痛みを感じながら運動しても安全ですか？この質問への答えは、筋肉痛の重症度によって異なります。筋肉痛は、わずかな圧痛から衰弱性の痛みまでさまざまです。遅発性筋肉痛（DOMS）は、運動の1〜2日後に発生します。 DOMSの最も可能性の高い原因は、トレーニング中に発生する微視的な筋肉の裂傷または筋肉組織の破壊です。新しい活動を導入したり、急激に強度を上げたりすると、DOMSが発生する可能性があります。

激しい筋肉痛の期間中、人は協調性が損なわれ、衝撃吸収が少なくなり、可動域が短くなります。非常に痛いときに運動すると、靭帯や腱により多くのストレスを与えて体の力学を変える可能性があり、したがって怪我のリスクが高まります。

痛いときに運動する必要がありますか？

オーバーリーチとは、休むことなく激しいトレーニングを行う状態です。これは、オーバートレーニングと運動能力の低下につながります。この状態が発生するまでには数週間から数か月かかりますが、次の兆候や症状のいずれかに注意し、これらが存在する場合は数日から数週間休みます。

• 休息の増加心拍数
• うつ病または気分障害
• 風邪やインフルエンザの発生率の増加
• 酷使による怪我
• 筋肉痛や関節痛
• 倦怠感
• 不眠症
• 食欲減退
• 休息やトレーニングの減少で改善されないプラトーまたはパフォーマンスの悪化

どちらの場合も、体が回復するように休息を取り、必要に応じて医療専門家を探すことをお勧めします。

少しだけ痛みがある場合は、一時的ではありますが、運動で安心できます。軽い抵抗運動（コア安定化運動など）または低強度の有酸素運動（ウォーキングなど）を行うことで、簡単にできます。さらに良いことに、痛みを伴う筋肉以外の筋肉を運動させます。

ファンクショナルトレーニングプログラムは、筋肉の回復を可能にするように設計する必要があります。これには、行われるトレーニングの種類とそのトレーニングの強度に応じて、通常48〜72時間かかります。毎日ウェイトを持ち上げる人は、ルーチンを分割して、さまざまな日にさまざまな筋肉グループで作業できるようにします。大腿四頭筋やハムストリングスなどの大きな筋肉群には、回復するのにより長い時間（72時間）を与える必要がありますが、小さな筋肉、特にコアの姿勢筋は持久力のために構築されているため、すべての筋肉など、より頻繁に運動することができます48時間。トレーニング中は筋肉が成長せず、運動後の休息期間中にのみ成長することを忘れないでください。体の回復を許さないと、トレーニングのメリットがわかりません。