新しい人間の生活を作ることは簡単ではありません。妊娠している場合は、子宮内で成長している赤ちゃんに適切な栄養を与えるために、健康的なものをすべて食べたり飲んだりする必要があります。十分な栄養素を摂取することは、赤ちゃんの成長と妊娠中の健康にとっても重要です。ミルクは、妊娠中に必要となるすべての必須栄養素の豊富な供給源です。健康的な果物、野菜、穀物などを食べる以外に、毎日コップ一杯のミルクを飲む必要があります。ミルクを飲むことの利点と飲むべきミルクの種類を知るには、読んでください！

の利点妊娠中にミルクを飲む

ミルクやその他の乳製品を妊娠中の食事に含めることに関してはさまざまな意見がありますが、ミルクは妊娠中に非常に有益な場合があります。それはあなたがあなたの赤ちゃんの健康な発達のために必要とするであろう多くの栄養素をあなたに提供することができます。だから、私たちがあなたの食事にこの健康的な飲み物を含めることを主張している理由を見つけてください。

• ミルクは栄養価が高く、妊娠中の女性にとってカルシウムとビタミンDの重要な供給源です。そして、妊娠中にビタミンDが必要な理由を知っていますか？ある研究によると、妊娠中に十分なビタミンDを摂取することで、将来アレルギーを発症する赤ちゃんのリスクを下げることができます。これとは別に、妊娠中の女性は、自分の体と発育中の赤ちゃんの体に栄養を与えるために、毎日1000〜1300mgのカルシウムを必要とします。妊娠中にミルクを飲むと、カルシウムの要件の一部を満たすことができます。医師が提案するカルシウムサプリメントを服用し、カルシウムの要件を満たすために毎日ミルクを飲むことができます。
• 妊娠中にミルクを飲むと、胎児の成長を促進する効果があり、赤ちゃんが背が高くなるのを助けることができます。赤ちゃんはまた、10代後半に血中のインスリンレベルが高くなる可能性があり、2型糖尿病のリスクを下げることができます。
• ミルクにはタンパク質、アミノ酸、脂肪酸が豊富に含まれています。赤ちゃんの神経系の発達に不可欠です。カルシウムと鉄分が豊富なミルクは、赤ちゃんの骨の形成と発達を助け、赤ちゃんに酸素を輸送します。ミルクには、子宮内の胎児の発育に必要なすべてのA、B、Dビタミンも含まれています。
• ミルクは、妊娠中によくある問題である胸焼けやその他の胃の病気を和らげる効果的な抗酸剤として機能します。
• ミルクに含まれるヨウ素含有量は、胎児の脳の発達を促進し、子供のIQを高めることが示されています。
• 妊娠中のミルクの消費は、多発性硬化症などの病気のリスクの低下にも関連しています。 、新生児のリケット、胸焼け。

妊娠中に選択できるミルクの種類は何ですか？

さまざまな種類のミルクが処理されると、脂肪とカロリーの含有量が変化します。妊娠中の女性の食事と体型によって、ミルクの種類が女性にとって有益かどうかが決まります。選択できるミルクの種類は次のとおりです。

1。全乳

全乳には、スキミングプロセスで除去される余分な脂肪と栄養素が含まれています。全乳のカップには、約5gの飽和脂肪と149カロリーが含まれています。全乳はあなたにとって理想的であり、太りすぎではなく、フルクリームミルクを飲むのが好きな場合に推奨されます。

2。低温殺菌ミルク

低温殺菌は、ミルクを高温で加熱して、保管中にミルクを台無しにする病原体や酵素を破壊するプロセスです。全乳を選ぶときはいつでも、深刻な病気の可能性を防ぐために低温殺菌されていることを確認する必要があります。冷たいミルクを飲むのが好きな場合は、飲む前に低温殺菌されていることを確認してください。

3。生乳

生乳は基本的に低温殺菌されていない牛乳です。多くの場合、牛の感染性病原体、不要な酵素、膿細胞が多数含まれています。唯一のソースが生乳である場合は、それが沸騰して冷却されるか、ホットミルクとして消費されることを確認してください。

さまざまな種類の牛乳の栄養成分

すべての女性が同じ種類を好むわけではありません残りの食事を考慮に入れると、すべてが同じレベルの栄養を必要とするわけではありません。たとえば、ビーガンは植物源からの非乳製品や有機ミルクを好み、中には味に合うものもあります。だからここに栄養成分を含むいくつかの種類のミルクがあります-あなたが好きなものを選んでください！

1。牛のミルク

牛のミルクは豊富に入手でき、多くの人に消費されています。生、スキム、ホール、フレーバーのタイプがあります。

栄養成分：牛乳にはカルシウムが豊富で、ビタミンA、D、Eが含まれています。牛乳に含まれるタンパク質とアミノ酸は、母親と胎児の両方の細胞構築に不可欠です。ビタミンDはカルシウムの吸収に重要であり、妊娠糖尿病から保護します。ビタミンAは免疫システムを強化し、視力を改善するのに役立ちます。ビタミンEには抗酸化作用があり、病気から守ります。コップ1杯の牛乳で285mgのカルシウムを摂取できます。

