妊娠中の健康的な食事パターンは非常に重要です。良い栄養は、母親と赤ちゃんの両方の健康に重要な役割を果たします。将来の母親として、あなたは妊娠前よりも高い栄養素の必要性を持っています。それでも、良い栄養の一般原則（多様性、バランス、節度）は妊娠中も適用されます。

このリソースは、妊娠中に健康的な食事をする方法を学ぶのに役立ちます。これには、さまざまな健康食品の選択方法、妊娠中の健康的な体重増加の維持方法、食品の安全性の維持方法が含まれます。

バランスの取れた食事—ママになるために必要なもの

妊娠前、妊娠中、妊娠後にバランスの取れた食事をとることは、健康の一部です。このセクションでは、妊娠中の女性が必要とする主要な栄養素とそれらを見つける場所について説明します。

カロリー

カロリー（体のエネルギー）は妊娠中に増加する必要があります。ただし、「2食」では、第2トリメスターで340カロリー、第3トリメスターで500カロリーを追加するだけで済みます。第1トリメスターでは、追加のカロリーは必要ありません。

「栄養素-」である飲食物を選択してください。密」。これは、それらがあなたの体が必要とするビルディングブロックの良い情報源であることを意味します。栄養豊富な食品は、ビタミン、ミネラル、その他の栄養素が豊富です。 5つの食品グループすべてからさまざまな食品を食べます。これらには、穀物、野菜、果物、乳製品、肉や豆が含まれます。これにより、あなたと成長中の赤ちゃんが両方に必要な栄養素を確実に摂取できるようになります。

複数の栄養素を持っている場合は、栄養素とカロリーの必要量が高くなります赤ちゃん。何をどれだけ食べるかについて、医療提供者と話し合ってください。

主要栄養素

タンパク質

タンパク質は、筋肉と体の組織を維持するのに役立ちます。また、特に第2学期と第3学期の間、赤ちゃんの成長の鍵となります。ほとんどの妊婦は、最低限のニーズを満たすために、毎日約70グラムのタンパク質を摂取する必要があります。それ以上のものが必要になる場合があることに注意してください。タンパク質の要件は、体重と活動レベルによって異なります。毎日のタンパク質摂取量について質問がある場合は、医療提供者に相談してください。赤身の肉、鶏肉、魚、卵、乳製品、豆類（豆）はタンパク質の優れた供給源です。これらの食品は、鉄分、ビタミンB群、その他の重要な栄養素も供給します。乾燥豆、レンズ豆、ナッツ、豆腐などの大豆製品は、他の優れたタンパク質源です。

菜食主義者の場合、完全なタンパク質源である食品を食べることで、タンパク質のニーズを満たすことができます。完全なタンパク質には、体に必要なすべての必須「ビルディングブロック」（アミノ酸）が含まれています。毎日、さまざまなタンパク質源を食べて、体に必須アミノ酸を提供します。ベジタリアンタンパク質のオプションには、豆、牛乳、ヨーグルト、卵、大豆製品。ギリシャのヨーグルトも素晴らしい選択肢です。通常のヨーグルトと比較して2倍のタンパク質量があります。妊娠中のビーガンは、完全なタンパク質源である大豆からタンパク質のニーズを満たすことができます。大豆タンパク質の供給源には、大豆乳、大豆チーズが含まれます。 、大豆ヨーグルト、豆腐、テンペ。他のタンパク質が豊富なビーガン食品の例は、ナッツと豆（赤腎臓豆、ひよこ豆、黒豆など）です。

炭水化物

炭水化物は体の主要なエネルギー源です。果物、野菜、穀物、乳製品には炭水化物が含まれています。穀物全体は、食物繊維などの重要な栄養源です。また、さまざまな健康上の利点もあります。その他の重要な炭水化物食品濃縮された洗練されたグレイを含むns。これらの穀物には、赤ちゃんの発育に不可欠な2つの栄養素である鉄と葉酸という追加の利点があります。多くの炭水化物食品は朝食に最適です。イングリッシュマフィン、ヨーグルト、ベーグル、シリアル、パン、フルーツを含みます。食事や軽食に炭水化物を含む他の選択肢には、クラッカー、パン、パスタなどがあります。

