一部の栄養士はそれを超微量元素：微量でも体と健康に影響を与える栄養素。この投稿では、ホウ素サプリメントの使用または食事によるホウ素摂取に関連するプラスの効果の調査結果と、考えられる副作用について概説します。

ホウ素とは何ですか？

ホウ素は半金属元素です。原子番号は5です。比較的まれで、純粋な形で地球に現れることはありません。代わりに、ホウ素はホウ砂、ホウ酸、ケルナイト、ウレキサイト、コールマン石などの化合物に含まれています。

多くの栄養士は、ホウ素を必須栄養士とは見なしていません（成長に不可欠であり、健康にプラスの影響を与えるにもかかわらず）。 「定義された生化学的機能」はありません。最近の研究では、ホウ素が免疫機能、骨の健康、脳の健康、ホルモン産生に重要であることがわかっていますが、推奨される摂取量はありません。

スナップショット

支持者：

• 骨、脳、生殖の健康にとって重要
• 腎臓結石の通過に役立つ可能性があります
• 食事の摂取は関節炎の予防に役立つ可能性があります
• 簡単食事から十分に摂取するために
• 毒性はまれです

懐疑論者：

• 高用量での毒性の可能性
• 甲状腺機能を妨げる可能性があります
• 推奨摂取量を特定するための十分な研究がありません

骨の欠乏

重要な栄養素の欠乏は健康上の問題を引き起こします、およびこれらの問題は、栄養素の正常な機能を理解するのに役立ちます。公式に推奨される骨の摂取量がないため、骨の欠乏に症状を特定または割り当てることは困難です。

一部の研究者によると、骨の欠乏は骨に問題を引き起こすd発達、成長、そして癒し。人々が十分なホウ素を持っていない場合、彼らの骨細胞は新しい骨組織を適切に置くことができず、骨粗鬆症やくる病などの骨疾患につながる可能性があります。

ホウ素欠乏症の症状の多くはビタミンD欠乏症のもの。この重複は、ホウ素がビタミンD代謝を介して骨格系と相互作用する可能性があることを示唆しています。

遺伝学

ホウ素代謝は家族間で異なるようです。ある分析によると、親戚ははるかに多くを持っている傾向があります血中のホウ素のレベルは、無関係の個人と同じです。しかし、彼らはまた、食事に同じ量のホウ素が含まれている同様の環境に住む傾向があります。研究者は、ホウ素の代謝を管理する遺伝子をまだ特定していません。

ホウ素の代謝機能

研究者は、超微量元素としてのホウ素の役割と、それが人間の健康にどのように寄与するかを調査しています。証拠は、ホウ素が以下の機能にとって重要であることを示唆していますが、これらは必ずしもホウ素を補う根拠ではありません。医師または栄養士に相談して、食事が不足しているかどうか、その理由でサプリメントや食事の変更が適切かどうかを判断してください。

1）骨の健康

ボロンはビタミンDと体内で利用可能なビタミンDの量を増やします。ビタミンDは骨格の健康に不可欠であるため、ホウ素は強い骨を維持するためにも重要です。

ある研究によると、ホウ素サプリメントを摂取している人の骨は、サプリメントを摂取していない人の骨よりもはるかに切断に抵抗力があります。ボロンサプリメントはまた、女性アスリートの骨のミネラル密度を増加させました。

閉経後の女性では、ボロンサプリメントはカルシウムの損失を減らし、骨粗鬆症の割合を減らしました。

2）創傷治癒

骨は傷を癒すのに重要なようです。コラーゲンやその他の化合物など、皮膚、骨、その他の組織の損傷を修復するのに役立つ繊維状タンパク質の生成に関与している可能性があります。

糖尿病性足潰瘍の治癒には、ホウ素を含むゲルが調査中です。ゲルは酵母や真菌などの微生物を殺し、実験室での創傷修復と組織成長のプロセスを大幅にスピードアップしました。

ボロンはまた、食細胞と呼ばれる細菌を食べる白血球の成長を誘発します。これらの細胞は、感染と戦い、病原体を殺すのに役立ちます。

ホウ素を多く含む食事を与えられた動物は、より速く、より質の高い創傷治癒を経験しました。

3）性ホルモン

テストステロンとエストロゲンは2つの最も重要な性ホルモンと考えられています。それらはしばしばそれぞれ男性と女性の性ホルモンと呼ばれますが、それぞれが男性と女性の両方で多くの機能を持っています。

ボロンは、人体のテストステロンとエストロゲンの両方の量と効果に影響を与える可能性があります。また、FSHと呼ばれる3番目のホルモンへの影響も少ない可能性があります。

