多くの女性にとって、「その月のその時期」の前には、過食症が避けられないように思われる短い期間があり、特定の快適さを十分に得ることができないようです。食べ物。これがあなたの経験を説明している場合は、あなたが一人ではないことを心に留めてください。

「月経前の過食は非常に一般的です」とコロンバスのオハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの登録栄養士であるロイギルダースリーブは言います。 「一部の研究では、女性の最大97％が、生理前に何らかの種類の食物渇望または満腹状態を維持するのに苦労したことがあります。」

生理前にビンビンになる原因は何ですか？

一言で言えば、ホルモンです。ホルモンの変動は、あなたが貪欲に空腹になったり、渇望を抑えるのに苦労したりする理由のせいです。月経を取得します。これは女性の生殖器系の全体的な機能の一部にすぎません。

エール大学医学部の産婦人科および生殖科学の臨床教授であるメアリージェーンミンキン博士は、次のように述べています。私たちは進化について話します、全体の（女性の生殖）システムは私たちを妊娠させるためにセットアップされています。」

ホルモンの繊細なダンスは妊娠と月経を可能にしますが、それはあなたのサイクル全体を通して常にスムーズな航海ではありません。

「月経の直前にホルモンレベルが変化します」とGildersleeve氏は説明します。「プロゲステロンの産生が増加し、体に月経を開始するよう信号を送ります。これに続いて、体内のプロゲステロンとエストロゲンの両方のレベルが大幅に低下します」と、月経の開始と一致します。

体内には、体内のさまざまな機能を調節する多くのホルモンがあります。レプチンは、十分に食べたときに満腹感を促進するホルモンの1つです。 Gildersleeveは、「エストロゲンは、レプチンと同様の空腹効果をもたらすことが知られています」と述べています。

したがって、体内のエストロゲンのレベルが高いと食欲が抑制されます。これらのレベルが月経に先立って低下すると、脳に空腹であることを知らせ、通常よりも多く食べるようになります。

同時に、高レベルのプロゲステロンは食欲を刺激し、「気分に悪影響を与える」可能性があり、それがより多くの食事への意欲を悪化させる可能性があります。このプロゲステロンレベルの上昇とそれに続くエストロゲンの低下は、「月経前および月経中の過食の主な要因の1つであると考えられています」とGildersleeve氏は言います。

一部の女性にとって、問題はより顕著です。 「臨床的過食症は、月経を誘発するために自然に発生するホルモンの変化と、気分などの他の問題の両方を悪化させる「身体の「完璧な嵐」であると考えられています」自分の体の障害、うつ病または全体的な不満。これらの問題は、「過食と罪悪感の期間につながり、その後、過食のエピソードが増える」と、過食とパージの問題のあるサイクルを設定しているとギルダースリーブは言います。

多くの症状の1つだけ

過食症は問題になる可能性があり、一部の女性にとっては、医療提供者によるレビューが必要です。特に他の厄介な症状がある場合は、OB / GYNまたはプライマリケア提供者に相談する時期かもしれません。あなた月経前症候群に対処している可能性があります。PMSの症状には通常、次のものが含まれます。

—気分の揺れ。

—食欲増進、渇望、または過食症。

—にきび。

—過食症。

—疲労感。

—乳房の圧痛。

—便秘または下痢。

PMSの症状が非常にひどい場合は、月経前の摂食障害（PMDD）と診断されることがあります。この状態は医療提供者が治療する必要があるため、症状が生活に支障をきたしている場合は声を上げてください。ただし、ほとんどの女性にとっては、軽度のPMS症状ptomsは、女性の生殖器系を持つことの単なる正常な部分です。

月経前の過食症の抑制

生理に至るまでの過食症や渇望を経験するのはごく普通のことですが、それを制御しようとする方法はいくつかあります。これらの8つのヒントは、ホルモンが何をしているかに関係なく、軌道に戻るのに役立つ可能性があります。