1日のカロリーの大部分を炭水化物から摂取することを目指します。ほとんどの人にとって、炭水化物は1日のカロリー摂取量の約45〜65パーセントを占めるはずです。ほとんどの妊娠中および授乳中の女性は、1日あたり約175〜210グラムの炭水化物を必要とします。

脂肪

脂肪は、多くの重要なビタミンの良好な栄養、健康、および貯蔵の鍵です。炭水化物やタンパク質と同様に、食事脂肪は体にとって重要なエネルギー源です。脂肪を含む特定の食品は、必須脂肪酸を体に供給します。必須脂肪酸は体が作らない脂肪なので、食事に含める必要があります。最も重要なことは、必須脂肪酸が赤ちゃんの成長と発達に不可欠です。

健康の専門家は、総脂肪摂取量を総カロリーの20〜35パーセントに保つことを推奨しています。ほとんどの脂肪は不飽和源から来るはずです。不飽和脂肪の供給源には、魚、植物油（カノーラ、大豆、オリーブ、ピーナッツ、ベニバナ、ひまわり油）、ナッツ、亜麻仁などがあります。妊娠中または授乳中の女性を含むすべての女性は、これらの推奨事項に従う必要があります。

DHAは、赤ちゃんの脳と目の発達に重要な不飽和脂肪です。妊娠中の女性は、1日あたり200mgのDHAを摂取することを目指す必要があります。鮭やマグロなどの油性魚にはDHAが含まれています。たとえば、サーモンのサービング（3.5オンスまたはトランプのデッキのサイズ）には、1gを超えるDHAが含まれています。これは推奨量の5倍です。医療提供者は、DHAを含む栄養補助食品または出生前ビタミンを推奨する場合があります。妊娠中の魚の食べ方の詳細については、食品安全のセクションを参照してください。

カルシウム

カルシウムは強い骨や歯の成長に重要です。カルシウムの摂取はすべての女性に必要です。特に骨がまだ成長している25歳未満の妊婦。

妊婦は1日あたり1,000mgのカルシウムを摂取することを目指すべきです。これはカルシウムが豊富な食品の約3人前です。 18歳以下の女性は、1日あたり1,300 mg、またはカルシウムを多く含む食品を4食分必要とします。多くの女性は十分なカルシウムを摂取していないため、カルシウムが豊富な食品に焦点を当てることが重要です。乳製品を摂取しない女性は、カルシウムサプリメントまたはマルチビタミンを検討する必要があります。

ミルク、ヨーグルト、チーズなどの乳製品は、カルシウムの優れた供給源です。無脂肪（スキム）と低脂肪（1％）の乳製品は、高脂肪（2％と全体）の乳製品と同じ量のカルシウムと少ないカロリーを持っています。

他のカルシウム源には、濃い緑色の葉物が含まれます。野菜、乾燥豆とエンドウ豆、ナッツと種子、イワシ。カルシウム強化食品や飲料もカルシウムの優れた供給源です。これらには、オレンジジュース、豆乳、豆腐、アーモンドミルク、朝食用シリアルが含まれます。乳製品を通してあなたのカルシウムの必要を満たすのが最も簡単です。ビーガン、乳糖不耐症、または牛乳アレルギーがある場合は、医療提供者に十分なカルシウムの摂取方法を尋ねてください。

妊婦は生（低温殺菌されていない）牛乳を摂取したり、生乳を含む食品を食べたりしないでください。生乳は、リステリア症を含む非常に危険な食中毒のリスクを高める可能性があります。詳細については、このリソースの食品安全セクションを参照してください。

ビタミンD

ビタミンDは、カルシウム吸収、免疫機能、脳の健康に重要です。日光はビタミンDの1つの供給源です。露出した腕や顔に約5〜10分の日光が当たると、1日分のビタミンDが供給されます。これらの時間は、地理的な場所や肌の色によって異なります。 1日あたり50mcg、つまり2,000IUのビタミンDを目指します。この目標はマルチビタミンで達成できます。ビタミンDを加えたミルクやヨーグルトは、あなたの毎日のニーズを満たすのに役立ちます。油性の魚、キノコ、強化シリアル、栄養補助食品にもビタミンDが含まれています。

鉄

鉄は血液を通して酸素を運び、体全体に届けます。また、免疫力、脳の発達、代謝を助けます。体内の鉄の約90％は毎日リサイクルされています。成長中の赤ちゃんは、生後数か月間続くのに十分な鉄分も蓄えています。

