出産のための呼吸法を学ぶことには、明らかな身体的利点があります。呼吸法は体をよりリラックスさせ、収縮や出産の不快感にうまく対処できるようにします。精神的にも、呼吸の認識はアンカーポイントを作成します。これは、赤ちゃんが生まれる準備ができたときに身体に起こるすべての劇的な変化の中で、陣痛中の女性が制御できる要素の1つです。 「呼吸法についての考えは、それがヨージック呼吸であるか、ラマーズ法であるか、催眠術であるか、または呼吸法がその個人に共鳴するかどうかであるかどうかです。認定瞑想インストラクター。「女性が呼吸をするだけで、最も困難な出産状況、複雑な出産状況を乗り越えるのを見てきました。」 Moyer-Szemenyeiは、出産のための最も人気のある呼吸法を紹介します。

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呼吸法＃1：ラマーズ

ラマーズは、西洋世界で主流の人気を享受した最初の出産呼吸法でした。 1950年代にフランスの産科医であるフェルナンラマーズにちなんで名付けられたこのシステムは、出産準備と疼痛管理のシステム全体です。 「私は35歳です。これは、私のお母さんが学んだであろうテクニックです」とShannonMoyer-Szemenyeiは言います。初期のラマーズシステムの呼吸部分は、意図的で意識的な呼吸の「ヒ、フー、ヒ、フー」スタイルでした。

ラマーズ法は、女性が行うのに最適なパターン化された呼吸のタイプを囲むように進化しました。リラックスして、収縮に加えて、赤ちゃんを出産できることを確信してください。ラマーズクラスでは、期待するカップルは、労働と出産のさまざまな部分で女性が好むリズムを見つけるために練習できるさまざまなテクニックを学びます。

呼吸法＃2：代替鼻腔

代替鼻腔呼吸は、一方の鼻腔から吸入し、もう一方の鼻腔から吐き出すことによって行われます。次に切り替えて、吐き出したばかりの鼻腔から吸入します。インデックスフィンガーを使用して、使用されていない鼻腔を閉じます。または、Moyer-Szemenyeiが言うように、閉ざされた気分になります。一部の人に起こるように、手を使ってほぼ同じ効果を得ることができます。サイド。単にriを握り締める右の鼻孔を閉じることを表すght-handfist、またはその逆。

この練習はプラナヤマから来ています、プラーナ、または生命力のエネルギーの源と考えられている呼吸を制御するための古代のヒンドゥー教のヨガの実践。ほとんどのプラナヤマは、瞑想インストラクターの指導の外で教えるには強力すぎると考えられていますが、交互の鼻孔呼吸は1つの例外です。その効果は、体と心の左側と右側のバランスを取り、バランスと調和を生み出すことです。 Moyer-Szemenyeiは、出産の初期から中期にこのテクニックを推奨しています。これは、母親が出産時の呼吸を集中させ、心拍数を落ち着かせ、収縮によって集中できるようにするためです。

呼吸テクニック＃3：4 ：4ウェーブ

4カウントまで息を吸い、1秒間一時停止してから、4カウントまで息を吐きます。繰り返す。 4：4波呼吸は、不安や恐怖を和らげるために活発な陣痛中に使用される催眠術です。均一で測定された呼吸リズムを作成します。 「このテクニックを練習しながら、波のうねりを描くようにクライアントに指導します。波のように息が入り、膨らみ、そして再び消えます」とMoyer-Szemenyei氏は言います。吸入と呼気のたびに波を視覚化します。

呼吸法＃4：4：7

別の催眠呼吸法である4：7は、4カウントまでの吸入から始まり、7カウントまでの呼気が続きます。息を長くするためには、柔らかく優しくしてください。 4：4ウェーブのように、この方法は活発な陣痛に使用され、秘密兵器があります。「彼らは、呼気が吸入の2倍の長さであれば、実際に自然な催眠状態に陥ることができることを発見しました。 」とMoyer-Szemenyeiは言います。彼女は、陣痛が困難になり始めたときにそれを推奨します。「すべてのテクニックの中で、これは私のクライアントが収縮中の痛みの管理に最も依存する傾向があるものです。」

呼吸テクニック＃5：息の息

ヨガ界ではウジャイプラナヤマとして知られている火の息は、断定的で力強い息です。鼻からしっかりと吸い込んだ後、力強く息を吐き出し、喉の奥で刺激的な音を出します。 Moyer-Szemenyeiは、女性の自信と力を刺激するために、陣痛の過渡期にそれを使用します。余分な勇気のために、彼女は彼女のクライアントが彼らの心の上に彼らの手でそれをすることを提案します。「妊娠終了時の肺活量は本当に損なわれています。すべての臓器が邪魔にならないように移動しており、腹を完全に呼吸するのは困難です」とMoyer-Szemenyei氏は言います。そのため、スペースがすでに制限されている場所ですべてを呼吸しようとするのではなく、呼吸することで、本当に力を与えることができます。」

呼吸法＃6：内外

労働の最終段階（場合によっては初期段階）では、最もよく行われている呼吸法でさえ忘れることができます。その場合、呼吸について重要なことは文字通りそれをすることです。 「陣痛では、このアドレナリンの急増があり、その戦いまたは逃走ホルモンが発生していて、完全に制御できていません」とMoyer-Szemenyei氏は言います。「多くの女性は、顎を握り締めて、肩を並べて、息を止めてください。」それはすべて痛みに対する正常な反応ですが、実際には体が痛みに耐えることが難しくなります。さらに、それはお母さんの体温と心拍数を上昇させますが、それは彼女の胎児にとってはそれほど素晴らしいことではありません。リラックスしたままでいることは誰にとっても良いことであり、呼吸することを覚えておくことはそれを行う最も簡単な方法です。