テストステロン

「男性ホルモン」であるテストステロンには、一見無限の機能リストがあり、性別を決定します。子宮内の赤ちゃんのそれは男の子の思春期を促進しますそれは筋肉を構築するステロイドですそれは性的衝動を調整します。それは記憶と認知を改善します-そしてもっと。

低テストステロンは女性よりも男性の方がはるかに深刻です。これは主に男性がデフォルトでテストステロンのレベルが高いためです。低テストステロンは、脱力感、倦怠感、うつ病、性機能障害、筋肉量の減少、貧血、骨疾患、顔と体の脱毛、不眠症を引き起こす可能性があります。

毎日のホウ素サプリメントの1週間後、8人の健康な男性が血中のテストステロンが大幅に増加しました。著者によると、ホウ素は性ホルモン結合グロブリン（SHBG）と呼ばれるタンパク質を不活性化する可能性があり、これは最初のホウ素サプリメントからわずか6時間後にこれらの男性で有意に低かった。

ホウ素サプリメントは閉経後のテストステロンも有意に増加させた女性。この効果は、女性の食事がマグネシウムが少ないときに最も劇的でした。テストステロンは、閉経後の女性の性機能障害の治療に使用されることがありますが、これらの女性が十分に高いレベルのエストロゲンを持っている場合に限ります。

エストロゲン

エストロゲン、「女性ホルモン」エストロゲンレベルは女性の方がはるかに高いですが、男性と女性の両方にとって不可欠です。エストロゲンは女の子の思春期を促進し、女性の性行動を決定します。男性では、エストロゲンは性的発達と健康な精子にとって重要です。

また、脳機能を維持し、食欲を制御し、甲状腺、骨、皮膚の健康をサポートします。

異常に高いまたは低いエストロゲンレベルは両方とも健康上の問題を引き起こす可能性があります。高いエストロゲンは、癌のリスクを高める可能性があります。脳卒中;特に女性の低エストロゲンは、記憶障害、不規則な月経周期、骨疾患、うつ病を引き起こす可能性があります。

閉経後、エストロゲンレベルは大幅に低下します。その結果、女性は多くの彼らの人生のこの期間中の上記のリスク。

Boron ma yまたは、エストロゲンレベルと直接相互作用（および上昇）しない場合があります。閉経後の女性を対象としたある研究では、血中のエストロゲンの有意な増加が示されましたが、他の研究では、ホウ素を補給した後のエストロゲンの減少が示されました。

ホウ素は、エストロゲンに直接作用するのではなく、エストロゲンに対する体の感受性を高める可能性があります。それは、エストロゲン受容体ベータ、またはER-βと呼ばれる1つのタイプのエストロゲン受容体に結合して増強する可能性があります。 ER-βは、子宮、免疫系、腸、肺、および前立腺の健康に重要であり、体が癌と戦うのに役立つ可能性があります。

卵胞刺激ホルモン

卵胞刺激ホルモンFSHとも呼ばれるホルモンは、卵子と精子の成長を引き起こすため、性的発達と機能にとって重要です。

FSHのレベルが高い場合と低い場合の両方が健康上の問題を引き起こす可能性があります。 FSHが低いことを特徴とする疾患および状態には、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）、下垂体機能低下症、および高プロラクチン血症が含まれます。

限られた証拠は、ホウ素がFSHを増加させる可能性があることを示唆しています。ただし、これは毒性レベルのホウ素に暴露されたラットでのみ研究されています。ラットはまた、性器の機能を失い、生殖能力の低下を発症しました。

4）脳の健康

ホウ素が動物と人の両方で不足すると、脳の活動が低下します。ホウ素レベルが極端に低い人は、注意力が短く、短期記憶が弱かった。また、器用さと協調性を測定するテストでもスコアが低くなりました。

これらの脳活動の変化は、栄養失調や重金属中毒によって引き起こされる変化と似ています。

ホウ素は健康な脳にとって間違いなく重要です。 。一部の研究者は、欠乏している可能性のある人にホウ素サプリメントを推奨しています。

高ホウ素摂取の考えられる利点

いくつかの臨床研究は、高ホウ素摂取が特定の健康上の利点をもたらす可能性があることを示唆していますが、より多くの研究いつ補給が適切であるかを正確に決定するために必要です。医師または栄養士に相談して、食事が不足しているかどうか、およびその理由でサプリメントや食事の変更が適切かどうかを判断してください。

5）関節炎

関節炎の推定率は食事中のホウ素と負の相関がありました。ホウ素の摂取量が1日あたり1ミリグラム以下である世界の地域では、関節炎の発生率は20〜70％の範囲です。ホウ素の摂取量が3〜10ミリグラムである世界の地域では、関節炎の発生率は0〜10％の範囲です。