妊娠中の女性は体内の血液量が多いため、妊娠していない女性よりも多くの鉄分が必要です。妊娠中の女性は、食品や栄養補助食品から1日あたり合計45mgの鉄分を摂取することを目標にする必要があります。赤身の肉、魚、鶏肉、卵などの動物性食品は鉄分が豊富です。他のオプションには、強化された全粒粉パン、シリアル、パスタが含まれます。緑の葉野菜、豆、ナッツ、卵、ドライフルーツも良い供給源です。

動物性食品に含まれる鉄の種類は、植物に含まれる鉄とは異なります。体は、植物源の鉄だけでなく、肉、魚、家禽の鉄も吸収しません。しかし、ビタミンCを多く含む食品（オレンジジュースや赤ピーマンなど）と一緒に食べると、鉄分の吸収が増える可能性があります。登録栄養士は、鉄分が豊富な食品や鉄分吸収に役立つ食品を勧めることができます。

多くの女性は、鉄分が少ない状態で妊娠します。あなたの医療提供者は、最初の出生前の訪問から始まる鉄補給を勧めるかもしれません。一部の女性はまた、継続的に鉄欠乏症のスクリーニングを必要とするかもしれません。食事の合間には、他のサプリメントではなく、水またはジュースと一緒に鉄分サプリメントを服用してください。コーヒー、お茶、牛乳に含まれる物質は、鉄の吸収を阻害する可能性があります。就寝時に鉄分サプリメントを服用すると、胃のむかつきや胸焼けを軽減できる可能性があります。

葉酸/葉酸/ビタミンB9

葉酸、赤ちゃんの成長を助けるために必要なビタミンB群、妊娠前と妊娠中の鍵です。葉酸は、二分脊椎やその他の脳や脊髄の先天性欠損症のリスクを軽減します。これらは神経管欠損症（NTD）とも呼ばれます。 「葉酸」は、食品に自然に含まれるさまざまな形態の栄養素を表す用語です。「葉酸」は、サプリメントや強化穀物製品に使用される形態です。

強化パン、小麦粉、パスタ、米、穀物、および他の穀物製品は、葉酸の一般的な食物源です。食品に葉酸が含まれているかどうかを確認するには、食品ラベルをチェックして、食品に葉酸または葉酸が含まれているかどうかを確認してください。

妊娠を計画している女性は、予防のために毎日400マイクログラム（mcg）の葉酸を摂取する必要があります。先天性欠損症。これは、葉酸を含む食品を食べることと一緒です。過去にNTDの赤ちゃんを産んだことがある女性は、再び妊娠する前に1日あたり4mgの葉酸を摂取する必要があります。

葉酸/葉酸のニーズを満たす方法はたくさんあります。まず、葉酸と一緒にマルチビタミンを摂取します。また、果物や野菜、濃縮穀物製品、豆類（ピーナッツなど）、柑橘系の果物やジュースをたくさん食べるようにしてください。

その他の食品成分

カフェイン

コーヒー、お茶、エナジードリンク、一部のソフトドリンク、チョコレート、および一部の市販薬にはカフェインが含まれています。妊娠しているかどうかにかかわらず、すべてのソースからのカフェインの総摂取量を推定することが重要です。食品や飲料からのカフェインは胎盤を通過することができ、母乳の一部になります。それでも、ほとんどの研究では、妊娠中および授乳中の母親が適度な量のカフェインを安全に摂取できることがわかっています。妊娠中の適度なカフェイン摂取量は約200mg /日であり、これは1日あたり約2杯の8オンスのコーヒーまたは4杯のお茶に相当します。 12オンスのカフェイン入りソフトドリンクには約37mgのカフェインが含まれていますが、8オンスのエナジードリンクには約100mgが含まれています。食品や飲料の食品ラベルを読んで、カフェインがどれだけ含まれているかを知ることが重要です。

カフェインと流産の関係について聞いたことがある女性もいます。カフェインが流産のリスクを高めるかどうかについては多くの研究があります。しかし、結果は不明です。主要な健康専門家は、妊娠中の1日あたり200mg以下のカフェインが安全であることに同意しています。心臓病や高血圧の病歴がある場合は、カフェインの摂取量について医療提供者に相談してください。

