喫煙による病気を避けるにはどうすればよいですか？

喫煙による病気を避ける最善の方法は、決して始めないことです。喫煙する場合は、できるだけ早く禁煙することで健康上の問題を予防または逆転させることができます。喫煙せずに、次のことができます。

• 長生きする。
• 心血管疾患のリスクを減らす。
• 他のさまざまな状態を発症するリスクを減らす。 。
• より健康になり、より多くのエネルギーを手に入れましょう。
• 見た目も気分も良くなります。
• 味覚と嗅覚を改善します。
• 保存するお金。

どうすれば禁煙できますか？

禁煙にはさまざまな方法があります。成功するには、あなたの性格に合った禁煙計画を見つける必要があります。あなたは感情的および精神的に準備ができている必要があります。間接喫煙にさらされた家族や友人だけでなく、自分自身のために喫煙をやめたいと思うはずです。

禁煙を決心したとき、次の指針が役立ちます。

• Getすべてのタバコと、ライターや灰皿などの喫煙に関連するものをすべて取り除きます。
• 別の喫煙者と同居しますか？あなたの近くで喫煙したり、あなたと一緒にやめるように説得したりしないように彼らに頼んでください。
• 渇望が襲ったときは、彼らに集中しないでください。渇望は一時的なものなので、代わりにやめたい理由に焦点を当ててください。
• 忙しくして、いたずら書きや鉛筆やわらで遊ぶなど、手でやることを見つけましょう。喫煙に関連する活動も変更してください。タバコを吸う代わりに、散歩したり本を読んだりしてください。
• 喫煙したいという衝動に駆られたら、深呼吸してください。 10秒間保持し、ゆっくりと放します。煙を出す衝動がなくなるまで、これを数回繰り返します。ベースラインのストレスレベルを下げるために瞑想を試すこともできます。
• 喫煙に関連する場所、人、状況は避けてください。非喫煙者との付き合いや、喫煙が許可されていない場所（映画、美術館、ショップ、図書館など）に行きましょう。
• タバコの代わりに食品や砂糖ベースの製品を使用しないでください。これらは体重増加を引き起こす可能性があります。代わりに、低カロリーで健康的な食品を選択してください。にんじんやセロリのスティック、無糖の飴玉やガムを試してみてください。
• 水分をたくさん飲みますが、アルコール飲料やカフェイン入り飲料は制限してください。彼らは喫煙の衝動を引き起こす可能性があります。
• あなたは非喫煙者であり、喫煙しないことを忘れないでください。
• 健康上の利点と助けがあるので、運動することを忘れないでください。

私がしばらく喫煙しているとしたら、やめるには遅すぎますか？

禁煙は、年齢を問わず、健康を改善します。何年も

禁煙すると、すぐに効果が現れます。

• 20分後、血圧と心拍数が低下し、手足が増えます。さらに、空気の汚染を防ぎます。
• 8時間後、血液には低レベルの一酸化炭素と高レベルの酸素が含まれます。
• 24時間後、心臓発作のリスクが減少します。
• 48時間後、神経終末はニコチンの不在に順応し、味と匂いの能力を取り戻し始めます。
• 2週間後3ヶ月まで、あなたの循環は改善し、あなたはmに耐えることができます鉱石の運動。
• 1〜9か月後、全体的なエネルギーレベルが上昇し、咳が少なくなります。さらに、副鼻腔のうっ血、倦怠感、息切れが減少します。
• 1年後、心臓病のリスクは現在の喫煙者に比べて半分になります。
• 5〜15年後、脳卒中のリスクは、喫煙したことがない人のリスクにまで低下します。
• 10年後、肺がんで死亡するリスクは、生涯非喫煙者とほぼ同じ割合に低下します。さらに、他の癌のリスクを減らします。
• 15年後、心臓病のリスクはついに喫煙したことがない人のリスクに達します。

どのような助けがありますか禁煙するには？

禁煙の準備ができたら、たくさんの支援リソースから選ぶことができます。診療所、地元の薬局、ニコチンアノニマスのようなサポートグループはあなたが辞めるのを手伝う準備ができています。アプリやウェブサイトは、禁煙しようとしたときに励ましと説明責任を果たします。

クリーブランドクリニックからのメモ

禁煙を選択することは、健康的な生活を送るための大きな一歩です。乗り越えられないと感じるかもしれませんが、そうではありません。やめることはあなたの健康のために行うべき正しいことです。

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