あなたは「愛らしい新生児に大喜びしていますが、腰痛はそれほどありません。「産後の腰痛を経験している場合は、それ」です。赤ちゃんとのあらゆる瞬間を楽しむことができるように、迅速な解決策を見つける時間です。

覚えておいてください：腰痛と発熱、刺すような深刻な症状が組み合わさった場合は、プロバイダーに確認してください。痛みや感覚の喪失。腰痛は出産後の最初の2〜6か月でよく見られますが、日常の動きを妨げることはありません。

もちろん、これらのヒントが正しいかどうかをプロバイダーに確認してください。

分娩後の腰痛を和らげるためのヒント

骨盤傾斜で朝を始めましょう。

腰痛を和らげる最良の方法の1つは、毎日行うことです。骨盤傾斜。この運動では、腰の筋肉とお尻を強化します。これを行うには、仰向けになって膝を曲げ、足が床に平らになるようにします。次に、腰を床から持ち上げて、お尻を絞ります。毎朝これらのうち約10個です。

分娩後の運動：bridgewww.youtube.comによる骨盤傾斜

他のストレッチに興味がある場合は、ヨガを強くお勧めします。多くのヨガのポーズは、影響の少ない運動を続けながら、コアを強化し、筋肉を回復させることができます。最初の数か月後は、ウォーキングや水泳を試して、有酸素運動をうまく行うこともできます。産後の運動について詳しく知りたい場合は、これが優れたガイドです。

母乳育児の姿勢を確認してください。

赤ちゃんに母乳育児をしている場合は、まっすぐ座っていることを確認してください。 。赤ちゃんに寄りかかってはいけません。前かがみになると背中に負担がかかり、日中に痛みを感じることがあります。さらに、「授乳中に腰痛が発生した場合は、いつでも横になって痛みを防ぐことができます（ソファや椅子に座っている場合は、その位置で眠らないように注意してください）。

水瓶を持ち歩きます。

多くの新しい母親は十分に水分補給していません。理解できるのは、彼らの頭の中にたくさんあるからです。しかし、筋肉を修復し、血流を維持するには、十分な水を飲むことが不可欠です。8×8のルール（1日8オンスのグラス8杯）に従ってください。十分な水を得ることができます。水分補給のリマインダーとして水筒を持ち歩くことをお勧めします。また、別のアクティビティで水を飲む時間を計ることもできます。たとえば、赤ちゃんが授乳するたびに、コップ半分の水を飲みます。

持ち上げるものに注意してください。

筋肉を使いすぎないことが重要です。新しいお母さんには、赤ちゃん、車の座席、おむつバッグなど、持ち運びに便利なものがたくさんあります。一度にたくさん運んでいないこと。

重量も均等に配分する必要があります。たとえば、肩が1つではなく2つあるおむつバッグを購入します。赤ちゃんを片方の腰に乗せないようにしてください。良い代替手段は、健康的な方法で赤ちゃんを運ぶことを可能にするベビーキャリアです。

また、物を持ち上げる方法にも注意する必要があります。膝を曲げて何かを持ち上げ、体に近づけます。できる限り、背中の代わりに脚の筋肉と腹筋を使用します。

エッセンシャルオイルバスでリラックス。

赤ちゃんは寝ました。エッセンシャルオイルを使った温かいお風呂の時間です。エッセンシャルオイルは腰痛を和らげるのに最適です。マジョラム、ジンジャー、フランキンセンス、ラベンダー、ユーカリ、ペパーミント、バジルなど、多くのエッセンシャルオイルには痛みを和らげる効果があります。エッセンシャルを数滴お風呂とタダに入れるだけです！お湯とエッセンシャルオイルは痛みを和らげることができます。

すべてのエッセンシャルオイルが誰にとっても安全であるとは限らないことに注意してください。 、特に授乳中の場合は、プロバイダーに具体的な推奨事項を確認してください。

オメガ-3でブーストアップします。

オメガ-3は背中の優れたブーストです。 。それは魚やナッツに含まれる抗炎症化合物であり、炎症を軽減することが知られているため、背中の痛みを抑えるのに役立ちます。毎日オメガ-3サプリメントを服用して、痛みを抑えるのに役立つかどうかを確認してください-無料。

ホワイトウィローバークもお試しください。「ネイチャー」アスピリンとして知られるホワイトウィローバークは、科学的に減少することが証明されています。効果的に背中の痛み。実際、研究によると、腰痛に苦しむ患者の39％は、シロヤナギの樹皮を1か月間服用した後、痛みがありませんでした。しかし、授乳中または搾乳中の場合は、ヤナギの樹皮を避けるのが最善の方法です。 >他の抗炎症サプリメントには、カプサイシンと悪魔の爪、ターメリックとジンジャーが含まれます。

サプリメントを開始する前に、プロバイダーに問題がないことを確認してください。

抗酸化物質が豊富な食事を含む毎週のメニューを計画します。

食事療法背中の痛みに関しては重要です。生まれたばかりの赤ちゃんの混乱の中で、数分かかり、炎症を軽減し、回復を促進する食事を計画することをお勧めします。たくさんの新鮮な果物、野菜、魚、全粒穀物、オリーブオイルを意味する抗炎症食に従うようにしてください。具体的には、葉物野菜や色とりどりの果物など、抗酸化物質が豊富な食品は痛みを軽減します。これらの食品には通常、炎症を引き起こす不健康な成分が含まれているため、加工食品の切断も役立ちます。

ウィークリーメニューの一部として、健康的なスナックや飲み物を考えることもできます。たとえば、緑茶を飲むことは優れた抗酸化物質です。または、午後にベリーのスムージーをお試しください。可能であれば、食事の上にとどまることが長期的にはあなたの健康と背中に役立ちます。

マッサージ療法にサインアップしてください。

マッサージ療法には背中の痛みに大きなプラスの影響を与えます。専門のマッサージセラピストは、タッチの力を利用して、筋肉が硬く緊張したままになるのを防ぐことができます。マッサージセッションは、ストレスを解消し、痛みを和らげるのにも役立ちます。ウィンウィン：リラックスして背中に良い。

さらに、マッサージセラピストやカイロプラクターは、状況に応じた具体的な情報を含む総合的なケアプランを作成するのに役立ちます。エクササイズ、エッセンシャルオイル、サプリメント、その他のケアエリア。プロのカイロプラクターが、分娩後の体が正常に回復していることを確認し、調整を推奨します。

出産後に背中を癒すのは長い道のりですが、これらのヒントが道を開くのに役立つことを願っています。

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