関節炎のある人は、関節炎のない人よりも関節内のホウ素濃度が低くなります。

関節炎の20人を対象とした研究では、半数が6 mg /日のホウ素サプリメントで症状の改善を報告しました。プラセボを投与された人のわずか10％が改善を報告しました。

6）腎臓結石

腎臓結石は、腎臓で形成される結晶化した固形物です。それらが大きくなりすぎると、激しい痛み、嘔吐、血尿を引き起こす可能性があります。ホウ素は、抗酸化物質、水分補給、食事療法と組み合わせて、腎臓結石を洗い流すのに役立つ可能性があります。

10mg /日は、小規模な人間の試験で腎臓結石の排泄率を増加させました。ホウ素サプリメントを服用した人も、石が通過したときの痛みが少なくなりました。

医学におけるホウ素

ホウ素は、特定の医療用途や研究手段にも役立つことが証明されています。このセクションのアプリケーションは、サプリメントとしてのホウ素や栄養素とはまったく関係がないことに注意してください。医師の監督なしにこれらの治療法を適用しようとしないでください。

イースト菌感染症用ホウ酸

イースト菌はしばしば膣内細菌叢の一部です。つまり、膣内での存在は正常であり、ほとんどの場合問題を引き起こしません。ただし、酵母の増殖が速すぎて速すぎる場合もあります。これにより、膣ツグミとも呼ばれるイースト菌感染症が発生します。

ホウ酸は膣イースト菌感染症に使用されることがあります。それは坐剤として膣に直接置かれ、そこで酵母を殺し、さらなる感染を防ぎます。

しかし、ホウ酸は主に、より安全でより効果的な膣酵母感染症の薬や治療法に取って代わられました。ホウ酸坐剤を使用する前に、代替品について医師に相談してください。

さらに、ホウ酸は有毒であり、決して飲み込まないでください。ホウ酸坐剤を使用してイースト菌感染症を治療する人の中には、痛み、腫れ、または分泌物を経験する人がいます。

重要なことに、通常のホウ素サプリメントにはホウ酸が含まれていません。結果として、それらは膣イースト感染症に影響を与えません。

癌研究&治療の進歩

予防

前立腺特異抗原（PSA）は、ヒトの前立腺に見られるタンパク質です。前立腺癌の初期段階では、PSAは前立腺の腫瘍を促進するインスリン様成長因子1、またはIGF-1の量を増加させます。ホウ素サプリメントは、前立腺のPSA量を減少させる可能性があり、前立腺がんの予防における役割の可能性を示唆しています。

腫瘍の発生におけるホウ素の役割を決定するには、追加の研究が必要です。

対象ホウ素療法

いくつかの標的を定めた最先端のホウ素療法は、癌の治療に使用されます。ただし、これらの効果は食事療法のホウ素サプリメントには適用されません。

化学療法

ボルテゾミブは、ボロン酸の形でホウ素を含む化学療法薬です。多発性骨髄腫やマントル細胞リンパ腫などのまれな白血球がんの治療に使用されます。

この薬剤は、細胞内の重要なメカニズムを破壊し、アポトーシスや細胞の自殺に敏感にします。それは、正常で健康な細胞よりも癌細胞ではるかに活性のある細胞タンパク質に作用します。その結果、癌細胞は健康な細胞よりもはるかに高い割合で死亡します。

ボルテゾミブは癌細胞をアポトーシスに感作させるため、シスプラチンなどの他の化学療法薬の有効性を向上させることもできます。

ボロン中性子捕捉療法

ボロン中性子捕捉療法（BNCT）は、周囲の健康な細胞を殺すことなく癌細胞を破壊する21世紀の癌治療です。腫瘍をできるだけ取り除くための手術後、医師は癌細胞を標的とするホウ素化合物を投与します。次に、患者はホウ素と反応して腫瘍を破壊する放射線治療を受けます。

このタイプの治療は、脳腫瘍などの手術できない癌に対しても使用できます。

重金属中毒に関する細胞研究

ヒ素、カドミウム、水銀、鉛などの多くの重金属は毒性が高く、曝露後に人のDNAに深刻な損傷を与える可能性があります。ホウ砂やホウ酸などの一部のホウ素化合物は、細胞ベースの研究で重金属によるDNA損傷を防ぎました。

ただし、重要なことに、食事中のホウ素サプリメントはこれらの効果を生み出していません。

前述のように、ホウ酸は有毒です。ホウ砂も有毒な影響を与える可能性があります。どちらも摂取しないでください。消毒液としてのみ使用することを目的としています。

出典&サプリメントの投与量

食事の変更によるホウ素の摂取量あなたが住んでいる場所に応じて。ヨーロッパでは、1日あたりのホウ素は0.8mg /日まで低くなる可能性があります。米国では、7mg /日にもなる可能性があります。

