場合は、サイクリングがより良い選択肢になります。背中を丸めて姿勢を崩しやすい場合は、代わりにランニングを検討することをお勧めします。繰り返しの緊張によって引き起こされる悪影響を引き起こすことなく、さまざまな異なる報酬を獲得できるように、水泳などの他の方法と一緒に両方の有酸素運動を利用するクロストレーニング体制が最適です。あなたがスポーツをするなら、それから最も良いものを移すものを選んでください。ランニングはサッカーやアスレチックスに適していますが、サイクリングはラグビーやパワースポーツに適しています。

自分に最も適した運動を選択してください。それがあなたが楽しんでいるものであり、あなたがコミットできるものであることを確認してください。嫌いなのにもう一方よりも50カロリー多く燃焼するので一方を選択すると、とにかくしばらくするとあきらめることになります。最高のエクササイズは、あなたがベストを尽くして長い間できるエクササイズです。