猫のストレッチは、手や膝に発生し、模倣します。猫が昼寝から目覚めるときに行う動きのタイプは、ヨガの主力です。それは通常、あなたの体を準備し、完全な流れの準備をするために、その対抗策であるカウストレッチと一緒にクラスの初めに起こります。ヨガインストラクターのモリーワーナーは、それを「背骨を動かして伸ばす、穏やかでアクセスしやすいバックベンド」と呼んでいます。床に近いため（手と膝で発生し、脊椎の屈曲を増やすことで背中を伸ばすことができます）、前半身を開いてコアをアクティブにしながら、練習を地面に置くのに役立ちます。

しかし、それだけではありません。「猫のストレッチは、脊椎を緩め、腰と腹部を伸ばし、内臓をマッサージします」とワーナーは言います。 「背中、胴体、首を伸ばし、姿勢と脊椎の健康を改善します。猫のストレッチを保持すると、背中と首の上部の緊張を解放できます。脊椎を曲げると、脊椎間の椎間板への循環が改善され、背中からのストレスも軽減されます。」

猫のストレッチはそれ自体で明らかにあなたの体に多くの効果をもたらしますが、猫の背骨の屈曲を背骨で打ち消す牛のポーズと組み合わせると、それを最大限に活用できます。 「猫のポーズでは、背骨を曲げたり丸めたり、腹部を収縮させたり、内側に折りたたんだり、背中の体を広げたりしています」とワーナーは説明します。 「牛のポーズでは、脊椎を伸ばして心臓の開口部を見つけ、吸入を使用して胸骨と尾骨を持ち上げ、外側を見つめます。」両方を組み込むことで、脊椎を完全に動員できるようになり、マット上での時間中に行う他のすべてのポーズに備えることができます。フルフローで降りる予定がない場合でも、ヨガインストラクターのクレア・グリーブスは、朝一番に「前日の脊椎の筋肉をやさしく温め、体と心に血を流す」動きをするのが好きです。彼女は、「内側からエネルギーを目覚めさせるのに役立ちます」と述べています。 。」

ここで、ワーナーは猫のストレッチと牛のストレッチを適切に実行する方法を説明します。それらを単独で実行するか、実際に組み合わせます。背中を伸ばしてください。片足のホイールポーズは必要ありません。

猫のストレッチを行う方法

1。四つんばいにひざまずいて、テーブルトップの位置に来ます。肩の下の手首と腰の真下の膝。

2.4点すべての間で体重のバランスを均等にします。

3。吸い込んで楽しみ、わずかなエネルギーを見つけます。お腹のゲージ

4。あごを胸にそっと押し込み、頭を落としながら息を吐きます。背骨を天井に向かって丸めながら、へそを背骨に向かって引きます。

5。肩甲骨の間と上のスペースを持ち上げることに焦点を合わせて、マットを押しのけるときに指を大きく広げたままにします。これは猫のポーズです。

6。最初の卓上位置に戻る前に、猫のポーズを数回息を止めます。

牛のストレッチを行う方法

1。息を吸いながら、あごを上げて頭を後ろに傾け、お腹をマットに向かって押し、尾骨を天井に向かって持ち上げ、胸と胸骨を前に引き上げます。

2。息を吐き、背骨を丸めて、猫のポーズに戻ります。

3。これらの2つの動きを移動するときは、体の意識を維持し、息を吸うと牛に、息を吐くと猫にリンクし、移動するときに体に生じる緊張に注意して解放します。

4。テーブルトップまたは子供のポーズに戻る前に、5〜7ラウンド続けます。そして、より心を開くヨガのポーズについては、このフローを試してください。

前日の午前中に活力を与えるには、この脳を刺激するフローで朝を始めてください。そして、これが「完璧な」ヨガが完全に過大評価されている理由です。