低カロリー甘味料

低カロリー甘味料は一般の人にとって安全です妊婦を含む一般市民。 FDAおよびその他の主要な当局は彼らの安全を確認しています。食品や卓上用甘味料として使用できる8つの低カロリー甘味料。それらは、アセスルファムカリウム（Ace-K）、アドバンテーム、アスパルテーム、ネオテーム、サッカリン、スクラロース、モンクフルーツ抽出物、およびステビア葉抽出物です。研究によると、妊娠中はすべて安全に摂取できます。

フェニルケトン尿症（PKU）のある人は、すべての供給源からのフェニルアラニンの摂取を制限する必要があります。これにはアスパルテームが含まれます。 PKUは、フェニルアラニンの分解を妨げる遺伝性疾患です。フェニルアラニンはアスパルテームや他の多くの食品に含まれています。 PKU遺伝子を持っているが、PKU障害を持っていない妊婦は、アスパルテームを安全に消化できます。

ナトリウム

ナトリウムは、人体の体液の非常に重要で自然な部分です。ナトリウムは他のミネラルと一緒に働き、体内の水分バランスを保ちます。また、健康な神経系と筋肉の協調にとっても重要です。

妊娠中の女性のナトリウムの必要量と制限は、一般の人々と同じです。アメリカ人のための2015年の食事ガイドラインは、ナトリウム摂取量を1日あたり2,300mg以下に制限することを推奨しています。ナトリウムの過剰摂取は、高血圧、心臓病、脳卒中、その他の健康状態に関連しています。

その他の栄養源

ビタミン/ミネラルサプリメント

Aバランスの取れた食事は、ほとんどの栄養素のニーズを満たします。それでも、あなたの医療提供者はあなたが毎日マルチビタミンを摂取することを勧めるかもしれません。これらは、妊娠を計画している場合にも役立ちます。妊娠の数ヶ月前に服用すると、市販の出生前ビタミンが栄養不足の解決に役立つ可能性があります。

特定のグループでは、ビタミンやミネラルの補給を増やすことが重要な場合があります。たとえば、あなたが厳格なビーガンであるか、制限された食事療法に従うならば、あなたはあなたの食事療法を補う必要があるかもしれません。双子または三つ子を持っている場合は、追加のサプリメントも有益な場合があります。ビーガン、25歳未満、または乳製品を摂取しない場合は、カルシウムサプリメント（1日あたり600ミリグラム）とビタミンDの摂取を検討してください。また、厳格なビーガン向けのビタミンB12サプリメント（そしておそらくビタミンDと亜鉛）。

妊婦はビタミンAサプリメントを服用しないでください。過剰なレベルのビタミンAは、発育中の赤ちゃんに有毒である可能性があります。健康的な食事と出生前のマルチビタミンでビタミンAのニーズを満たすことができます。

ハーブと植物のサプリメント

妊娠中のハーブと植物製品の利点を裏付ける科学的証拠はありません。実際、一部のハーブ製品は、ママと赤ちゃんの両方に深刻な副作用をもたらす可能性があります。これらの理由から、妊娠中および授乳中の女性は、ハーブや植物のサプリメントを避ける必要があります。

アルコールと妊娠

妊娠中にアルコールを飲むと、永続的な身体的、行動的、知的障害を引き起こす可能性があります。妊娠中は飲酒しないでください。また、妊娠しようとしている女性はアルコールを飲まないでください。多くの女性は、妊娠4〜6週間になるまで妊娠していることを知りません。この間に少量でも飲むと、発育中の赤ちゃんがアルコールにさらされる可能性があります。女性は妊娠していることがわかったらすぐに飲酒をやめるべきです。

妊娠中の体重増加

妊娠中の体重増加を追跡することが重要です。これは、あなたとあなたの赤ちゃんの両方が健康であることを確認するのに役立ちます。体重が少なすぎる女性は、小さな赤ちゃん（5 1/2ポンド未満）を産むリスクがあります。しかし、体重が増えすぎる女性は、早く赤ちゃんを産んだり、大きな赤ちゃんを産んだりするリスクが高くなります。妊娠中に体重が増えすぎると、他の健康上の問題が発生する可能性もあります。これらには、妊娠糖尿病、高血圧、母親の静脈瘤などがあります。

妊婦は、授乳の準備のために脂肪を蓄えます。あなたがあなたの目標妊娠体重を下回っている場合、あなたの医療提供者はあなたの進歩を注意深く追跡します。また、食事の計画については、医療提供者または登録栄養士に依頼してください。これにより、適切な体重増加に必要な栄養素とカロリーを確実に摂取できます。

