下痢を引き起こす可能性のある食品：

砂糖と砂糖の代替品

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砂糖を多く含む食品は、下痢を引き起こす可能性があります。砂糖を多く含む食品を食べると、水が腸に入り、下痢を引き起こす可能性があります。

果糖は砂糖の成分であり、果物にも自然に含まれています。一部の果物には、他の果物よりも多くの果糖が含まれています。フルクトースを多く含む食品の例としては、次のものがあります。

• リンゴジュース
• ブドウ
• リュウゼツラン
• ソーダ

体は、一度に特定の量のフルクトースしか消化できません。体が吸収できるよりも多くのフルクトースを消費すると、下痢を引き起こす可能性があります。

Dr。胃腸科医でハーバードメディカルスクールの教授であるノートングリーンバーガーは、「1日に40〜80グラム以上のフルクトースを摂取する人の75％が下痢を起こす」と述べています。

別の情報源によると、約30〜40人々のパーセントは、かなりの量のフルクトースを吸収するのに苦労しています。

ソルビトール、マンニトール、キシリトール、エリスリトールなどの糖アルコールは、「無糖」または「無糖」と表示された食品を甘くするために一般的に使用されます。これらの糖アルコールは体に十分に吸収されず、特に大量に摂取した場合、一部の人々に下痢を引き起こす可能性があります。

「無糖」または「無糖」と表示された食品の成分リストを確認する必要があります。チューイングガム、キャンディー、プロテインバーなどの「砂糖を加えていない」。糖アルコールが含まれているかどうかを確認します。

カフェイン

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カフェインを含む飲み物や食べ物は、一部の人に下痢を引き起こす可能性があります。カフェインは刺激物であり、食べ物が腸を通過する速度を加速します。

カフェインの一般的な食事源は次のとおりです。

• チョコレート
• コーヒー
• ソーダ
• お茶

高脂肪でスパイシーな食品

揚げ物やその他の脂肪を多く含む食品は、体が処理しにくいため、下痢を引き起こす可能性があります。

食品業界ではもはや一般的に使用されていませんが、オレストラと呼ばれる脂肪代替品は下痢を引き起こす可能性があります。ポテトチップスなどの無脂肪製品のラベルをチェックして、オレストラが成分として記載されているかどうかを確認する必要があります。

唐辛子を含むものなどの辛い食べ物は、下痢のもう1つの一般的な原因です。

乳糖

乳糖不耐症の人は、乳製品を摂取した後、他の症状に加えて下痢を経験する可能性があります。乳糖不耐症は、アフリカ系アメリカ人、アジア系アメリカ人、メキシコ系アメリカ人、およびネイティブアメリカンに蔓延しています。

乳糖不耐症の人の中には、老化した乳製品やそれよりも低い乳製品に耐えられる人もいます。乳糖で。これらの製品には、ヨーグルト、ケフィア、ハードチーズが含まれます。

FODMAP

発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、およびポリオールは、FODMAPと呼ばれる炭水化物のカテゴリです。高FODMAP食品は、消化が難しく、下痢を引き起こす可能性があります。

フルクトース、ラクトース、糖アルコールなど、この記事ですでに説明した一部のカテゴリはFODMAPと見なされます。高FODMAP食品のリストは豊富ですが、他のいくつかの例が含まれます：

• アーティチョーク
• 豆
• ニンニク
• タマネギ

制限された食品が多数あるため、低FODMAPダイエットは従うのが難しい場合があります。 FODMAPが下痢の原因である可能性があると誰かが考えた場合、登録された食事療法士が教育とガイダンスを提供できます。

グルテン

グルテンは小麦、ライ麦、大麦のタンパク質であり、消化に問題のある人の多くは、セリアック病などの深刻な病気にかかっています。セリアック病にかかっている人は、免疫系がグルテンに反応して小腸に損傷を与えます。

セリアック病にかかっていない人でも、グルテンに対する耐性に問題がある可能性があります。グルテンが下痢の原因であると疑われる場合は、グルテンを含まない食事を始める前に、適切な検査のために医師の診察を受けることが重要です。