成人に推奨される1日あたりの上限は20mgです。

ほとんどのホウ素サプリメントには3mg /カプセルと毎日1カプセルを服用することをお勧めします。

ホウ素食品

多くの食品には、健康に違いをもたらすのに十分なホウ素が含まれています。レーズン、ヘーゼルナッツ、ドライアプリコットは、重量で最も密度の高いホウ素を含んでいます。ホウ素を多く含む食品には、次のものがあります。

• 赤ブドウ、レーズン、赤ワイン
• ピーナッツやその他のナッツ（ヘーゼルナッツ、クルミ、アーモンドなど）
• リンゴ、ナシ、オレンジ、アプリコット、スグリなどの多くの果物
• 豆、エンドウ豆、レンズ豆
• ブロッコリーなどの野菜

多くの果物や野菜には少量のホウ素が含まれています。これらの食品を大量に食べる場合は、おそらくホウ素サプリメントは必要ありません。

サプリメントの投与量

経口サプリメント

市販のホウ素サプリメントは通常、カプセルまたは液滴として提供され、1食あたり2〜6mgのホウ素を供給します。 3mgが最も一般的な量です。安全を確保するために、成人は1日あたり20mgを超えるホウ素を経口摂取してはならないことを忘れないでください。

ホウ酸坐剤

カンジダ膣炎を治療するために、女性600mgのホウ酸坐剤を1日1回使用できます。ホウ酸を使用してイースト菌感染症を治療する前に、医師に相談することをお勧めします。

安全性&副作用

補足のホウ素はおそらく安全です子供や妊婦などの敏感なグループであっても、推奨量で。

栄養補助食品では、ホウ素は通常、天然資源に由来します。いくつかの形態には、フルクトホウ酸カルシウム、ボログルコン酸カルシウム、クエン酸ホウ素、またはホウ素錯体が含まれます。多くの場合、カルシウムと塩を組み合わせて、骨の健康に相乗効果をもたらします。

ホウ酸は飲み込むと有毒であり、口から摂取しないでください。誤ってホウ酸を消費した場合は、毒物管理に連絡し、すぐに医師の診察を受けてください。

成人では、体から排出されやすいため、ホウ素の毒性はまれです。

ホウ素毒性

ホウ素毒性のほとんどの例は、ホウ酸やホウ砂などのホウ素化合物に関係しています。これらは食事中のホウ素サプリメントには含まれていません。

ホウ酸中毒は今ではまれですが、かつては乳児にとって深刻なリスクでした。 1980年代と同じくらい最近、赤ちゃんは処方でホウ酸またはホウ砂を摂取したか、歯が生える痛みを和らげるために摂取しました。これらの赤ちゃんの一部は発作を起こし、回復しました。他の人が亡くなりました。ホウ酸は大人よりも子供にとってはるかに危険です。

ラットの研究では、非常に高用量のホウ素またはホウ酸が男性のホルモンの不均衡と生殖能力の喪失を引き起こしました。 1日の上限である20mgを超えないように注意してください。

甲状腺の相互作用

ホウ素が甲状腺に干渉する可能性があるという証拠がいくつかあります。

ホウ素甲状腺のヨウ素と競合し、腺の機能を低下させる可能性があります。甲状腺の機能が低下すると、それを補うために大きくなります。時間が経つにつれて、この成長は甲状腺腫を形成します。まれに、大量のホウ素が甲状腺腫の一因となる可能性があります。

食品中のホウ砂

ホウ砂は、1世紀以上にわたって食品の防腐剤および食品添加物として使用されてきました。多くの国で禁止されているにもかかわらず、ホウ砂は、キャビア、麺、その他のグミやねばねばした食品の食感と外観を改善するために他の国でも使用されています。ホウ砂は腎臓、脳、生殖器系に毒性があります。また、DNAに損傷を与え、ガンを引き起こす可能性があります。

ホウ砂を含む可能性のあるすべての食品は避けてください。イニシャルE285に注意してください。これは食品添加物としてのボラックスのコードです。

ビタミンD

ボロンはビタミンDの分解を防ぎます。このようにして、時間が増加します。ビタミンDの各分子が血中に消費され、その結果、あなたの体が利用できるビタミンDの総量です。

ほとんどの人は、ビタミンDの毒性よりも、ビタミンDの欠乏についてもっと心配する必要があります。良いものが多すぎると危険な場合があります。

ビタミンDが多すぎると、吐き気、嘔吐、下痢、便秘、骨の痛み、不規則な心拍などの症状を引き起こす可能性があります。補足する前に、常に調査を行ってください。特に一緒にビタミンDとホウ素を過剰に摂取することは避けてください。

ビタミンDとホウ素の理想的なバランスを見つけるには、医師または栄養士に相談してください。