体重増加の目標

体重増加の目標は、妊娠前の体重、身長、年齢に基づいています。 、および通常の食事パターン。すべての女性とすべての妊娠はユニークです。ヘルスケアプロバイダーは、妊娠中ずっと健康的な速度で体重を増やすのを手伝うことができます。

ボディマス指数（BMI）が18.5〜24.9 kg / m2の女性の場合、25〜35ポンドの体重増加は正常です。 （「通常の体重」）。BMIは、適切な体重であるかどうかを判断する1つの方法です。このツールは、妊娠中にどのくらいの体重を増やすべきかを判断できます。妊娠時に健康的な体重を下回っている女性（BMI < 18.5 kg / m2）は、約28〜40ポンドの体重増加を目指す必要があります。BMIが25〜29.9 kg / m2（「オーバーウェイト」）の女性は、15〜25ポンドを超えないようにする必要があります。 http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/bmi/にアクセスして、個々のBMIを計算します。

BMIが30 kg / m2（「肥満」）を超える女性は、体重が11〜20ポンドを超えないようにする必要があります。 。このカテゴリに属している場合は、ヘルスケアプロバイダーまたは登録栄養士がこれらの推奨事項を健康的に満たすのに役立ちます。定期的な身体活動を維持しながら、カロリーと栄養素のニーズを満たすことを目指してください。妊娠中の体重減少はお勧めしません。

複数の赤ちゃんを運んでいる場合は、体重増加の推奨値が増加します。BMIが18.5〜24.9 kg / m2の女性は、37〜54ポンド増加するはずです。BMIが25〜29.9 kg / m2の女性は、体重が31〜50ポンド増加します。BMIが30 kg / m2を超える女性は、25〜42ポンドの体重増加を目指す必要があります。複数の赤ちゃんを抱える低体重（BMIが18.5 kg / m2未満）の女性の体重増加に関するガイドラインはありません。適切な体重増加を確実にするためにあなたのヘルスケアプロバイダーと緊密に協力してください。

体重増加のパターン

妊娠中の体重増加のパターンは同じくらい重要です総体重増加。あなたの医療提供者は、最初の出生前の訪問からあなたの身長と体重の記録を保持します。定期的な体重測定は、適切な速度で体重が増えていることを確認するために、訪問ごとに記録されます。

妊娠の最初の学期（または最初の13週間）の間、体重の維持またはわずかな体重減少は正常です。しかし、ほとんどの女性は、最初の学期中に約4〜5ポンドの体重増加を期待する必要があります。体重増加は、このリソースで前述した栄養豊富な食品からもたらされるはずです。体の信号に耳を傾け、満腹になったら食べるのをやめます。

妊娠前の健康的な体重の女性は、妊娠後期と妊娠後期に週に約1ポンド増えるはずです。以前に体重が不足している女性妊娠は週に1ポンド強増加するはずです。最初は体重が多かった人は、より遅い速度で増加するはずです（週に0.5ポンド強）。

食物への渇望と嫌悪

妊娠中は、特定の食品に対する食物への渇望と嫌悪感がよく見られます。食物への渇望が栄養不足に関連しているという証拠はありません。その原因は謎のままです。理にかなった範囲で食物への渇望を満たすことは許容されます。食事への栄養素。

まれに、一部の妊婦は非食品物質を渇望します。これはピカと呼ばれる障害です。非食品の摂取は母親と赤ちゃんの両方にとって危険な場合があります。場合によっては、ピカには非食物を大量に食べるこれはあなたを防ぐことができます健康を維持するのに十分なカロリーや栄養素を摂取することから。これらの非食品の例には、粘土、でんぷん、氷、コーヒーかす、または重曹が含まれます。食べ物以外の渇望を経験した場合は、すぐに医療提供者に相談してください。これらの症状は、栄養不足（鉄など）の兆候である可能性があり、追加のサプリメントで治療する必要がある場合があります。