2。ヤギ乳

ヤギ乳は、多くの人に人気のある選択肢ではありませんが、非常に栄養価が高いです。少し奇妙な味がするかもしれませんが、より多くの質とより少ない量を探しているなら、試す価値があります。生乳、135℃以上に加熱して胞子を取り除くUHT（超高温処理）乳、および有機品種として入手できます。

栄養成分：山羊乳はタンパク質が多く、牛乳と比較したビタミンB2、および乳脂肪球。山羊乳に含まれる健康的な食事脂肪は、コレステロール値を下げ、代謝プロセスをスピードアップし、消化を助けるのにも役立ちます。ミルク中のビタミンA含有量は体に吸収されやすいです。ヤギ乳1杯には283mgのカルシウムが含まれています。

3。豆乳

豆乳を作るには、大豆を水に浸して挽きます。豆乳と同じレベルのタンパク質が含まれており、フレーバー、繊維、カルシウムが豊富な品種があります。

栄養成分：豆乳は、母親と赤ちゃんに不可欠な十分な量のカルシウムを提供することができます。また、コレステロールを含まず、心臓に良い健康的な脂肪を提供します。豆乳には、ガンと戦い、免疫力を高める抗酸化物質も豊富に含まれています。豆乳1杯で300mgのカルシウムを摂取できます。

4。アーモンドミルク

バダムミルクとも呼ばれ、アーモンドを挽いて水を加えることで作られます。グルテンや大豆にアレルギーのある人に代わる優れた選択肢です。

栄養成分：アーモンドミルクには、葉酸、ビタミンB、ビタミンE、カルシウム、鉄、タンパク質、繊維が豊富に含まれています。カロリー、飽和脂肪、コレステロールが少ないです。強化されていないアーモンドミルクを1杯飲むと、7.5mgのカルシウムが得られます。

5。オーツ麦ミルク

オーツ麦ミルクは食物繊維が多く、カロリーが低いです。便秘を和らげ、食べ物への過剰な渇望を抑え、血中の安定した糖度を維持することができます。

栄養成分：オート麦ミルクは、ビタミンAとB、およびカリウム、リン、マンガンなどのミネラルが豊富です。アーモンドミルクやライスミルク（挽いた米と水で作ったもの）よりも多くのタンパク質が含まれていますが、牛乳ほどではありません。カルシウムの量はかなり多く、1杯あたり120mgです。

6。粉乳

粉乳の形のインスタントフォーミュラは、天然の低温殺菌ミルクから作られています。牛乳と同じ栄養成分です。

これらは異なる種類の牛乳です。サフランミルクを飲むことは妊婦にとって非常に有益なミルクであると言われています。妊娠中にサフランミルクを飲みたい場合は、ミルクにサフランを数本加えて飲むことができます。サフランミルクは、血圧の低下、気分のむら、消化の改善に役立ちます。

妊娠中にミルクを飲む方法

妊娠中に生または低温殺菌されていないミルクを飲むと、面倒になる可能性があります。とあなたの赤ちゃん。そのため、妊娠中のミルクの飲み方を説明します–

• 2対1の比率で水で薄めると、ミルクはよく吸収されるので、ミルクティーやライトを飲むことができます。ミルクシェイク。
• 少量の飲み物を飲んで温かいミルクを飲む–急いではいけません。
• 重い食事の後にミルクを飲まないでください。
• 最低でも異なる時間に1日3杯。

注意事項とヒント

ミルクを飲むことは妊娠に有益ですが、ミルクや他の乳製品を飲むときに覚えておくべきことはほとんどありません。製品。

何を食べるか飲むか

午後の軽食としてヨーグルトなどの乳製品を消費します。たっぷりの朝食のためにシリアルボウルと一緒にミルクを飲んでください。低脂肪チーズは、サンドイッチやサラダによく使われます。

避けるべきこと

低温殺菌されていないミルクやそれで作られた乳製品は避けてください。

方法妊娠中にたくさんのミルクを飲むべきですか？

妊娠中にミルクを飲みすぎると、膨満感や消化不良を引き起こす可能性があります。したがって、ミルクを飲むか、他の乳製品を適度に摂取する必要があります。妊娠中に1日3杯のミルクを飲むと、必要なすべての栄養素を摂取できます。ただし、牛乳以外の形態の牛乳を飲んでいる場合は、栄養素レベルを数え、それに応じて量を変えてください。

よくある質問

妊娠中にミルクを飲むと赤ちゃんは公平になります–本当ですか？

これは神話です。ミルクやサフランミルクを飲んでも、赤ちゃんの顔色には影響しません。顔色は完全に両親から受け継いだ遺伝子に依存します。

妊娠中にミルクを飲まないとどうなりますか？

1日に1杯未満のミルクしか飲まない妊婦妊娠中は、1杯以上飲んだ人に比べて赤ちゃんが小さい場合があります。ミルクの消費量が少ないためにカルシウムが不足している妊婦は、胎児が発育のために母親からカルシウムを吸収するため、妊娠中に骨量が減少します。

妊娠中に夜にミルクを飲むことはできますか？

食事の直後にミルクを飲まないでください。睡眠の質を高め、夜間の最適な血糖値を維持するために、寝る前に蜂蜜と一緒に温かいミルクを飲むことができます。

消費するミルクの種類が何であれ、適切に摂取してください。赤ちゃんが健康な発育に必要なすべての必須栄養素を提供できるようにする量。