人生の要求はストレスを生み出しますが、ストレスは良いかもしれませんが、多すぎると健康上の問題を引き起こす可能性があります。ほとんどの人はストレスを高血圧、心臓発作、または脳卒中と同一視します。しかし、首の痛みや背中の痛み、不眠症、体重増加もストレスに関連している可能性があることをご存知ですか？また、ストレスは既存の腰痛を悪化させる可能性があります。
要するに、「腰痛を予防（または対処）したい場合は、ストレスを抑制しておくことをお勧めします！

ストレス腰痛

経済的圧力、長時間労働、および医学的問題は、一般的な不安や日常のストレスの典型です。長時間のストレスは慢性化する可能性があり、その結果、筋肉の緊張が首や背中のこわばりや痛みを感じることがあります。また、ストレスが首の痛みや腰痛につながることもあります。

5つのストレス管理のヒント

これらのヒントは、首の痛みや背中の痛みを和らげるためにストレスを管理するのに役立ちます。

1。それらのバイタルサインを確認してください

• 健康診断を受けてください。
• ストレスについて医師に相談してください。時には、薬（処方薬または市販薬）、ハーブ製品、または他のサプリメントによる副作用が、落ち着きのなさ、不眠症、不安、およびストレスの多い感情を引き起こす可能性があります。
• 首の痛みや背中の痛みがひどい場合は、医師が理学療法を勧める場合があります。理学療法は、痛みを和らげる非侵襲的治療と、治療的運動、姿勢矯正、予防的身体力学を組み合わせたものです。
• ストレスカウンセラー、心理学者、またはサポートグループとのトークセラピーを検討してください。

2。動きましょう！

• 一部のヨガの姿勢とリラクゼーションの動きは、ストレスを軽減し、筋肉を伸ばすのに役立ちます。 Viniyogaは呼吸と動きをブレンドして、心と体を静かにします。他の形式のヨガとは異なり、ビニヨガの動きは精度が低く、人の独特の体調に適応します。ストレスや腰痛を和らげるためにヨガやその他のストレッチを試すことについて医師に相談してください。
• 水泳とサウナやスチームバスは、ストレスによる痛みを和らげるのに役立ちます。
• 頻繁にストレッチ休憩を取り、タイトな首や背中の筋肉を緩めます。
• 休憩時間やランチタイムに、短い散歩に出かけましょう。ストレスを軽減するために循環を改善します。

3。リラックスする方法を学ぶ

• 5分間腰を下ろし、足を置きます。
• 冷湿布と温湿布は、ストレスに関連する首の痛みと背中の痛みを和らげるのに役立ちます。アイスパックとホットパック（またはお湯のボトル）を個別にタオルで包みます。アイスパックを10分間適用し、その後、5分間ホットパックを行います。数回交互に行います。
• マッサージとアロマセラピーは、自宅でできるストレス解消スパトリートメントです。友人やパートナーに、首や背中の筋肉の痛みをマッサージしてもらいます。 ntly。ユーカリを含む芳香性マッサージオイルは、筋肉痛を和らげるのに役立ちます。
• ストレスを和らげるために、瞑想や視覚化を試してください。いくつかの瞑想の練習は呼吸に焦点を合わせ、忙しい心を落ち着かせます。ストレスを軽減するための視覚化技術は、画像と呼吸法を組み合わせる場合があります。

4。人生のささいなことをコントロールする

• 問題を管理しやすい小さな単位に分割し、最初に簡単な側面の解決に取り組みます。
• 自分の限界を学び、煩わしいコミットメントに「ノー」と言います。

5。生涯食べたり飲んだりする

• 食事の時間をストレスの少ないものにします。栄養のある食べ物を選び、ゆっくりと食べ、一口ごとに味わってください。食べたり飲んだりする量に注意してください。
• カフェイン入りのコーヒー、コーラ、その他の飲み物は、ストレスを軽減したり、安らかな睡眠を促進したりするのにほとんど効果がありません。夜の赤ワインは、転倒して眠りにつくのが難しくなる可能性があるため、避けてください。おやすみなさい」の睡眠または午後の昼寝はストレスを和らげるのに役立ちます。

覚えておいてください：あなたのストレスに対処することはあなたの背中に良いです

あなたはコントロールできないかもしれません人生のストレッサーですが、日常の要求があなたの健康を妨げないようにしてください。ストレスを和らげ、首の痛みや背中の痛みを防ぐために、運動、リラクゼーション技術、健康的な食べ物を取り入れてください。