1。医療提供者に確認してください。何よりもまず、健康で定期的な生理が重要です。 「研究により、過食症の行動が不規則な期間に関連付けられている可能性があります」とギルダースリーブ氏は言います。したがって、期間が不規則であるか、PMSの症状に悩まされている場合は、医師に相談してください。

2.休憩をとる。「恥は、強迫的な行動につながる可能性のある最大の要因の1つです。したがって、これらの渇望と体の変化を認識し、それらを過度に制限しないことが重要です」とGildersleeve氏は言います。あなたがそのチョコレートを欲しければ、あなたはそれを理にかなった範囲で手に入れることができます。いつものように、モデレートはゲームの名前です。

3。健康的な高繊維食品を食べる。あなたは一ヶ月中できるだけ健康的に食べることを目指すべきです。特に生理の直前には、果物、野菜、全粒穀物などの高繊維食品を選択してください。 「彼らはあなたがより長く満腹にとどまるのを助けることができるので、これらの食品をあなたの通常の食事や軽食に加えることはあなたの過食を避ける能力を改善するかもしれません」とGildersleeveは言います。高繊維食品は便秘を和らげるのにも役立ちます。ほうれん草やケールのような食品、またはブロッコリーのような十字架の野菜は、繊維質の塊になります。リンゴは、食物繊維を増やすための甘い方法でもあります。期間の直前に食べる塩辛い食べ物や脂肪の多い食べ物の数を制限するように注意する必要があります。ブロッコリーを悪化させる可能性があります。カフェインや乳製品は、ブロッコリーや胃の不調を引き起こし、睡眠パターンを混乱させる可能性もあります。

4.ジャンクフードを購入しないでください。言うのは簡単なこともありますが、衝動を避けることが常に最善です。食料品店でジャンクフードを購入します。繰り返しになりますが、そのアドバイスは、月経前だけでなく、1か月間続きます。「家の中でより健康的な食品を維持し、お菓子や高脂肪食品を避けてください」とGildersleeve氏は言います。彼はまた、「カロリーを追加せずに渇望を満たすことができる、より健康的なバージョンのスイーツ、チップス、キャンディー、または揚げ物のレシピを探す」ことを推奨しています。

5。十分な休息を取り、ストレスを管理します。「定期的なストレス管理と健康的な睡眠行動は、ホルモンが適切に機能していることを確認し、感情的な食事や食べ過ぎの衝動を防ぐことができます」とギルダースリーブは言います。

6。もっと移動します。 「定期的な運動は、ホルモンレベルを健康に保ち、食品に関するこれらの衝動の数と重症度を軽減するのにも役立ちます」とGildersleeve氏は言います。

7。食品ジャーナルを保管します。何を食べているか、どのように注意するか食べ物の日記をつけると、渇望が毎日同じ時間に発生するのか、それとも食事を抜いた結果なのかを確認するのに役立ちます。トリガーを知ることで、将来の食べ過ぎを防ぐことができます。 。

8.食事療法士またはセラピストに会う。本当に苦労している場合は、専門家に相談して食事の計画を立てたり、渇望の原因または悪化につながる可能性のあるメンタルヘルスの問題について話し合うことを検討してください。ギルダースリーブは、あなたの期間の直前に「渇望があり、食べ過ぎたいのは完全に正常である」と強調しています。しかし、一部の人々は、「過食症の悪循環を減らすために、これらの渇望を制御するのに苦労しているときに、否定的な関連性と失敗や罪悪感を感じる」ことがあります。手放せないように思われる場合は、セラピストに相談してください。

また、食事行動やその他の月経前症状が過度または悪化していると感じた場合は、プライマリケアに連絡することをお勧めします。評価のためのプロバイダーまたは婦人科医。「あなたが腐った期間を持っているならば、我々はあなたを助けることができます。産婦人科医や他の医療提供者に連絡することを躊躇しないでください。我慢する必要はありません。」

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生理前の過食症はusnews.comに最初に掲載されました