身体活動

身体活動は、健康のもう1つの重要な部分です。すべてではないにしても、ほとんどの曜日に30分以上の中程度の身体活動を含めます。ウォーキングや水泳などのアクティビティをお試しください。ただし、転倒や怪我のリスクが高い活動は避けてください。すでに活発な活動（ランニングなど）を行っている場合は、妊娠中ずっと継続することができます。活動の調整については、医療提供者と話し合ってください。一部の女性は、一度に30分をスケジュールに合わせることができません。時間を1日を通して3つの10分間隔に自由に分割してください。

食品の安全性について賢くする

食品の安全性はすべての人にとって重要です。妊娠中の女性とその胎児に余分なリスクをもたらす特定の食品があります。特に、妊娠中の女性はリステリア症のリスクが高いことに注意する必要があります。

リステリア症

リステリア症は、土壌、地下水、植物によく見られる細菌によって引き起こされる危険な感染症です。肉、鶏肉、シーフード、乳製品などの冷蔵されたすぐに食べられる食品には、リステリア菌が含まれている場合があります。また、低温殺菌されていない（生）ミルクや生乳で作られた製品には、これらの細菌が含まれている可能性があります。リステリア菌は、妊娠中の女性とその胎児にとって危険な場合があります。リステリア菌によって引き起こされる感染症であるリステリア症は、母親と赤ちゃんに多くの危険をもたらす可能性があります。これらには、早産、流産、胎児の死亡、および新生児の重篤な病気が含まれます。

リステリア症の症状は、現れるまでに数日から数週間かかる場合があり、軽度の場合もあります。リステリア症にかかっていることすら知らないかもしれません。これにより、適切な食品安全の実践がさらに重要になります。リステリア症は、最初はインフルエンザのような症状を示すことがあります。これらには、突然の発熱、悪寒、筋肉痛、下痢、および/または胃のむかつきが含まれます。その他の症状には、頭痛、肩こり、錯乱、バランスの喪失、けいれんなどがあります。血液検査でリステリア症かどうかを判断でき、抗生物質で治療できます。これにより、胎児が感染症にかかるのを防ぐこともできます。

リステリア症を防ぐために、妊娠中は特定の食品を避けてください。

• ホットドッグ、ランチョン、デリミート。ただし、蒸し暑くなるまで再加熱しない限り。
• フェタチーズ、ブリーチーズ、カマンベールチーズ、ブルーベインなどのソフトチーズチーズ
• ソフトメキシカンスタイルのチーズ（「ケソブランコフレスコ」）。低温殺菌牛乳で作られたものとしてラベル付けされていない限り。
• ハムサラダ、チキンサラダ、エッグサラダなどのデリサラダ、マグロサラダ、またはシーフードサラダ。
• 冷蔵肉ベースのパテまたはスプレッド。
• 冷蔵スモークシーフード。ただし、カマンベールなどの調理済み料理の材料である場合を除きます。
• 生の（低温殺菌されていない）牛乳または低温殺菌されていない牛乳を含む食品。

魚の水銀

魚には高品質のタンパク質やその他の必須栄養素が含まれています。また、飽和脂肪が少なく、健康的なオメガ3脂肪が含まれています。これらの脂肪は、心臓の健康、脳の発達、子供の適切な成長と発達に貢献します。2015年の食事ガイドラインでは、妊娠中および授乳中の女性に2〜3回の食事を勧めています（8〜 12オンces）毎週シーフードの。

米国で人気のあるすべての種類の魚は健康で、水銀が少なく、妊娠中に安全に食べることができます。これらには、サーモン、マグロ（軽い缶詰）、およびティラピアが含まれます。すべてのシーフードには、微量（非常に少量）の水銀が含まれています。しかし、水銀含有量があるため、妊娠中は4種類の魚だけを避ける必要があります。これらの高水銀魚は、キツネアマダイ、サメ、メカジキ、キングマカレルです。

結論

食べ物は、母親と赤ちゃんの両方の健康を維持する上で大きな役割を果たします。妊娠中は、適切な栄養と食品安全の習慣を身に付けてください。これらはあなたとあなたの子供に生涯の利益をもたらすことができます。全粒穀物、果物、野菜、低脂肪乳製品、赤身の肉、豆を混ぜて食べます。すべての食品グループはあなたの食事に必須栄養素を提供します。また、特定の食品は母親と胎児に健康上のリスクをもたらす可能性があることを忘れないでください。バランス、多様性、節度の原則に基づいて食品を選択してください。これは、妊娠中および生涯にわたって健康的な食事計画を楽しむための最良のアプローチです。

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