幸いなことに、多くの家庭薬は、閉じ込められたガスを放出したり、ガスが蓄積するのを防ぐのに役立ちます。 20の効果的な方法を以下に示します。

1。放出する

ガスを保持すると、膨満感、不快感、痛みを引き起こす可能性があります。これらの症状を回避する最も簡単な方法は、単にガスを放出することです。

2。排便

排便はガスを取り除くことができます。便を通過すると、通常、腸に閉じ込められたガスが放出されます。

3。ゆっくり食べる

食べるのが速すぎる、または移動中に食べると、食べ物だけでなく空気も取り入れて、ガス関連の痛みを引き起こす可能性があります。

すばやく食べる人は、それぞれを噛むことで速度が低下する可能性があります。食べ物を30回噛む。このような方法で食品を分解すると、消化が促進され、膨満感や消化不良など、関連する多くの苦情を防ぐことができます。

4。ガムを噛むのは避けてください

ガムを噛むと空気を飲み込む傾向があり、風やガスの痛みが閉じ込められる可能性が高くなります。

シュガーレスガムには人工甘味料も含まれているため、鼓腸を引き起こす可能性があります。とガス。

5。ストローにノーと言ってください

ストローで飲むと、空気を飲み込むことがよくあります。ボトルから直接飲むと、ボトルのサイズと形状によっては同じ効果が得られます。

ガスの痛みや膨満感を避けるために、グラスから飲むのが最善です。

6 。喫煙をやめる

従来のタバコでも電子タバコでも、喫煙すると空気が消化管に入ります。喫煙に関連するさまざまな健康問題があるため、多くの理由で禁煙が賢明です。

7。非炭酸飲料を選択してください

炭酸水やソーダなどの炭酸飲料は、胃に大量のガスを送ります。これは膨満感や痛みを引き起こす可能性があります。

8。問題のある食品を排除する

特定の食品を食べると、ガスが閉じ込められる可能性があります。個人によって問題があると感じる食品は異なります。

ただし、以下の食品はガスを蓄積させることがよくあります。

• アスパルタム、ソルビトール、マルチトールなどの人工甘味料
• ブロッコリー、キャベツ、カリフラワーなどのアブラナ科の野菜
• 乳製品
• 繊維飲料とサプリメント
• 揚げ物
• ニンニク玉ねぎ
• 高脂肪食品
• マメ科植物、豆とレンズ豆を含むグループ
• プルーンとプルーンジュース
• スパイシーな食品

食事日記をつけることは、人が引き金となる食べ物を特定するのに役立ちます。人工甘味料のように、食事から簡単に切り取ることができるものもあります。

アブラナ科の野菜や豆類のように、さまざまな健康上の利点を提供するものもあります。それらを完全に回避するのではなく、人は摂取量を減らすか、別の方法で食品を準備しようとするかもしれません。

9。お茶を飲む

ハーブティーの中には、消化を助け、ガスの痛みをすばやく軽減するものがあります。最も効果的なのは、以下から作られたお茶です。

• アニス
• カモミール
• 生姜
• ペパーミント

アニスは軽度の下剤として作用するため、下痢がガスを伴う場合は避ける必要があります。ただし、便秘が閉じ込められたガスの原因である場合は役立ちます。

10。フェンネルの種のおやつ

フェンネルは、閉じ込められた風のための古くからの解決策です。小さじ1杯の種を噛むことは人気のある自然療法です。

ただし、安全性に関する報告が矛盾しているため、妊娠中または授乳中の人はおそらくそうしないようにする必要があります。

11。ペパーミントサプリメントを服用する

ペパーミントオイルカプセルは、膨満感、便秘、閉じ込められたガスなどの問題を解決するために長い間服用されてきました。一部の研究では、これらの症状に対するペパーミントの使用がサポートされています。

常に腸溶性カプセルを選択してください。コーティングされていないカプセルは消化管で急速に溶解し、胸焼けを引き起こす可能性があります。

ペパーミントは鉄の吸収を阻害するため、これらのカプセルは鉄サプリメントや貧血のある人と一緒に服用しないでください。

12。クローブオイル

クローブオイルは、腹部膨満、ガス、消化不良などの消化器系の不調を治療するために伝統的に使用されてきました。また、潰瘍と戦う特性がある場合もあります。

食後にクローブオイルを摂取すると、消化酵素が増加し、腸内のガス量が減少する可能性があります。

13。熱を加える

ガスの痛みが出たら、湯たんぽまたは温湿布を胃に置きます。暖かさは腸の筋肉をリラックスさせ、ガスが腸を通って移動するのを助けます。熱はまた、痛みの感覚を軽減することができます。

14。消化器系の問題に対処する

特定の消化器系の問題を抱えている人は、閉じ込められたガスを経験する可能性が高くなります。たとえば、過敏性腸症候群（IBS）や炎症性腸疾患の患者は、腹部膨満やガスの痛みを経験することがよくあります。

ライフスタイルの変更や投薬を通じてこれらの問題に対処することで、生活の質を向上させることができます。

乳糖不耐症でガスの痛みを頻繁に経験する人は、乳糖を避けるか、ラクターゼサプリメントを服用するために、より大きな措置を講じる必要があります。

15。アップルサイダービネガーを水に加える

アップルサイダービネガーは、胃酸と消化酵素の生成を助けます。ガスの痛みをすばやく和らげるのにも役立つ場合があります。

ガスの痛みや膨満感を防ぐために、大さじ1杯の酢をコップ1杯の水に加えて食事の前に飲んでください。酢は歯のエナメル質を侵食する可能性があるため、口を水ですすぐことが重要です。

16。活性炭を使用する

活性炭は、処方箋なしで健康食品店や薬局で購入できる天然物です。食事の前後にサプリメントを服用すると、ガスの閉じ込めを防ぐことができます。

活性炭の摂取量を徐々に増やすのが最善です。これにより、便秘や吐き気などの望ましくない症状を防ぐことができます。

活性炭の驚くべき副作用の1つは、便が黒くなる可能性があることです。この変色は無害であり、人が木炭サプリメントの摂取をやめれば消えるはずです。

17。プロバイオティクスを服用する

プロバイオティックサプリメントは、腸に有益なバクテリアを追加します。それらは、感染性下痢を含むいくつかの消化器系の愁訴を治療するために使用されます。

いくつかの研究は、プロバイオティクスの特定の株が膨満感、腸内ガス、腹痛、およびその他のIBSの症状を軽減できることを示唆しています。

ビフィズス菌とラクトバチルスの菌株が最も効果的であると一般に考えられています。

18。運動

穏やかな運動は腸の筋肉をリラックスさせ、消化器系を介してガスを移動させるのに役立ちます。食事の後にウォーキングやヨガのポーズをとることは特に有益かもしれません。

19。深く呼吸する

深呼吸はすべての人に役立つとは限りません。空気を取りすぎると、腸内のガス量が増える可能性があります。

ただし、深呼吸法を使用すると、閉じ込められたガスに伴う痛みや不快感を和らげることができると考える人もいます。

20 。市販の治療薬を服用してください

いくつかの製品はガスの痛みをすばやく取り除くことができます。人気のある医薬品の1つであるシメチコンは、次のブランド名で販売されています。

• Gas-X
• Millanta Gas
• Phazyme

妊娠中または他の薬を服用している人は、医師または薬剤師とシメチコンの使用について話し合う必要があります。